월요일-한 주의 시작, 힐링 요가로 몸을 가볍게 만들기
1. 편하게 앉아서 호흡하기 010
2. 가볍게 목 돌리기 012
3. 앉아서 목 늘리기 013
4. 어깨 긴장 풀어주기 014
5. 어깨 돌리기 015
6. 팔 옆으로 뻗어 늘리기 016
7. 앉아서 등 폈다가 등 구부리기 017
8. 한 팔 들어 허리 측면 늘리기 018
9. 다리 털기 020
10. 한 다리 접어 상체 숙이기 021
11. 정면 보고 한 다리 접어 상체 옆으로 기울이기 022
12. 소, 고양이 자세 023
13. 한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기 024
14. 코브라 자세 025
15. 바르게 누워 상체 트위스트 026
16. 누운 나비 자세 027
17. 모관 운동 028
18. 휴식 자세로 눕기: 사바아사나 029
정리하기 030
화요일-전신을 부드럽게 연결해 주는 태양 경배 자세: 수리야나마스카라
준비 운동
1. 아기 자세 035
2. 소, 고양이 자세 036
3. 고양이 스트레칭 037
4. 종아리 스트레칭 038
5. 다운독 자세: 아도무카스바나 아사나 039
태양 경배 자세: 수리야나마스카라
1. 양팔 벌려 머리 위에서 합장: 우르드바 하스타 아사나 041
2. 상체 숙이기:우타나아사나 042
3. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 043
4. 팔 굽혀 엎드리기: 차투랑가 단다아사나 044
5. 위로 향한 견 자세: 우르드바 무카 스바나아사나 045
6. 아래로 향한 견 자세: 아도 무카 스바나아사나 046
7. 반 상체 숙이기: 아르다 우타나아사나 047
8. 상체 숙이기:우타나아사나 048
9. 손 위로 뻗는 자세 049
정리하기 050
수요일-탄력 있고 건강한 뒤태 만들기
1. 가볍게 상체 긴장 풀어주기 055
2. 맨몸 굿모닝 익스텐션 변형 동작 056
3. 플립 익스텐션 058
4. 맨몸 데드리프트 059
5.
