차례
Prologue
Part 1 제주의 봄 : 깨어나기
BREATH_내 숨, 내 몸
봄맞이_ 제주의 봄꽃
동백꽃_ 봄이 오는 소리
설렘, 그리고_ 관심과 사랑
5월의 신부_ 제주에서 결혼한다는 건
요가 인사_ 나마스떼
*봄의 요가_ 숨 BREATH
01 들숨
02 날숨
03 복식호흡
04 흉식호흡
Part 2 제주의 여름 : 움직이기
WORK OUT_ 억지로 말고 노는 것처럼
바다 요가, 선셋 요가_ 제주에서 누리는 특권
쌍둥이 딸_ 하늘이 준 선물
용기_ 나 자신과 마주하기
내 심장 소리_ 뜨겁게 혹은 차갑게
지금 이 순간_ 다시 오지 않을 오늘
생각의 힘_ 그 놀라운 기적
*여름의 요가_ 힘 STANDING
01 산자세 변형
02 전사자세
03 비둘기자세
04 비둘기자세 변형
05 플랭크
06 코브라자세
07 핸드 스탠딩 변형
08 아라베스크 변형
09 한 발 서기
10 극락조자세
Part 2 제주의 가을 : 즐기기
GIVE and TAKE_ 나를 위한 선물
사려니숲길_ 손심엉 하영 걷게 마씸
여행자처럼_ 매일을 여행하는 마음으로
제주 오일장_ 전통, 있는 그대로의 자연스러움
공항 가는 길_ 나를 살게 해준 길
새별오름_ 제주가 주는 선물
가을 운동회_ 정겨운 마을 축제
*가을의 요가_ 균형 BALANCING
01 나무자세
02 나무자세 변형
03 활자세
04 원숭이자세
05 물고기자세
06 헤드 스탠딩
07 삼각자세 변형
Part 4 제주의 겨울 : 인내하기
MEDITATION_ 내 안으로 깊숙이
새해의 정월대보름_ 하늘을 올려다보다
제주 돌담_ 현무암처럼
나쁜 버릇_ 당연함 vs 익숙함
마음 건강_ 있는 그대로의 나
ON MY WAY_ 소망 그리고 소명
선택과 집중_ 내가 선택한 삶
*겨울의 요가_ 단련 DAILY TRAINING
홈요가01 호흡하기
홈요가02 한 발 전굴자세
홈요가03 사이드
지친 나를 위로하고 건강한 나를 되찾고 싶다면
제주의 오름에서, 제주의 숲에서 요가를 하라
유망한 보디빌더로 주목받으며 자신의 목표를 향해 가던 저자는 삼십 대 중반, 소중한 언니를 잃은 상실감과 마주한다. 이 일을 계기로 지금까지 이루어놓은 것들을 내려놓은 채 삶의 해답을 찾기 위해 과감히 제주로 내려온다. 새로운 삶의 터전이 된 제주도에서 그녀는 제주의 자연을 인생의 선물로 받아들인다. 그리고 이십 대 초반에 처음 시작했던 요가를 제주에서 다시 시작하게 된다.
요가는 소수의 사람만이 할 수 있는 운동이 아니다. 요가 매트 한 장만 있으면 어디서든, 누구든지 가능하다. 온 몸의 근육과 호흡에 집중하는 것이 중요한 모든 동작들은 누군가에게 보여주기 위한 것이 아니며, 오롯이 자신에게 집중하는 시간을 가질 수 있도록 해 준다.
제주의 사계절과 자연에서
호흡하고 움직이며, 즐기고 인내하는 제주 요가
봄, 여름, 가을, 겨울의 사계절을 테마로 하여 쉽게 따라할 수 있는 동작부터 조금씩 수련 과정을 늘려가며 해낼 수 있는 동작까지, 제주의 아름다운 풍광을 배경으로 총 30여 가지의 요가 동작을 소개하고 있다.
요가 매트 한 장 놓을 수 있는 가까운 장소만 있다면 어디서든 할 수 있는 것이 요가이다. 깊이 호흡하고 쓰지 않던 몸을 움직여라. 부담 없이 즐기고 때로는 인내하라. 매일 달라지는 내 몸과 마음을 발견하게 될 것이다.
