프롤로그 여자, 노화 그리고 유전자
젊음을 유지해주는 혁신적인 과학의 발전
통통한 볼
40대부터 가속도가 붙는 노화
다섯 가지 노화 인자
01 / 유전자의 비밀을 풀어라
나를 돌보는 게 우선
“나이 핑계 대지 말라”
당신은 유전자의 노예가 아니다
이 책을 활용하는 방법
02 / 유전자와 라이프스타일의 대화
‘영거’ 프로토콜의 탄생 과정
노화에 가장 큰 영향을 끼치는 일곱 가지 유전자
수명을 측정하는 텔로미어
같으면서도 다른 자매들
생존의 패러독스
03 / 후성유전학 : 유전자 스위치를 켜고 꺼라
환경 바꾸기
DNA는 변화가 느리지만 유전자 조절은 빠른 변화로 이어진다
유방암을 예방하는 두 가지 방법
알아야 할 기본 유전학 용어
DNA의 속삭임
유전자의 대화를 바꿔라
DNA에 붙은 포스트잇
04 / 건강수명 점수
건강수명 테스트
측정이 중요한 이유
도움이 필요해 : 새로운 패러다임
이카리아 주민들에게서 배우자
기능의학 : 압정을 빼는 것이 답
영거 프로토콜의 전제조건
나만의 이유를 만들어라
영거 프로토콜을 위한 준비
시작하기 전에 : 음식으로 몸을 업그레이드하라
05 / 제1주 음식
왜 중요한가
유전자는 체중 증가와 별 관계가 없다
음식과의 친밀한 관계
제1주의 과학 : 음식
영거 프로토콜의 명약 : 콜라겐 라테
유기농 와인을 마셔라
입안을 업그레이드하라
1주 프로토콜 : 음식
요약 : 제1주의 효과
포인트
06 / 제2주 수면
왜 중요한가
노르딕 스키 경주와 철인 3종 경기를 즐기는
80세의 네이트
미션을 받아들여라
제2주의 과학 : 수면
수면 부족과 관련된 건강 이상
아침형과 올빼미형
수면은 뇌를 위한 샴푸
블루 라이트의 어두운 이면
제2주 프로토콜 : 수면
하루 일과
요약 : 제2주의 효과
포인트
07 / 제3주 운동
왜 중요한가
조기 사망을
의료 과학의 발달로 평균수명이 늘어나자 우리는 좀 더 행복해질 거라고 생각했다.
그러나 결국 창조성 없는 노년기만 늘어나게 되자 모두들 ‘이게 아닌데……’ 싶어졌다.
길어진 수명을 단지 ‘노년의 시간’으로 바꾸는 것은 우리가 원하는 삶이 아니다.
우리 몸에는 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자가 있다.
근육 인자, 뇌 인자, 호르몬 인자, 장臟 인자, 독성지방 인자다.
이 다섯 가지 인자를 컨트롤하는 데 ‘1년에 7주’를 투자해야 한다.
7주라는 시간은 우리의 유전자와 라이프스타일이 대화하는 시간이다.
이...
의료 과학의 발달로 평균수명이 늘어나자 우리는 좀 더 행복해질 거라고 생각했다.
그러나 결국 창조성 없는 노년기만 늘어나게 되자 모두들 ‘이게 아닌데……’ 싶어졌다.
길어진 수명을 단지 ‘노년의 시간’으로 바꾸는 것은 우리가 원하는 삶이 아니다.
우리 몸에는 노화를 가속화하는 다섯 가지 핵심 인자가 있다.
근육 인자, 뇌 인자, 호르몬 인자, 장臟 인자, 독성지방 인자다.
이 다섯 가지 인자를 컨트롤하는 데 ‘1년에 7주’를 투자해야 한다.
7주라는 시간은 우리의 유전자와 라이프스타일이 대화하는 시간이다.
이러한 대화 시간을 통해 행동이 습관으로 자리 잡히면 세포 분열이 제대로 일어나고
유전자 조절에 영향을 끼친다. DNA는 변화가 느리지만 유전자 발현의 조절은
빠른 변화를 일으킨다. 우리가 유전자의 노예가 아니라는 사실을 하루 빨리 깨달을 때
우리가 알고 있는 ‘노화 패러다임’에서 벗어날 수 있다.
노화는 피할 수 없다. 그러나 우리를 노화로 이끄는 불필요한 가속도를 없애 노화를 천천히 진행시킬 순 있다. 일반적인 시간은 되돌릴 수 없지만 ‘노화의 시간’은 되돌릴 수 있다. 그리하여 우리는 더 천천히 늙으며, ‘노인으로 사는 시간’을 최대한 줄여, 창조적 인생을 살 수 있다.
[책속으로 추가]
독소는 미토콘드리아에서 시작해 몸속 깊은 곳에서부터 몸의 균형을 무너뜨린다. 노화는 미토
