들어가는 말. 의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었는데도 왜 이렇게 운동하기가 싫을까?
제1장. 의사에게 ‘운동하세요’라는 말을 들었을 때 제일 처음 하는 일
01 당뇨병 : 바쁘더라도 효율적으로 운동해서 혈당치를 낮추자!
칼럼 ？ 식후 혈당치가 높은 것이 동양인의 특징
02 대사증후군 : 만병의 근원인 ‘내장지방’, 유산소운동으로 태워 버리자!
03 고혈압 : 혈압이 ‘약간만 높아도’ 질병에 걸릴 위험성이 커진다!
칼럼 ？ 혈압은 집에서도 측정하자
04 이상지질혈증 : 중성지방, 콜레스테롤도 운동으로 개선할 수 있다!
제2장. 어깨·허리·무릎 통증을 근본적으로 치료하기
05 어깨결림 : 심한 통증을 해소하려면 동적 스트레칭이 좋다!
06 요통 : 정적스트레칭으로 만성 허리통증을 없애자
07 변형성무릎관절증 : 무릎 나이가 젊어지는 운동으로 통증을 줄이자!
제3장. 나이 들어 몸져눕지 않으려면?
08 로코모티브 신드롬 : 지금 당장 시작하자! 몸져눕지 않기 위한 홈 트레이닝
칼럼 ？ 로코모티브 신드롬 예방은 우리 사회에 주어진 과제
09 골다공증 : 운동으로 골밀도 저하를 예방하자!
제4장. 아무리 자도 계속 피곤하다면?
10 만성피로 : 피로가 해소되지 않을 때는 운동으로 풀어 주자!
11 우울감 : 기분이 처지고 스트레스가 심할 때는 운동을 하자!
제5장. 오랜만에 운동하는 사람이 빠지는 함정
12 운동부족으로 몸이 둔한 것은 기초체력 저하 때문이다
13 상체를 급히 숙이거나 아킬레스건을 늘이는 운동은 금물!
14 턱을 괴거나 팔짱을 끼는 것은 근력이 떨어졌다는 증거
15 운동 부족 주의! 마사지로는 근본적인 원인 해결 불가
제6장. ‘볼록 나온 배’는 운동으로 해결될까?
16 복근운동을 해도 ‘볼록 나온 배’는 안 들어간다!
17 극단적인 식단 조절보다는 근육량을 늘리자!
18 땀을 흘려도 지방은 연소되지 않는다
19 한 달 만에 체중이 3킬로그램 이상 줄었다면 그
“지금부터 꼭 해야 하는 것을 가르쳐 드립니다.”
필수적인 것만 해도 압도적인 차이가 찾아온다, 건강을 향한 한 걸음
지금까지 목표가 우선인 삶을 살았다면 우선, 그 삶을 돌아보자.
현대인의 삶은 직장에 출근해서 퇴근하고 잠시 쉬거나, 학교에 등교해서 하교하고 잠시 쉬거나, 어딘가에 가서 한동안 그 일에 매진하고 돌아오면 기진맥진하는 것으로 끝나는 게 대부분이다.
하지만 우리의 몸은 정직하게 일정 이상의 활동과 올바른 자세와 제대로 된 섭식을 부여하지 않으면 시간을 들여 조금씩 망가지게 되기 마련이다. 만성 두통도 뻐근한 등도 굽은 허리도 모두 습관의 문제다. 이러한 삶의 태도에 대하여 평생에 걸쳐 타인의 ‘상태’를 돌봐 온 저자는 간단한 해결을 제시한다.
“지금, 바로 이 운동을 시작하세요.”
책에 수록된 운동들은 보통 한두 세트에 5~10분을 넘기지 않는 난이도가 낮은 운동들이다.
과격할 만큼 힘들지도 새로 기구를 사들일 필요도 없다, 집에 있는 쿠션과 식탁 의자를 사용하여 기적적으로 혈당치를 떨어뜨리고 아픈 목과 허리가 개운해지는 매직. 25년 동안 프로 선수들을 관리하면서 쌓아 온 저자의, 검증받은 노하우가 책에 포함된 동영상 강좌로 펼쳐진다.
그 어느 날 의사에게 처음으로 ‘운동하세요.’라는 말을 들은 당신. 이렇게, 매일 조금씩 건강해져 가기 위하여 이 책을 손에 잡았다면 곧바로 강좌와 함께하시기를.
이 한 걸음을 이제 이 책과 같이 떼어 보자. 이렇게, 매일, 조금씩. 건강해지기 위하여.
책 속에서
본문 속으로
“당뇨병 전 단계인 예비군에 해당하시네요, 운동하셔야 합니다.”
건강검진 때 이런 말을 들어도 특별한 자각증상이 없기에 ‘뭐, 금세 나빠지거나 그러진 않겠지.’ 하며 그래도 방치하는 사람이 많을 것이다.
그도 그럴 것이, 당뇨병은 병증이 상당히 심한 경우가 아니면 자각 증상이 없다. 하지만 진행성 질병이기 때문에 아무런 노력도 하지 않으면 점점 병증이 악화되고 만다.
-p.20 (제1장. 의사
