머리말
1장 잘못된 수면 상식
2장 ‘수면 부채’를 어떻게 갚을 것인가?
3장 숙면의 열쇠는 ‘생체 리듬’
4장 업무 시간 중 졸음의 무서운 위험성
5장 여성, 아동, 노인을 위한 수면 상식
6장 숙면할 수 있는 환경을 만드는 방법
7장 수면장애에 관해 알아둘 것
8장 수면제를 현명하게 이용하는 방법
감사의 글
참고문헌
최고의 수면과학연구소 스탠퍼드 수면생체리듬연구소의 소장이자
스탠퍼드 대학교의 니시노 세이지 교수가 가르쳐 주는 숙면의 모든 것!
올바른 수면 상식과 관한 맥락, 상황별 숙면 취하는 방법이 실용적인 수면 꿀팁서!
SNS를 살펴보면 여러 가지 상품들이 유행하는 것을 볼 수 있다. 그 중에 ‘수면’을 목적으로 하는 상품들이 상당히 많은 것을 볼 수 있다. 꿀잠을 돕는다는 마약베개, 수면 장애의 일종인 수면무호흡을 방지하는 꿀잠밴드나 코숨테이프 등의 상품이 엄청난 인기를 끌었다. 이런 상품들이 인기 있는 이유는 바로 한국은 잠 못 이루는 나라 중 하나이기 때문이다. OECD 조사를 살펴보면 일본과 한국은 수면 시간이 최하위권이다. 특히 직장인과 학생의 수면 시간이 짧은 편에 속하는 것도 비슷한 모습을 보이고 있다.
직장, 학교 등에서 24시간 중 근 반나절을 보내고 집에 돌아오면 벌써 늦은 밤이 되어버리곤 한다. 그러다보니 시간을 내기 위해 종종 밤늦게까지 있다가 적절한 수면 시간을 취하지 못하고 피곤한 상태로 계속 반복되게 된다. 이런 상태가 지속되면 몸은 수면부족이란 빚을 지게 된다. 이게 바로 수면 부채다. 수면 부채가 꾸준히 누적되면 치매나 암 같은 치명적인 질환이 찾아오는 방아쇠가 된다고 한다. 게다가 몸과 머리가 제대로 된 효율을 못 내다보니 업무나 공부의 효율이 턱없이 낮아질 수밖에 없다.
스탠퍼드 대학교 교수이자 동 대학 수면생체리듬연구소의 소장인 니시노 세이지 교수는 잠 못 이루는 이들을 위해 수면법에 관한 책을 집필해왔다. 니시노 세이지 교수는 이번 신간 《숙면의 모든 것》은 전작 《스탠퍼드식 최고의 수면법》에서 다루지 못했던 부분을 다루고자 한다. 이 책에는 올바른 수면 상식과 각자 상황에 따라 택하기 좋은 적절한 수면 습관, 맥락에 따른 수면 도구 활용 및 숙면 환경 조성법 그리고 올바른 수면제 지식과 사용법 등 각자의 상황과 맥락에 맞추어 건강한 숙면 라이프를 즐길 수 있는 실용적인 방법이 담겨 있다.
이 책은
