목차
제1장 현대사회와 운동부족병
1. 21세기는 예방의학의 시대
2. 운동부족의 현대인
3. 마사이족에게 생활습관병은 없다
4. 미국항공우주국(NASA의 실험에서 배우는 것
5. 우주비행사는 생활습관병에 가장? 취약한 직업
제2장 왜 생활습관병에 걸리는가
1. 사람은 왜 살이 찔까
2. 일본인의 약 3분의 1은 살찌기 쉬운 유전체질
3. 샐러리맨의 당뇨병은 비만과 운동부족이 원인
4. 비만증, 고혈압증, 당뇨병, 고지혈증은 ‘죽음의 사중주’
5. 이쯤에서 담배를 그만 피우는 것은 어떻습니까
6. 현대사회에서 스트레스는 피할 수 없다
7. 스트레스는 마음의 병뿐만 아니라 생활습관병에 크게 관여한다
8. 기업전사는 심장돌연사로의 일방통행
제3장 생활습관병은 예방할 수 있는가
1. 왜 역대 미국 대통령은 조깅을 할까
1 비만박명, 운동부족
2 저강도 운동으로도 충분한 효과
3 비만으로 인한 질환예방은 반드시 할 수 있다
4 정치인의 건강관에 관한 큰 차이
2. 어떻게 운동으로 암을 예방 개선할 수 있는가
1 주의 깊은 식생활이 암 발생을 예방한다
2 꾸준한 운동은 면역기능을 높인다
3. 어떻게 운동으로 심장병을 예방 개선할 수 있을까
1 산소부족이 심장에는 치명상
2 적당한 운동으로 심장을 지키자
4. 어떻게 운동으로 뇌졸중을 예방 개선할 수 있을까
1 유산소운동은 치매방지에도 효과
2 운동으로 동맥건강과 함께 죽을 때까지 건강하게
5. 어떻게 운동으로 당뇨병을 예방 개선할 수 있을까
1 근육 운동이 혈당치를 떨어뜨린다
2 부지런히 움직이지 않으면 불필요한 몸이 되기 쉽다
6. 어떻게 운동으로 고혈압, 고지혈증을 예방개선할 수 있을까
1 운동의 습관화는 동맥경화도 방지
2 운동은 혈압을 정상으로 유지시키는 작용을 촉진한다
7. 어떻게 운동으로 골다공증을 예방 개선할 수 있을까
1 운동습관이 없다면 골량은 감소한다
2 꾸준하게 서서 운동하는 것이 효과가 있다
8. 어떻게 운동
