《근육운동가이드 여성 보디웨이트》는 여성들에게 필수적인 부위별 운동과 개별 프로그램, 운동 팁을 제안한다. 290장에 달하는 풀 컬러 삽화를 통해 신체 부위별 157가지 운동과 변형 동작을 학습할 수 있다. 웨이트와 같은 저항 운동은 근육에 강한 자극을 주도록 만들어진 운동으로, 운동 과정에서 힘줄과 인대, 관절에도 자극이 가해진다. 올바르게만 실시하면 인체에 자극을 주어 근육을 강화시키지만, 부적절한 방식으로 실시하면 자극 때문에 조직이 손상되기도 한다. 특히 여성은 남성에 비해 관절의 크기도 작고 관절이 기울어지는 각도도 더 극단적이며, 생애 주기에 따라 호르몬이 요동치기 때문에 남성보다 관절이나 인대 등의 부상 위험이 크다. 따라서 이 책에서는 무엇보다 운동 시 부상 예방에 중점을 두었다.
1장에서는 자신의 목표와 스케줄에 맞춰 트레이닝 프로그램을 구성하는 방법을 구체적이면서 복잡하지 않게 배울 수 있다. 2장에서는 관절에 부담을 주지 않고도 운동 강도를 높일 수 있는 테크닉과 전신 근육을 운동하기 전에 몸을 올바르게 대비할 수 있는 웜업 루틴을 소개한다. 이를 통해 가장 위험한 운동은 무엇인지, 안전하고 효과적인 운동 방법이 어떤 것인지 알려준다. 또한 부상이 아니더라도 운동 시에 남성보다 여성에게 더 많이 나타나는 문제점을 해결하는 방법과 신체 각 부위를 자극하는 최고의 운동을 상세하게 담았다. 지금 바로 따라 할 수 있는 트레이닝 프로그램은 3장에서 소개한다.
이 책에는 지방을 감량하고 순수 근육을 증가시키며, 신체 모든 부위를 조각하는 데 효과적이라는 사실이 입증된 운동 프로그램들만 소개했다. 새로이 운동 프로그램을 시작하고 싶은 사람이든 지금 하는 운동 루틴을 보완하고 싶은 사람이든, 집에서 운동하는 사람이든 헬스클럽에서 운동하는 사람이든, 운동 시 궁금했던 거의 모든 의문점에 대한 해답을 바로 이 책에서 찾을 수 있을 것이다.
