Prologue
『주원홈트 플랜북』 활용법 Ⅰ
『주원홈트 플랜북』 활용법 Ⅱ
주원언니 다이어트 10계명
나 ___________은(는 다이어터다!
생리기간 다이어트 노하우
이것이 바로 운동녀의 길
음식을 대하는 다이어터의 자세
바디 체크리스트
BMI 계산법
한눈에 살피는 16주 몸무게 변화 그래프
다이어트 버킷리스트
칼로리 바로 알기 Ⅰ: 식품
칼로리 바로 알기 Ⅱ: 운동
칼로리 바로 알기 Ⅲ: 일상생활
당지수(GI 바로 알기
1MONTH: 내 몸이 변화하는 시간
- ONE WEEK
- TWO WEEK
- THREE WEEK
- FOUR WEEK
2MONTH: 내 몸에 집중하는 시간
- ONE WEEK
- TWO WEEK
- THREE WEEK
- FOUR WEEK
3MONTH: 내 맘에 집중하는 시간
- ONE WEEK
- TWO WEEK
- THREE WEEK
- FOUR WEEK
4MONTH: 일상이 변화하는 시간
- ONE WEEK
- TWO WEEK
- THREE WEEK
- FOUR WEEK
내 생애 마지막 다이어트도 주원언니와 함께~!
주원언니표 데일리 다이어트 플래너 4MONTH ⇒ 16WEEKS ⇒ 112DAYS
여성 최대의 난제, 다이어트! 평생의 숙제라지만 먹을 거 못 먹고 욕구를 절제해야 하는 이 고통스러운 기간을 매년 반복할 수는 없다! 매번 고통받고 좌절하는 운동 병아리들을 위해 인스타그램 스타 트레이너이자 2016년 여름, 홈트 열풍의 주역인 주원언니가 꽁꽁 숨겨두었던 다이어트 시크릿 노트를 공개했다. 일명 주원언니표 데일리 다이어트 플래너 『주원홈트 플랜북』! 총 4개월, 16주, 112일간의 다이어트 식단 및 운동을 기록할 수 있는 데일리 다이어리다. ‘이렇게 노력하는데 왜 살이 안 빠지는 걸까?’라는 고민에 빠질 때, 아무리 애써도 요지부동인 다이어트 정체기에 들어섰을 때 약해지는 멘탈을 잡아줄 수 있는 다이어트 셀프 멘토링북이기도 하다. 자신의 습관과 일상을 매일 매일 기록하며 수시로 희미해지는 초심을 다잡아보자!
※ 매달 스케줄러 & 미션 작성 + 데일리 다이어리(식단 & 운동 기록 + 위클리 체크리스트
※ 주원언니‘s Talk : 다이어터 정신 무장! 주원언니의 112가지 멘토링
다이어트 최적의 기간 3개월,
주원홈트 플랜북의 ‘3-스텝’으로 다이어트 박살내기!! 3MONTH (+BONUS 1MONTH
다이어트에 도전하기 좋은 기간으로 보통 3개월을 꼽는다. 이보다 짧으면 효과가 미미하고, 길어지면 지쳐서 나가떨어지기 쉽다. 그래서 저자는 이 3개월의 기간을 어떻게 하면 알차게 효과적으로 보낼 수 있을 지를 고민했고, 『주원홈트 플랜북』에서 최적의 3-스텝 플랜을 제시했다.
1. STEP 내 몸이 변화하는 시간(식단 집중+기초 체력 향상
다이어트 초반, 식단 조절에 집중하며 가벼운 운동으로 기초 체력을 향상시켜 다이어터의 몸으로 전환하는 시기다.
2. STEP 내 몸에 집중하는 시간(운동 집중+체지방 컷팅
서서히 운동량을 올리며 체지방 날리는 데 집중하는 시기다. 유산소운
