PART 1 피로를 풀어주는 수면법
1. 휴일에 하루 종일 자는 것 금물!
2. ‘아침에 마시는 우유 한 잔’ 잠의 질을 개선한다
3. 자도 자도 피곤할 때 효과 있는 7시간 수면법
4. 피곤한 여성을 위한 구세주!!
5. 저녁에 스마트폰의 블루라이트를 차단하면 눈도 마음도 편안
6. 밤 10시 이후는 악마의 시간. 살 빼고 싶으면 30분 일찍 잘 것!
생체시계를 멋지게 활용해서 BMAL 1으로 쾌면과 다이어트하기
7. 방안의 온도가 수면의 질을 좌우한다
8. 목욕은 잠들기 1시간 전, 미지근한 물에 10분이 최적
9. 불면 탈출! 침실은 간접 조명으로 무드 있게 ♪
10. 탈 카페인으로 최고의 취침 음료 ‘생수로 우려낸 녹차’
11. 실크 잠옷은 투자할 가치가 충분하다
12. 수족 냉증으로 잠 못 이룬다면? 발바닥에 붙이는 핫 팩과 레그워머를
우리 몸에서 핫 팩 효율이 제일 좋은 곳은?
13. 5성급 호텔이 침실에 베이지색 인테리어를 사용하는 이유
14. 나만의 수면 법으로 오늘 밤부터 ‘꿀잠’ 자기
PART 2 피로를 이기는 식사법
1. 슈퍼 식자재 닭 가슴살로 피로를 모르는 하루를
2. 레몬수는 오후 3시 이후에
‘레몬, 우메보시, 흑초, 구연산으로 파워 업’
3. 하루 세 끼를 거르지 말자
4. 하늘이 내려준 세가지 영양소. 피곤한 당신에게만 알려 드립니다
‘피로를 풀어 주는 오일 이 인생을 구한다’
5. 최강의 아침 식사 = 현미 낫토 + 계란덮밥 + 오메가3
6. 일하는 여성은 피로할 때 ‘저혈당’ 식품을
‘부드러운 빵은 NO! 아침 식사에는 바게트를’
7. 술을 마신다면 맥주를! 두 잔째도 맥주를!
8. 오후 2~4시에 섭취한 칼로리가 가장 쉽게 빠진다
9. 밤의 폭식은 고칠 수 있다. 오후 3시 간식으로 저녁을 미리 나눠 먹기
10. 연어 먹고 손해 보는
“감기 몸살 기운이 있어도 출근을 해야 해…….”
“쓰러지더라도 애들 저녁밥은 차려준 다음에 쉬자!”
『나는 왜 쉬어도 피곤할까?』는 직장, 사회생활, 가사, 여기에 육아까지 초인적 힘을 쏟아내며 열심히 최선을 다해 살아가는 현대 여성들에게 에너지와 체력을 길러주고 좋은 습관을 제시 해 주는 책입니다. 누구나 한번쯤 버스나 전철만 타면 앉고 싶고, 계단보다는 에스컬레이터를 찾게 되는 경험을 해 보았을 것입니다. 이렇게 육체의 피로가 쌓이면 의욕은 없고 편한 것만 찾게 됩니다.
이 책은 현대를 살아가는 사람들에게 심신의 피로와 스트레스를 해소하고 수면장애를 겪는 이들에게 일하는 법과 수면법, 식사법, 그리고 생활습관법 등 많은 솔루션을 제공합니다.
오늘 아침에도 피곤에 눌려 무거운 몸을 이끌고 출근 할 때면 주말이나 달력의 빨간 날을 생각하면서 한꺼번에 잠을 몰아 자고 싶은 유혹에 빠지게 됩니다.
감기 몸살 기운이 있어도 출근해야 하고, 맞벌이 여성의 경우 집에 오면 쓰러지고 싶어도 집안 정리와 애들 식사는 차려야 합니다. 이렇게 체력은 서서히 바닥나고 면역력이 떨어져 바이러스가 침투하면 우리 몸에서는 어떤 반응이 일어날까요?
일에만 너무 몰두하면 면역력이 떨어진다!
쉬고 싶어도 쉬지 못하고, 죽고 싶어도 죽기 직전까지 일을 한다면
우리 몸은 어떻게 될까?
저자는 먼저 면역세포인 `NK세포’의 면역력이 떨어진다고 주장한다. 바이러스에 대한
저항력이 약해지면 감기에 걸리기 쉽고 입술에 헤르페스(포진가 생기며
마침내 “이젠 정말 번 아웃burn out이야! 더 이상은
버틸 수 없어!“라고 온몸에서 비명을 질러대는 단계에까지 오게 된다는 것이다.
이때 우리 몸은 스스로 방어체계가 작동한다. 다시 말해, 신체를 방어하기 위해
바이러스를 억제하는 면역물질을 만들어 내는 것이다.
혹자는 면역물질이 생성되는 것은 몸에 좋은 일이 아니냐고 되물을 소도 있다.
하지만 이 면역물질이 과잉 분비되면 뇌에 나쁜 영향을
