목차
머리말&일러두기
Part 01. 필라테스 운동의 이해
Chapter 01. 필라테스 운동이란 무엇인가?
1 필라테스의 탄생
2 필라테스의 철학
3 필라테스의 장점
4 필라테스의 기본원리
5 필라테스의 목표
6 필라테스의 효과
7 필라테스의 다양한 프로그램
Chapter 02. 필라테스의 호흡과 자세
1 필라테스의 호흡
2 필라테스의 바른 자세
Part 02. 쉽게 따라하며 배우는 산후 필라테스
Lesson 01. 간단한 스트레칭으로 몸풀기
001. 어깨 들고 내리기
002. 손목 돌리기
003. 팔 돌리기
004. 옆구리 늘리기 I
005. 옆구리 늘리기 II
006. 손바닥 밀기
007. 손바닥 밀고 당기기
008. 팔 늘리기
009. 손바닥 밀고 팔 돌리기
010. 등 뒤로 손잡기
011. 발 뻗어 옆구리 늘리기
012. 발목 돌리기
013. 발끝 세우고 발뒤꿈치 밀기
014. 발 잡고 당기기
015. Z자 앉아 엉덩이 들고 내리기
016. 척추 늘리기 I
017. 척추 늘리기 II
018. 척추 늘리기 III
Lesson 02. 앉아서 하는 산후 필라테스
019. 발꼬기
020. 트위스트
021. 멀메이드
022. 맷돌 돌리기
023. 무릎 꿇고 일어나고 앉기
024. 상체 기울이기
025. 복근 및 척추 스트레칭
026. Z 멀메이드
027. 바디 트위스트
028. 쏘우
029. 골반 굴리기 I
030. 골반 굴리기 II
031. 골반 굴리기 III
032. 어시스트 롤업
033. 롤링
034. 하늘 찌르기
035. 씰
Lesson 03. 누워서 하는 산후 필라테스
036. 손발 털기
037. 전신 늘리기
038. 발목관절 운동
039. 팔 펴기 접기
040.
출판사 서평
산후운동은 출산 순간부터 아이 돌잔치까지인 1년 동안 산모님들의 출산 후 운동을 해야 할 시간입니다. 아기의 돌이 지난 이후부터는 어떠한 운동도 가능하지만 출산 후 1년 동안은 이완된 관절과 근육? 그리고 아기에게 다 주어버린 영양소에 의해서 면역력이 현저히 떨어져 있는 상태이므로 몸의 상태가 많이 좋지 않을 수밖에 없는 상태입니다. 산후 1년 동안에 몸매도 회복하고 몸무게도 회복해야 하고 영양상태도 예전의 상태로 돌아가는 시간이므로 1년 동안 바람직한 생활태도와 운동, 식이조절을 통해서 건강을 되찾아야 하실 중요한 시간이 됩니다.
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산후운동은 출산 순간부터 아이 돌잔치까지인 1년 동안 산모님들의 출산 후 운동을 해야 할 시간입니다. 아기의 돌이 지난 이후부터는 어떠한 운동도 가능하지만 출산 후 1년 동안은 이완된 관절과 근육 그리고 아기에게 다 주어버린 영양소에 의해서 면역력이 현저히 떨어져 있는 상태이므로 몸의 상태가 많이 좋지 않을 수밖에 없는 상태입니다. 산후 1년 동안에 몸매도 회복하고 몸무게도 회복해야 하고 영양상태도 예전의 상태로 돌아가는 시간이므로 1년 동안 바람직한 생활태도와 운동, 식이조절을 통해서 건강을 되찾아야 하실 중요한 시간이 됩니다.
필자는 필라테스 전문강사입니다. 필자가 생각하는 산후운동은 무리 없는 몸의 상태를 항상 유지시켜 예전의 몸매로 회복하기 위함입니다. 산모님들이 출산 후 전문적으로 몸관리를 하려 해도 전문적인 곳을 찾기가 쉽지 않고 찾았다 해도 아기를 어떻게 해야 할지가 큰 문제로 봉착되기도 하고 또 그 문제 어렵게 해결되신다고 해도 센터의 위치와 운동시간과 금액을 생각하지 않으실 수 없으실 겁니다.
사실 산전보다 산후 케어가 더욱 절실하게 느껴지는 시간을 보내면서 산후운동만 모아서 산후에 계신 많은 산모들의 몸매 회복을 위한 운동 방법을 알려드리고자 합니다. 이 책을 통해서 산모님들이 꾸준히 운동하신다면 모매 회복이라는 목표를 이루시는데 어려움이 없을 것입니다. 절대 생각만으로는 원했던 것을 얻
