들어가는 말
Part Ⅰ
상급 해부학과 형태학을 보다 깊이 이해하자
01 자신의 몸을 해부·형태학적으로 분석하라
■ 최악의 스쿼트란 12
■ 해부학과 형태학에 대해 자주 오해하는 개념들 12
■ 누구에게나 딱 맞는 기적의 운동 같은 건 없다 13
■ 다빈치가 그린 ‘인체비례도’의 신체 비율은 사실일까 14
■ 신체 비율에 대한 몇 가지 간단한 원칙 16
■ 팔 길이와 운동의 관계 16
■ 긴 상체와 짧은 상체 24
■ 복근과 흉곽의 비율 25
■ 골반 너비의 차이는 넓적다리에 어떤 영향을 미칠까 29
■ 넓적다리의 형태와 근육 발달 33
■ 상체·하체 근육 발달의 역설 35
■ 종아리에 숨겨진 유전적 비밀 36
■ 결론: 나에게 맞는 트레이닝 방법을 찾는 법 36
■ 형태학으로 미래의 모습을 짐작할 수 있다 38
02 근육 운동과 관련된 병리학을 이해하면 몸을 보호할 수 있다
■ 성공도 중요하지만, 그 어떤 대가도 치러선 안 된다 40
■ 운동할 때에는 보다 영리해지자 40
03 체계적으로 웜업하는 방법을 배우자
■ 전신 웜업으로 시작하자 42
■ 부상에 취약한 부위를 위한 세부 웜업 42
■ 그날 운동할 근육을 완전히 풀어주는 웜업 43
04 호르몬 변화와 관절의 과운동성
■ 릴랙신의 기능 44
■ 관절 과운동성을 유발하는 또 다른 원인, 피로 46
■ 일기 예보와 관절통 46
■ 관절 과운동성이나 날씨에 민감한 관절을 관리하는 법 47
■ 관절 과운동성이 낫지 않는다면 어떻게 해야 할까? 47
05 여러 운동을 번갈아 실시해 과사용 부상을 방지하는 법
06 운동선수가 볼프의 법칙을 피해 갈 수 있을까?
07 부상 없이 성장을 극대화하는 최적의 가동 범위는?
■ 부분 반복인가, 전체 반복인가? 51
■ 전체 가동 범위의 장점과 부분 반복의 단점 51
■ 전체 가동 범위의 단점과 부분 반복의 장점 51
■ 결론 55
