Prologue 나는 왜 운동을 시작했는가 감수의 글 만성 통증에 지친 당신에게 등장인물 Training 00 직업병을 고치기 이전에 운동 전, 몸 상태에 대한 셀프진단 운동 전, 준비해야 하는 소도구 효과적인 운동을 위한 가이드라인 Training 01 거북이 탈출, 거북목증후군 목과 어깨에 대한 셀프 진단 목을 풀어주는 마사지와 스트레칭 목을 강화시키는 운동법 장소에 따른 사물을 이용한 관리법 Training 02 굽은 어깨, 라운드숄더 어깨에 대한 셀프 진단 어깨를 풀어주는 마사지와 스트레칭 어깨를 강화시키는 운동법 Training 03 몸의 중심, 허리 (part1. 골반전방경사 허리에 대한 셀프 진단 허리를 풀어주는 마사지와 스트레칭 허리를 강화시키는 운동법 Training 03 몸의 중심, 허리 (part2. 골반후방경사 허리에 대한 셀프 진단 허리를 풀어주는 마사지와 스트레칭 허리를 강화시키는 운동법 Training 04 내 몸을 지탱하는 엉덩이, 힙업 엉덩이에 대한 셀프 진단 엉덩이를 풀어주는 마사지와 스트레칭 엉덩이를 강화시키는 운동법 Training 05 유리처럼 깨지기 쉬운, 무릎 무릎에 대한 셀프 진단 무릎을 풀어주는 마사지와 스트레칭 무릎을 강화시키는 운동법 장소에 따른 사물을 이용한 관리법 Training 06 손의 통증을 잡아주는 피 땀 눈물 손과 손목에 대한 셀프 진단 손과 손목을 풀어주는 마사지 손과 손목을 강화하는 스트레칭 Training 07 발의 통증을 잡아주는 피 땀 눈물 발과 발목에 대한 셀프 진단 발과 발목을 풀어주는 마사지와 스트레칭 발과 발목을 강화시키는 운동법 Epilogue 직업병을 고치는 가장 기본은 ‘바른 자세’
오랜 시간 앉아서 생활하는 현대인에게 발생하는 통증은 원인을 알 수 없을 때가 많다. 그래서 이러한 통증을 직업병이라고도 부르며 통증 해결을 위한 다양한 치료와 방법을 찾는다. 통증에 따라 꾸준한 마사지와 스트레칭, 운동으로 관리를 해주면 통증에서 벗어날 수 있다. 하지만 이런 관리를 위해서는 시간을 내어 운동 센터에 나가야 하고, 그 곳에서도 많은 시간과 노력을 들여 운동과 관리를 해야 한다. 바쁜 일상을 살아가는 사람들에게 결코 쉽지 않은 일이다.
?직업병에 지친 당신 풀어주고 늘여주고 강화하라?는 귀여운 일러스트와 재미있는 설명을 덧붙인 운동 가이드다. 일을 하느라 정신없는 하루에 잠깐의 짬을 내어 누구나 쉽게 따라할 수 있는 동작으로 구성되어 있다. 짧은 시간 특별한 도구 없이 몸을 풀어주고 늘여주는 것만으로도 통증이 완화되는 경험을 할 수 있도록 구성하였다. 거북목 증후군, 라운드숄더, 손목터널증후군 등 요즘 사람들과 떼려야 뗄 수 없는 이 증후군에서 벗어날 수 있는 마사지와 스트레칭, 강화운동을 담았다. 꾸준히 따라하면 직업병과 통증에서 벗어날 수 있도록 일상에서 쉽게 할 수 있는 효과적인 부위별 운동법으로 구성되어 있다.
목, 어깨, 허리, 엉덩이, 무릎, 손목, 발목
뻐근하고 뭉치고 아픈 당신의 몸을 위한 솔루션
직업병은 나쁜 자세에서 시작된다. 직업병을 예방하고, 통증을 줄이는 방법은 바른 자세에서 온다. ?직업병에 지친 당신 풀어주고 늘여주고 강화하라?는 나쁜 자세로 오랜 시간 생활해 이상신호를 보내는 당신의 몸에게 꼭 맞도록 구성되어 있다.
이 책의 저자는 오랜 시간 한 자세로, 또 나쁜 자세로 그림을 그리다 손목의 통증으로 그림을 그리지 못할 상황에 놓이게 되었다. 다시 그림을 그리기 위해 재활 운동을 열심히 한 결과 지금은 그림을 마음껏 그리고 있다. 운동의 필요성을 몸으로 느낀 저자의 경험과 자세 움직임 아카데미 대표로 활동하는 남자친구의 정확한 정보가 더해져?직업병에
