Prologue | 내 몸의 기적, 하루 5분이면 충분하다
하체 밸런스 스트레칭으로 인생을 바꾼 사람들의 후기
여자의 모든 질병은 하체 스트레칭으로 해결할 수 있다
BODY MAP
이 책을 보기 전에 준비해야 할 것들
chapter 1 내 맘 같지 않은 몸을 바로 세우는 밸런스 스트레칭의 비법
모든 통증과 질환은 나쁜 자세에서 시작된다
근육이 굳어지면 체형과 자세가 망가진다
왜 자도 자도 피로가 풀리지 않을까
망가진 골반이 온몸을 무너뜨린다
| 발끝까지 뻗친다 | 척추를 타고 올라간다 | 잘못된 호흡이 골반 내 순환을 막는다
여자에게 골반 건강이 특히 중요한 이유
chapter 2 딱딱하게 굳은 하체를 풀면 전신이 살아난다 유착 풀기 스트레칭
눌렀을 때 아프다면 병이 시작되고 있다는 증거다
골반 상태를 확인하는 간단한 방법
몸의 밸런스를 파악하는 네 가지 자세
유착을 풀기 전에는 어떤 운동도 소용없다
몸 안쪽까지 구석구석 유착 풀기 스트레칭
골반을 바로잡아 전신 균형을 맞춘다
| 케겔 운동법 | 호흡으로 유착 풀기
chapter 3 하루 5분, 2주 안에 완벽한 체질로 거듭나는 하체 밸런스 스트레칭
골반 근육이 탄탄해야 온몸이 바로 선다
앉을 때는 궁둥뼈를 의식하자
하루의 시작과 마무리를 책임지는 하체 밸런스 스트레칭
| 3분 투자로 숙면에 빠지는 저녁 스트레칭 | 7분 투자로 가뿐하게 하루를 시작하는 아침 스트레칭
chapter 4 내 몸을 망치는 나쁜 고리를 끊는 고민 해결 스트레칭
삶의 질을 높이는 통증 해소 스트레칭
라인이 예뻐지는 체형 리셋 스트레칭
마음을 안정시키는 감정 조절 스트레칭
블록을 이용한 속성 스트레칭
Epilog
생리통, 부종, 냉증, 자궁 질병과 난임까지
여성 질환 90%는 스트레칭으로 완치된다!
20년간 수만 명의 몸을 가뿐하게 변화시킨 기적의 스트레칭
‘생리통 때문에 사무실 서랍에 늘 진통제를 준비해둔다’, ‘밤만 되면 다리가 부어 바지를 벗기 힘들다’, ‘겨울만 되면 손발이 차가워져서 잠을 설칠 정도다’, ‘조금만 무리해도 피부가 푸석푸석해지고 트러블이 올라온다’. 나이를 불문하고 여자라면 한 번쯤 겪어봤을 고민이다. 하지만 ‘여자라면 누구나 이 정도 증상은 있다’고 여기고 별다른 위기의식 없이 넘어가거나 참기만 해서는 안 된다. 이 평범해 보이는 문제들이 난임이나 디스크 등 큰 병으로 발전할 전조증상일 수도 있기 때문이다.
앞에서 언급한 증상들 말고도 만약 지금 어딘가 불편한 곳이 한 군데라도 있다면, 골반이 틀어져 있을 가능성이 크다. 일본 요가의 최고 권위자 다카하시 유키는 여자 건강의 90%는 골반이 좌우하며, 하루 5분 간단한 스트레칭 동작으로 골반을 바로 세우고 딱딱하게 굳은 근육을 푸는 것만으로도 각종 여성 질병에서 해방될 수 있다고 말한다. 어린 시절부터 심각한 디스크 때문에 일상생활이 불가능했고, 16살 때는 자궁내막증으로 앞으로 아이를 가지지 못할 거라는 진단을 받은 저자 역시 스트레칭으로 디스크를 완치하고, 두 아이의 엄마가 되었기 때문이다. 독한 진통제나 주사로도 극복할 수 없었던 통증과 질병을 단숨에 해소한 기적 같은 일을 경험한 이후, 20년 동안 약 2만 명을 가르치면서 개발한 완벽한 스트레칭 방법을 모아 이 책 『하체 밸런스 스트레칭』에 담았다.
우리는 아프고 나서야 비로소 건강이 얼마나 소중한지를 깨닫는다. 단 한 번이라도 통증이나 질환으로 고통받아본 사람이라면 알겠지만, 건강하지 못하면 아침에 침대에서 일어나는 아주 간단한 일조차 해낼 수 없다. 평생 함께할 소중한 몸을 지키기 위해 당장 필요한 건 매트 한 장과 두 다리뿐이다. 오늘부터 차근차근 한 동작씩 따라 해보자.
