목차
Prologue
“누구나 통증에서 해방될 수 있길 바라는 마음으로”
PART 1. 원인을 알아야 통증으로부터 해방!
당신의 통증에는 이유가 있다
왜 하루 종일 피곤하고 여기저기 쑤시고 아플까?
- 생활습관이 통증의 원인?
- 자세를 들여다보면 어디가 아픈지 알 수 있다
- 지금 당신은 어떤 자세를 취하고 있는가?
순식간에 온몸을 삼키는 무서운 통증
- 척추의 S자 곡선이 무너지면 상체 곳곳에 통증이 나타난다
- 척추를 붙잡는 속근육이 약해지면 전신의 통증이 시작된다
- 팔다리 통증, 무심코 방치하면 퇴행성 질환이 찾아온다
- 한 곳이 무너지면 통증은 도미노처럼 번져간다
스트레칭이 통증 해소의 답이다
- 스트레칭으로 통증을 즉각 완화시키고 근력 운동으로 통증 재발을 막는다
- 각각의 자세와 통증 양상에 맞는 스트레칭과 운동은 따로 있다
치료 사례 1. 메이저리거 추신수 선수의 허벅지 통증을 치료하다
치료 사례 2. 이형택 선수의 어깨 통증이 극상근 스트레칭으로 풀어지다
치료 사례 3. 일자목 교정 후 두통과 현기증이 사라지다
치료 사례 4. 임신과 출산으로 망가진 몸을 회복하다
치료 사례 5. 유연하고 탄탄한 근육이 무릎관절을 보호하다
PART 2. 나쁜 자세별 통증 잡는
바른 자세 회복 스트레칭
생활 속 통증 예방 비책, 근육의 움직임에 숨어 있다
- 나쁜 자세를 바로잡아야 통증이 해소된다
나쁜 자세 1. 등이 구부정한 자세
- 목과 어깨, 등 통증의 원인은 상체가 앞으로 굽은 자세
- 굽은 등을 펴자! 통증이 사라진다
해결 방법 1. 모서리에 기대 양팔로 W자 만들기
해결 방법 2. 등받이 의자에 앉아 가슴 젖히기
해결 방법 3. 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴 열기
해결 방법 4. 등 대고 누워 엉덩이 들기
나쁜 자세 2. 허리가 젖혀진 자세
- 허리와 골반 앞쪽 통증의 주범! 허리가 뒤로 젖혀진 자세
- 허리 커브를 정상 범위로 되돌려야 골반과 허리가 편안해진다
해결 방법 1. 다리 구부리
출판사 서평
틀어진 척추, 나쁜 자세, 무너진 속근육을 바로잡는다!
통증을 즉각 완화하는 기적의 속근육 스트레칭
인기 건강 프로그램, 채널A의 [나는 몸신이다] 13회 ‘척추 건강, 속근육을 잡아라’ 편이 시청률 1위라는 놀라운 기록을 세웠다. 바로 메이저리거 야구선수 추신수의 주치의로 활약했던 윤제필 원장이 출연했기 때문. 경기에 결장을 할 만큼 심각했던 추신수 선수의 허리 부상을 단번에 치료한 ‘속근육 스트레칭’이 너무나 따라 하기 쉽고 효과적이었기에 전국이 들썩였다. 기지개를 켜듯 스트레칭 동작을 따라 했을 뿐인데, 마사지나 지압으로도...
틀어진 척추, 나쁜 자세, 무너진 속근육을 바로잡는다!
통증을 즉각 완화하는 기적의 속근육 스트레칭
인기 건강 프로그램, 채널A의 [나는 몸신이다] 13회 ‘척추 건강, 속근육을 잡아라’ 편이 시청률 1위라는 놀라운 기록을 세웠다. 바로 메이저리거 야구선수 추신수의 주치의로 활약했던 윤제필 원장이 출연했기 때문. 경기에 결장을 할 만큼 심각했던 추신수 선수의 허리 부상을 단번에 치료한 ‘속근육 스트레칭’이 너무나 따라 하기 쉽고 효과적이었기에 전국이 들썩였다. 기지개를 켜듯 스트레칭 동작을 따라 했을 뿐인데, 마사지나 지압으로도 풀 수 없었던 몸 속 깊숙한 곳에 위치한 속근육이 시원하게 풀리고 통증이 사라졌다. 열렬한 반응에 윤제필 원장은 다시 [나는 몸신이다] 57회 ‘틀어지면 위험하다! 목숨 살리는 목’ 편에서 삐뚤어진 목을 바로잡는 스트레칭을 선보였고, 동시간대 최고 시청률을 달성하며 시청자들의 환호를 받았다.
이 책은 뜨거운 반응을 불러일으켰던 속근육 스트레칭과 함께 20여 년간 척추·관절 전문의로 통증에 시달려온 환자들을 치료한 윤제필 원장의 ‘통증 해소 비책’을 모두 담았다. 우리 몸을 지지해주는 속근육을 늘이고 강화해, 틀어진 척추를 곧게 세우고 나쁜 자세를 되돌려 통증을 즉각 완화해주는 스트레칭을 만나보자. 누구나 통증 없이 개운하고 가벼운 몸을 얻을 수 있을 것이다.
목, 어깨, 허리
