004 작가의 말
014 prologue
Chapter. 1 몸을 알면 문제가 풀린다
통증탈출, 몸의 이해가 먼저다
023 움직임에 맞춰 설계된 몸
027 우리 몸의 모든 부분을 연결하는 근막
030 서로 보완관계에 있는 인체
032 자가치유 기능을 깨워라
036 뇌의 움직임 프로그램
038 사용하지 않으면 지워지는 뇌 지도
통증이 생기는 이유는 무엇인가?
043 몸의 균형이 깨지면 기능도 무너진다
046 무엇보다 중요한 기본적인 움직임
048 인체 관절의 움직임 특성
053 통증이 없다고 건강한 것일까?
055 통증 환자들의 연령이 점점 낮아지는 이유는?
058 통증이 있어도 운동은 해야 한다?
060 통증과 휴식의 상관관계
결국은 자세가 문제다
064 앉아 있는 것은 흡연보다 해롭다
067 혈액순환과 면역력의 열쇠
070 나쁜 체형이 내부 장기에 미치는 영향
072 에너지 효율과 자세, 호흡, 이완
075 세포의 미세손상과 통증
078 자세를 바꾸면 뇌가 바뀐다
환경과 인체의 상관관계
080 내 몸에 맞는 환경 만들기
Chapter. 2 셀프진단과 테스트
몸 상태를 알아보는 셀프진단법
087 정적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
092 동적인 상태에서 확인하는 셀프진단법
093 움직임으로 알아보는 셀프진단법
094 SFMA에서 말하는 7가지 상위 테스트
101 느낌으로 알 수 있는 셀프진단법
통증을 잡는 바른 호흡법
105 호흡법만으로도 통증을 줄일 수 있다
통증탈출을 위한 셀프이완
113 셀프이완이란 어떤 것인가?
117 도구를 이용해 통증을 잡는 셀프이완법
121 신체 부위별 통증을 잡는 셀프이완법
스트레칭 및 관절 가동성 운동
137 통증을 예방하는 스트레칭 법
143 이완된 상태의 느낌과 스트레칭 법
146 가동성 증가 운동
간편 이완 프로그램 따라하기
148 30분마다 3분 프로그램
149 1분 프로그램
149 5분 프로그램
야구공 하나로 직접 내 몸에 시험해보는 것만으로도
효과를 체험할 수 있다.
크고 작은 통증으로 고생하는 사람들이 생각보다 많다. 통증환자들의 연령도 갈수록 낮아지고 있다. 중고등학생은 물론이고 여섯 살짜리 측만증 환자가 병원을 찾는 일까지도 드물지 않다. 현대인들의 숙명과도 같은 고질이 되어가고 있다.
문제는 병원을 찾아 치료를 받아도 뿌리를 뽑기 어렵다는 것이다. 빠른 속도로 발전하고 있는 의학기술에 비춰보면 아이러니한 일이다.
점점 더 편리한 생활을 누리게 된 현대인들이 갖게 된 아이러니, 생활환경이 우리를 통증으로 고통 받게 만든다.
‘앉아 있는 게 흡연보다 해롭다.’
흡연보다 해로운 자세를 우리는 점점 더 긴 시간 동안 지속하게 되었기 때문이다.
통증을 잡기 위해서는 기본적으로 잘못된 자세를 교정해야 한다. 하지만 쉽지 않다. 우리 몸이 그 ‘잘못된 자세’를 편한 것으로 인식하게 되었기 때문이다.
이 책은 통증에서 탈출하기 위해 맨 처음 우리 몸이 어떤 메커니즘을 가지고 만들어졌는지 이해하고, 통증이 오게 되는 원인을 추적한 뒤 몸을 이완함으로써 서서히 자세를 교정해 나가는 로드맵을 제시한다. 단순히 스트레칭을 하는 것만으로는 통증환자가 몸을 이완할 수 없는 과정을 설득하고 도수치료를 통해 통증부위를 풀어준 뒤에 스트레칭 등의 방법으로 건강한 몸을 되찾는 과정을 보여준다.
저자는 이 책 자체가 만병통치의 비서는 아니라고 말한다. 무엇보다 중요한 것은 지식이 아니라 실천이라는 것을 알고 있기 때문이다. 그래서 저자는 이 책에서 제시하고 있는 로드맵을 잘 따라가면서 일상생활을 통해 잘 실천한다면 통증을 극복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있을 것이라고 확신한다.
