∥PROLOGUE∥
: 처음부터 완벽한 몸으로 태어나는 사람은 없다
∥INTRO∥
: 이 책의 200% 활용법
∥PART1∥start up 최강 근육 트레이닝 이론
: 멋진 몸, 3개월이면 누구나 가능하다
: 마음먹었다면 지금 바로 시작하라
: 바벨, 덤벨, 철봉만으로도 충분하다
: 코로 호흡해야 흔들림이 없다
: 공복 유산소보다 공복 웨이트를 추천한다
: 체형에 따라 운동법은 달라져야 한다
: 식단과 운동의 비중은 몸 상태에 따라 달라진다
: 체형에 따라 음식 섭취 방법도 달라져야 한다
∥PART2∥bulk up 초강력 부위별 벌크업
: 운동 전 서서하는 워밍업 스트레칭
: 운동 후 누워서 하는 릴렉스 스트레칭
: 근육 해부도
？CHAPTER1？강한 남자의 필수 조건 어깨
01 인버티드 숄더 프레스
02 바벨 숄더 프레스
03 바벨 비하인드 넥 프레스
04 바벨 프론트 레이즈
05 바벨 업라이트 로우
06 덤벨 숄더 프레스
07 덤벨 아놀드 프레스
08 덤벨 업라이트 로우
09 덤벨 프론트 레이즈
10 덤벨 래터럴 레이즈
11 덤벨 사이드 라잉 레이즈
12 덤벨 벤트 오버 래터럴 레이즈
13 벤트 오버 스키 레이즈
？CHAPTER2？갑옷을 장착한 듯 강인한 매력 가슴
01 푸시업
02 인클라인 푸시업
03 디클라인 푸시업
04 플라이오메트릭 푸시업
05 얼터네이트 푸시업
06 덤벨 푸시업
07 바벨 벤치 프레스
08 바벨 인클라인 벤치 프레스
09 바벨 디클라인 벤치 프레스
10 덤벨 벤치 프레스
11 덤벨 인클라인 벤치 프레스
12 덤벨 디클라인 벤치 프레스
13 덤벨 플라이
14 덤벨 풀오버
15 딥스
？CHAPTER3？뒤태에서 뿜어져 나오는 자신감 등
01 풀업
02 인버티드 풀업
03 비하인드 넥 풀업
04 친업
05 컨벤셔널 데드리프트
06 루마니안 데드리프트
07 굿모닝
08 벤트 오버 바벨 로우
09
허리 24인치 말라깽이에서 체지방 40%, 100kg 뚱땡이를 거쳐
바디조물주 양관장이 되기까지 …
체형별 맞춤 운동으로 피지컬 천재, 3개월이면 누구나 가능하다!
양치승은 MBC <나 혼자 산다>에서 배우 성훈의 전담 트레이너로 출연하며, ‘호랑이 관장님’으로 강렬한 인상을 남기며 존재감을 과시했다. 예능인 못지않은 개그 감각과 입담, 다채로운 표정이 웃음을 자아내며 <나 혼자 산다>가 낳은 스타 대열에 합류했다. 이후 MBN <아궁이>, 채널A <나는 몸신이다> 등에 출연하며 운동에 대한 노하우도 전달하고 있다. 현재 여러 방송 및 광고업계에서 러브콜이 쏟아지며 ‘스포테이너’로서 양치승의 진면목을 보여주고 있는 중이다.
타고난 멋진 몸에 처음부터 잘 나갔을 것만 같은 그도 이렇게 되기까지는 우여곡절이 많았다. 아무리 먹어도 살이 찌지 않는 허리 24인치의 왜소한 체형이었던 적도 있고, 사기를 당하고 밤새 술을 마시며 체지방 40%에 100kg의 뚱뚱한 체형이 된 적도 있었다. 체형은 언제든지 바뀔 수 있고 누구나 체형에 맞는 운동법과 강도, 식이 조절을 병행함으로써 100% 달라진 근육질의 탄탄한 몸을 가질 수 있다. 각자 타고난 체형이 있는데 그에 맞지 않는 운동법을 고수한다면 백날 운동해도 달라지지 않는다. 자신의 체형을 파악하고 그에 맞는 운동법을 세팅할 수 있게 된다면 근육 말라깽이도 벌크업! 44사이즈 어좁이도 어깨깡패로 3개월이면 드라마틱하게 변신할 수 있다.
‘나는 네가 힘든 게 제일 좋아!’
샐 틈 없이 완벽한 머슬핏 만드는
스타 전담 트레이너 양치승 관장의 독한 운동법
사람은 누구나 콤플렉스가 있다. 그걸 극복하지 못하는 건 한계를 뛰어넘지 못했기 때문이다. 예를 들어 어깨가 넓어지려면 등 운동을 하면서 견갑골을 넓혀야 하는데, 보통 어깨 운동만 주구장창 한다. 잘 모르겠으니까 벤치프레스만 하는 식이다. 그동안 했던 운동패턴을 바꿔 방법을 찾아 한계를 극복하도록 도와주는 게 트레이너의 역할이다. 양치승은 사람의 능
