목차
작가의 말 004
이 책을 소개합니다! 006
하루 10분 홈헬스 기본 수칙 10 010
간고등어 코치와 김은미 영양사가 알려주는 다이어트 매뉴얼 12
Step 1. 칼로리 균형 이해하기
Step 2. 영양소 열량 파악하기
Step 3. 다이어트 영양 관리하기
Step 4. 하루 식단 구성하기
Step 5. 다이어트가 두 배로 빨라지는 영양 관리 습관
간고등어 코치와 이경제 한의사가 알려주는 사상체질 운동법 22
부위별 홈헬스 Best 3 232
볼륨감 있는 가슴 라인 / 매끈한 등 라인 / 잘록한 허리 라인 / 섹시한 복부 라인 / 탄력 있는 히프 라인 / 균형 있는 어깨 라인 / 슬림한 팔 라인 / 아찔한 다리 라인
[1주 차 운동 : 몸을 바로 세우는 중심 근육 만들기]
월요일·목요일 : 심폐력 키우기 28
화요일·금요일 : 코어 근육 만들기 44
수요일·토요일 : 골반 근육 강화하기 60
일요일 : 1주 차 다이어트 체크리스트 76
[2주 차 운동 : 체지방 줄이기]
월요일·목요일 : 벽 활용해 심폐력 키우기 80
화요일·금요일 : 벽 활용해 뱃살 빼기 96
수요일·토요일 : 체지방 폭풍 감량하기 110
일요일 : 2주 차 다이어트 체크리스트 126
[3주 차 운동 : 부위별 라인 다듬기]
월요일·목요일 : 스타킹 활용해 체지방 감량하기 130
화요일·금요일 : 복부·허리 라인 다듬기 148
수요일·토요일 : 팔·다리 라인 다듬기 162
일요일 : 3주 차 다이어트 체크리스트 182
[4주 차 운동 : 운동신경 끌어올리기]
월요일·목요일 : 굴곡 있는 라인 만들기 186
화요일·금요일 : 하체 각선미 살리기 202
수요일·토요일 : 전신 근력 다지기 216
일요일 : 4주 차 다이어트 체크리스트 230
출판사 서평
하루 10분, 4주 안에 끝낸다!
간고등어 코치의 절대 실패하지 않는
체지방 폭풍감량 프로그램 전격 공개!
▶돈 없어도 괜찮아! 개인 PT를 망설이는 사람들을 위한 간고등어 코치 1:1 퍼스널 홈 트레이닝◀
▶시간 없어도 괜찮아! 집에서 TV 보며 짬짬이 할 수 있는 하루 10분 4단계 운동 프로그램◀
▶귀찮아도 괜찮아! 쉽고 재밌는 초간단 홈 다이어트 헬스기구 필요 없는 맨손 운동법◀
국민 헬스 트레이너 ‘간고등어 코치’의
운동기구 필요 없는 하루 10분,
체지방 폭풍감량 4주 프로그램 전격 공개!
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하루 10분, 4주 안에 끝낸다!
간고등어 코치의 절대 실패하지 않는
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국민 헬스 트레이너 ‘간고등어 코치’의
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스키니 진은 꿈도 꿀 수 없는 허벅지, 여름이 두려워지는 울룩불룩한 팔뚝 살, 나이가 들수록 점점 불어나는 등?허리?엉덩이 살… 회식 때나 야식을 먹을 때면 잠시 잊게 되는 내 몸 구석구석 군살들은 매일 아침 출근 전, 전신 거울 앞에서 우리를 괴롭힌다.
매일 반복되는 많은 업무와 야근, 빠질 수 없는 회식으로 운동 갈 시간조차 내기 힘들지만 탄력 있고 매력적인 몸매 라인을 만들고 싶은 모든 직장 여성들을 위한 해결책이 여기 있다. 《간고등어 코치 홈헬스 무작정 따라하기》 도서는 바빠서 따로 운동할 시간을 내지 못하는 사람들, 헬스장을 갔지만 제대로 된 운동 방법을 몰라 다이어트 효과를 보지 못한 사람들, 1:1 개인 PT를 받아보고 싶지만 비용이 부담스러웠던 사람들을 위해 집에서 쉽고, 빠르고,
