목차
머리말 : 격투기 선수에게 근력운동이 필요한 이유는 무엇인가?
추천사
part01 근력 트레이닝의 원칙
01 나만의 프로그램을 만들자 17
트레이닝 프로그램을 구성하기 위한 20가지 질문17
02 근력과 순발력 향상을 위한 테크닉
격투기에 대비해 근육을 단련할 때 고려해야 할 8가지35
격투기에서 주로 사용되는 5가지 유형의 근력 35
파괴력 있는 타격의 비밀 38
근력 트레이닝 중의 호흡법 39
격투기에 맞는 근력 트레이닝 실시하기 40
03 컨디셔닝과 지구력 향상을 위한 테크닉44
근력과 컨디셔닝: 근육이 갖고 있는 정반대의 특성 2가지44
근력과 지구력을 동시에 발달시키기 위한 5가지 원칙 44
컨디셔닝 향상을 위한 서킷 프로그램 구성하기 45
04 유연성 향상을 위한 테크닉47
유연함과 뻣뻣함: 근육의 두 가지 특성47
스트레칭이 필요할 때 49
스트레칭하는 방법 51
04 유연성 향상을 위한 테크닉52
몸 풀기52
정리 운동 53
폼 롤러를 사용한 마사지 55
부상을 초래하는 근력의 불균형56
부상 회복을 돕는 교차 훈련 57
회복을 돕는 보충제 복용법 57
part02 격투기 선수를 위한
근력 트레이닝
01 목 · 승모근 · 턱 60
목 운동 64
①넥 플렉션 64
② 넥 익스텐션 64
③ 레터럴 넥 플렉션 66
턱 강화하기 68
거대한 승모근으로 목을 보호하기 70
①쉬러그 71
02 복벽 74
복벽 운동 75
①싯업75
② 스탠딩 케이블 크런치 78
③ 트위스트 크런치 80
④ 풀업 바에서 실시하는 레그 로테이션 83
⑤ 플랭크 85
03 펀치와 엘보 스트라이크 87
파괴력 향상을 위한 운동 88
①내로우 그립 벤치프레스88
② 탄력밴드와 풀리를 사용한 펀치 및 엘보 스트라이크92
③ 메디신 볼 던지기 95
전완 96
전완 운동 97
①리
출판사 서평
종합격투기(MMA에 특화된 근육 트레이닝 프로그램
입식 타격부터 그라운드 파이팅까지
다양한 격투기술 향상을 위한 해부학적 근육 운동법
타격이 강해지고 지구력과 맷집을 키워주며, 동작의 가동범위를 넓혀 부상을 예방하는
격투기 선수에게 특화된 120가지 운동법과 20가지 트레이닝 프로그램
보다 강해지고 싶다는 인간의 원초적 열망을 채워주는 이 시대 최고로 터프한 스포츠 ‘종합격투기(Mixed Martial Arts, MMA’. 격투기 선수들은 단 15분의 시합을 위해 엄청난 양의 훈련을 소화하고 피나는 노력...
종합격투기(MMA에 특화된 근육 트레이닝 프로그램
입식 타격부터 그라운드 파이팅까지
다양한 격투기술 향상을 위한 해부학적 근육 운동법
타격이 강해지고 지구력과 맷집을 키워주며, 동작의 가동범위를 넓혀 부상을 예방하는
격투기 선수에게 특화된 120가지 운동법과 20가지 트레이닝 프로그램
보다 강해지고 싶다는 인간의 원초적 열망을 채워주는 이 시대 최고로 터프한 스포츠 ‘종합격투기(Mixed Martial Arts, MMA’. 격투기 선수들은 단 15분의 시합을 위해 엄청난 양의 훈련을 소화하고 피나는 노력으로 체중을 감량하기도 한다. 근력 운동은 이제 종합격투기 선수들에게 없어서는 안 될 정도로 매우 중요하다. 근력 운동을 통해 타격이 더 강해지고 지구력과 맷집을 키울 수 있고, 킥과 같은 동작의 가동범위를 넓혀 준다. 근력 운동으로 상대의 타격을 견뎌내는 갑옷이 생기는 것이다.
격투기 선수에게 필요한 근육 운동법은 따로 있다
종합격투기를 위한 운동은 일반적인 운동과는 다르고 체력 소모가 엄청나게 많다. 일반적인 운동이 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 단지 몸을 보기 좋게 하기 위한 것이라면, 종합격투기를 위한 운동은 말 그대로 격투기를 위한 실전형 근육 단련이 필요하다.
흔히 헬스장에서 근력 트레이닝을 해서 근력이 성장하면 링 위에서도 경기력이 향상될 것이라고 생각한다. 초보자라면 이 말이 맞을
