들어가며┃요통도 인생의 동반자
1.요통의 경향과 대책
돌발성 요통이란
돌발성 요통은 이렇게 진행된다
만성 요통이란
만성 요통은 이렇게 낫는다
체험칼럼①이 점이 힘들었고, 이렇게 편해졌다
2.프로가 알려주는 「허리통증 치료 42가지 방법」
·경혈요법으로 통증을 제거한다
혈을 정복한 치료법
경혈요법 A to Z
가까운 곳에 굴러다니는 경혈요법 도구
①신유(腎兪
②승산(承山
③요통점(腰痛点
④임읍(臨泣
⑤해계(解谿
⑥오추(五樞
⑦은문(殷門·차료(次?
⑧삼음교(三陰交
⑨족삼리(足三里
⑩풍시(風市
·온냉요법으로 통증을 제거한다
온냉요법의 방법과 효과
①증기의 열로 따뜻하게 해준다
②손난로를 붙여 따뜻하게 해준다
③집에서 만드는 스팀타월
④곤약 파스
⑤욕실에서 따뜻하게 해준다
⑥샤워로 경혈누르기
⑦족욕으로 따뜻하게 해준다
⑧얼음이나 아이스팩으로 차갑게 해준다
⑨가까이 있는 물건으로 차갑게 해준다
·마사지로 통증을 치료한다
마사지를 통한 치료법
살을 문지르는 경찰(輕擦요법
근육을 주무르는 유날(柔捏요법
등부터 어깨에 걸친 마사지
다리 마사지
·몸을 움직이며 치료한다
복근운동
배근운동
드러누워 스트레칭
누워서 할 수 있는 등부터 엉덩이·허벅지 스트레칭
선 채로 할 수 있는 스트레칭
앉아서 할 수 있는 스트레칭
바닥을 이용한 골반교정법
벽을 이용한 골반교정법
벽이나 책상을 밀며 허리를 편다
고양이 포즈
·키네시오 테이프로 통증을 제거한다
키네시오 테이프의 사용법
삐끗한 허리에 잘 듣는 테이핑 방법
추간판 탈출증에 잘 듣는 테이핑 방법
골반 이상에서 오는
남녀별, 이 연령대는 요통에 주의하라!
요통이 일어나는 남성의 주연령은 사회인이 된 뒤부터 30대 중반까지입니다. 직장에서나 가정에서도 무거운 물건을 들 기회가 많아 전체적으로 무리를 하게 되어 허리에 부담이 가기 때문입니다. 여성의 경우, 30세 전후에 갑자기 요통에 걸리는 분들이 부쩍 늘어납니다. 가장 큰 요인 중 하나가 임신인데 출산까지 10개월 동안 몸을 뒤로 젖힌 무리한 자세를 계속 취해야 되기 때문이죠. 더욱이 최근에는 10대 청소년들의 요통이 증가하고 있습니다. 학원에 다니는 아이들이 늘어나서 장시간 책상 앞에 앉아있어야 되는 것이 원인으로 추정됩니다. 어떤 정형외과에서는 학원에 다니는 아이들을 주고객 타깃으로 삼고 있다는 슬픈 이야기를 들었을 정도랍니다. 이렇듯 자신의 심신을 돌아볼 기회는갈수록 부족해지고 있습니다. 하지만 요통이 생겨나면서 자신의 심신을 소중히 아껴야겠다는 사실을 깨닫고 보다 건강한 일상을 맞이하는 사람도 있답니다. 새로운 삶을 사는 행복을 실감할 수 있다면 요통도 인생의 멋진 동반자가 될 수 있겠죠?
자, 이 책의 책장을 펼친 오늘부터 허리를 위해 무언가 하나라도 실행해 보세요!
그림을 보며 쉽게 이해하고, 바로 활용할 수 있다!
허리에 통증이 있을 때, 통원치료와 안마, 침, 뜸 등을 통해 대부분의 사람들이 치료를 받고 있습니다. 하지만 자신에게 맞는 방법을 찾지 못하거나 치료의 연속성을 가지지 못해 ‘그러려니’하며 통증을 감내하고 있는 사람들이 대다수입니다. 이 책에선 허리 통증에 즉시 활용 가능한 6가지 방법과 42가지 레시피를 수록해, 자신이 처한 상황과 몸 상태에 따라 선택적으로 활용할 수 있는 방법을 가르쳐 주고 있습니다. 예를 들어 아픈 부위를 건드리지 않고서도 관련된 혈을 눌러 통증을 치료하는 ‘경혈요법’, 손을 통해 온기와 편안함을 전달하는 ‘마사지 치료법’, 신체운동을 역학적으로 연구하는 키네시올로지(kinesiology란 학문을 기반으로 한
