머리말_ 바른 운동, 건강한 삶
01_ 운동을 하면 생기는 몸의 변화
운동을 하면 두 개의 창문이 열린다
운동을 하면 행복해진다
스트레스 해소에는 운동이 명약
운동은 자신감을 높여 준다
운동중독을 부르는 호르몬
건강을 위한 운동은 필수다
운동은 노화를 지연시킨다
운동은 비만에 특효다
운동은 건강한 심장을 만들어 준다
걷기만 해도 뇌가 좋아진다
운동과 성장호르몬
운동을 하면 피로감이 오는 이유
운동을 하면 어디서 힘을 얻는가? 단계별 에너지원
02_ 운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들
체력의 요소를 이해하자
운동처방의 원칙(FITT 원칙을 이해하자
트레이닝(Training과 연습(Practice의 차이
근육은 영원하지 않다
트레이닝의 원리
유산소운동 vs 무산소운동
운동종목에 따라 좋아지는 체력은 다르다
운동과 영양, 휴식의 3박자가 중요하다
근육의 특성과 발달의 원리
근육의 수축
근육은 조화롭게 움직인다
아동기 운동이 중요한 이유
사춘기 운동이 중요한 이유
나이가 들면 살이 찌는 이유
운동할 때 호흡이 중요한 이유
운동과 긴장감
운동에도 순서가 있다, 준비운동은 꼭!
정리운동이 중요한 이유
03_ 나에겐 어떤 운동이 맞을까?
시작부터 배부를 수는 없다
적당한 운동 강도를 위한 심박수 체크
체형에 어울리는 운동을 하자
나이에 맞는 운동을 하자
몸의 중심근육을 강화하자
체력 향상을 위한 트레이닝 방법의 종류
키 성장에 운동이 중요한 이유
엘리트 운동선수를 위한 조언
운동능력에도 유전이 있다
운동능력을 향상시키기 위한 키포인트
자세 교정은 천천히 해야 한다
고령자의 운동은 안전이
“체육학 박사가 알려 주는 바른 운동 지침서
운동, 이제 바르게 알고 제대로 하자!”
사회적으로 웰빙이 강조되면서 건강을 위해서 혹은 다이어트를 위해서 오늘날 많은 사람들이 운동을 한다. 하지만 생각보다 많은 사람들이 정확한 운동지식이 없는 상태에서 운동을 한다. 이렇듯 운동에 대한 지식 없이 무작정 운동을 하는 것은 효과적이지 못할 뿐만 아니라, 오히려 그러한 운동은 건강에 해를 입힐 수 있다. 이 책은 어린 시절부터 운동을 즐기고 평생 동안 운동을 해 온 체육학 박사가 쓴 책으로, 운동지도자로서 스포츠과학 분야의 공부를 통해 알게 된 지식을 바탕으로 운동을 바르고 효과적으로 하도록 하기 위한 지침을 담고 있다.
총 6장으로 구성된 이 책의 1장 <운동을 하면 생기는 몸의 변화>에서는 운동을 해야 하는 이유와 더불어 운동을 통해 우리 몸에서 분비되는 호르몬 등 기초지식에 대해 다루고 있으며, 2장 <운동을 잘하기 위해 알아야 할 것들>에서는 체력의 요소와 근육의 원리 및 바람직한 운동 순서에 대한 내용을 담고 있다. 그리고 3장 <나에겐 어떤 운동이 맞을까?>에서는 체형별, 연령별, 운동 목표별, 운동 종목별, 계절별로 나누어 당신에게 맞는 운동의 종류와 방법을 찾을 수 있도록 돕고 있으며, 4장 <몸에 익히면 좋은 똑똑한 운동습관>에서는 바른 자세와 교정운동 등에 대한 내용을 담고 있어 특히 좌식 근무를 많이 하는 직장인들에게 도움이 되는 내용을 담고 있다. 또한 5장 <운동을 방해하는 통증과 부상>에서는 바른 운동을 위한 근골격계의 이해와 빠른 회복을 위한 응급처치 및 재활훈련에 대한 내용을 담고 있어 일반인을 비롯한 운동을 직업으로 삼고 있는 사람들에게도 도움이 된다. 마지막으로 6장 <운동에 관한 오해와 진실>에서는 운동 중 물을 마시는 게 좋은지, 땀이 나지 않으면 운동 효과가 없는지, 운동을 하면 살이 빠지는 순서가 있는지 등 많은
