INTRO
PROLOGUE
이 책이 필요한 7가지 유형의 사람들
사례1 다이어트 식단을 하는데도 몸의 변화가 없어요
사례2 라면을 먹고 잔 것도 아닌데 얼굴이 자꾸 부어요
사례3 옷태가 안 살고 가방끈이 한쪽으로만 내려가요
사례4 다리가 휘고 종아리가 무 같아서 치마를 못 입겠어요
사례5 어깨, 목, 허리, 무릎…안 아픈 곳이 없어요
사례6 거북목과 솟아오른 승모근 때문에 우울해요
사례7 허리 디스크로 극심한 통증이 사라지지 않아요
한끗 다른 프로그램
· 침대에서 시작하는 아침 5분 스트레칭
· 잠을 부르는 저녁 5분 스트레칭
· 앉은 자리 틈새 5분 스트레칭
왜 나이 들면 아프고 살이 찌는가?
PART1
굽은 몸이 펴지는
한끗 다른 프로젝트
·5가지 원칙
Project 1 모든 동작을 ‘앉아서’ 할 수 있다
· 왜 앉아서 운동을 해야 하나요?
· 바른 자세로 앉으면 모든 여성 질환이 해결된다
Project 2 숨만 쉬어도 살은 빠진다
· 숨 쉬는 거 말고 호흡에 다른 목적이 있다고?
· 흉식 호흡도 복식 호흡도 아니다
Project 3 생각을 뒤집는 한끗 다른 용어 설명
·“배에 힘을 줘요”는 틀린 말 “배에 긴장을 빼요”가 맞는 말
·“등을 펴요”는 틀린 말 “가슴을 열어요”가 맞는 말
·“고개를 숙여요”는 틀린 말 “뒷목을 길게 늘여요”가 맞는 말
·“어깨를 내려요”는 틀린 말 “겨드랑이를 들어요”가 맞는 말
·“허리를 펴요”는 틀린 말 “몸통을 들어요”가 맞는 말
·“항문을 조여요”는 틀린 말 “엉덩이를 들어요”가 맞는 말
PART2
3kg 빠져 보이고 3살 어려 보이는
3key 골반, 척추, 갈비뼈 한끗 다른 스트레칭
Change1 골반 한끗 다른 스트레칭
·다리가 골반을 훔쳤다?
·어깨뼈랑 골반이 일직선이 되어야 바른 자세
1 다리가 훔쳐간 골반 찾기
2 애플힙 만들기
다이어트 식단을 해도 변화가 없는 몸, 자고 일어나면 부은 얼굴, 시도 때도 없이 쑤시는 허리…
병원에 가거나 힘들이지 않고 군살과 통증을 잡을 수는 없을까?
“다이어트 식단을 하는데도 몸의 변화가 없어요”, “라면을 먹고 잔 것도 아닌데 얼굴이 자꾸 부어요”, “옷태가 안 살고 가방끈이 한쪽으로만 내려가요” … 나이나 성별과 상관없이 누구나 한 번쯤 겪어봤을 사례이다. 하지만 별일이 아니라고 생각해 제대로 치료하지 않고 넘어가서는 안 된다. 해결하지 못한 일상의 증상들이 결국 살찌기 쉬운 체질로 바꾸고 디스크나 관절염 등 심각한 질병의 원인이 되기 때문이다.
만약 지금 군살과 통증 때문에 괴로워하고 있다면, 불필요한 몸과 마음의 긴장감으로 인해 온몸의 균형이 틀어져 있을 가능성이 높다. 잘못된 자세로 몸의 균형이 무너진 경우 우리 몸은 오랫동안 긴장 상태를 유지하게 되고 이는 자연스레 혈액순환을 방해해서 통증과 군살을 만든다. 따라서 빠지지 않는 나잇살과 군살 그리고 통증을 해결하기 위해서는 몸과 마음의 긴장을 함께 풀어주고, 바르게 앉고 바르게 호흡해서 온몸의 균형을 바로잡는 과정이 반드시 필요하다.
‘뼈 선생님’의 비법!
골반 · 척추 · 갈비뼈
3key를 바로 세우면
나잇살은 쏙 빠지고 보디라인은 살아난다
‘뼈 선생님’이라고 불리는 율 선생님이 하루 5분 2주 만에 힘들이지 않고 나잇살과 통증 잡는 비법을 알려준다. 20대 초반부터 전문 트레이너로 활동하며 시행착오 끝에 생각하게 된 것이 무용을 배우며 깨달은 ‘뼈의 움직임’을 되찾는 생활이었다. 한끗 다른 스트레칭을 통해 살을 빼고 통증을 해결한 이들은 셀 수 없이 많다. 실제로 저자는 유명연예인부터 일반인까지 수많은 이들의 체형을 변화시켰고 ‘뼈 선생님’이라는 별명을 얻게 되었다. 특별한 홍보 없이도 발 빠른 입소문을 타고 1년간 대기하는 사람들로 그녀의 클래스는 연일 마감 행진을 기록 중이고, SNS에는 한끗 다른 스트레칭의 빠르고 확실한 효과를 보여주는 사례와 댓글들이
