프롤로그
1장 혹시, 내가 치매가 아닐까?
1. 당신도 치매에 걸릴 수 있다
2. 한국인이 잘 걸리는 치매는 무엇일까?
3. 이상행동에는 분명 이유가 있다
4. 치매에 대한 허와 실
5. 치매치료, 빠를수록 효과가 좋다
6. 내 가족에게 치매가 생긴다면?
7. 조심! 치매로 위장한 우울증!
8. 치매를 의심할 수 있는 초기 증상들
2장 알츠하이머는 생활습관 병이다
1. 치매, 당신의 미래가 될 수 있다
2. 건강한 생활습관이 위험을 줄인다
3. 책 읽기 습관이 치매를 예방한다
4. 나는 일부러 매일 걷고 일한다
5. 균형 잡힌 식단이 필요하다
6. 뇌를 건강하게 사용하는 방법
7. 알츠하이머는 생활습관 병이다
8. 누워서 보는 TV가 치매를 부른다
9. 치매예방에 숙면이 중요한 이유
3장. 치매를 예방하는 뇌 건강 운동법
1. 부정적인 생각은 금물이다
2. 인지능력 향상시키는 뇌 운동
3. 뇌에 좋은 음식들 찾아 먹기
4. TV와 스마트폰이 뇌의 노화를 앞당긴다
5. 편리함이 우리의 뇌를 망가뜨린다
6. 치매를 예방하는 뇌 건강 운동법
7. 몸을 움직이면 건강이 보인다
4장. 치매를 이기는 생활습관
1. 치매는 유전이 아니다
2. 작은 습관부터 고쳐라
3. 뇌 건강에 중요한 영양소를 공급하라
4. 타임지가 선정한 10대 슈퍼 푸드의 비밀
5. 꼭 먹어야 할 계절별 뇌 건강 음식들
6. 치매를 이기는 생활습관 만들기
7. 서구화된 식습관이 치매를 부른다
8. 뇌를 위한 아침밥 꼭 챙겨 먹어라
5장. 치매, 당신도 예외일 수 없다
1. ‘나는 아니겠지’ 방심하지 마라
2. 치매와 건망증의 차이
3. 내 인생에 치매란 없다
4. 나와 다른 사람을 자주 만나자
5. 치매로 인해 모든 것이 무너진다면
6. 삶의 질을 저하시키는 치매
7. 치매 반드시 예방할 수 있다
에필로그
다가오는 100세 시대, 가장 두려운 질병 치매!
제대로 알고 철저히 대비하면 극복할 수 있다!
인생에 있어서 가장 중요한 것은 건강이다. 특히 치매 없는 노년은 더욱 더 중요하지 않을 수 없다. 이미 평균 수명은 80세가 넘었다. 노인인구는 늘어나고, 100세 시대가 코앞이다. 그에 따라 치매를 걱정하는 인구도 늘어가는데 정작 그들이 가장 두려워하는 치매에 대한 정보는 턱없이 부족하다. 그렇다면 우리는 어떻게 치매를 예방해야 할까?
치매 발생을 감소시키는 요인은 전 생애에 걸쳐 강화해야 한다. 물론 노년기에도 보호요인의 강화는 치매 예방에 도움이 된다. 치매의 완전한 예방은 불가능하지만 예방적 노력과 조기에 발견하고 치료하는 것이 치매에 대한 효과적인 접근방법이라 할 수 있다.
치매는 결코 두려운 것이 아니다. 우리의 작은 버릇부터 생활습관을 고친다면 충분히 극복할 수 있는 병이다. 앞으로 살아갈 날이 많다. 그리고 그 앞날에 펼쳐진 행복과 기쁨을 누리기 위해서는 건강이 우선되어야 한다.
치매를 물리치는 일상의 비법 2가지
첫째, 뇌 건강에 중요한 영양소를 공급하라
치매는 뇌에 생기는 질환이다. 뇌에 영상소를 잘 공급해야 병이 생기지 않는다. 슈퍼푸드에 관심을 가져라. 계절별로 뇌에 좋은 음식을 챙겨먹어라. 서구화된 식습관에 길들여져서는 안 된다.
둘째, 치매를 이기는 생활습관을 만들어라
작은 습관들이 모여 치매를 부르고, 때로는 앞당긴다. 치매는 유전이 아니니 부모 탓 할 생각은 마라. 대단한 약, 엄청난 의학기술이 아니라 당신의 일상이 치매를 막아준다. TV와 스마트폰을 멀리하고 독서를 하라. 몸을 움직이는 운동을 습관으로 만들고 너무 편하게만 살려고 하지 마라. 푹 자는 것도 중요하다.
