Prologue 운동을 위한 애티튜드
Notice <30일 홈트> 사용 설명서
Recommendation 셀럽들이 추천하는 <30일 홈트>
# 1st Week 1주 차 운동 01~07days
01day
상체 헬로 윙 포인트 | 필라테스
하체 플리에 | 발레
02day
상체 섹시 윙 포인트 | 피트니스
하체 다다다 웜업 | 카디오 운동
03day
상체 플라잉 숄더 | 필라테스
하체 인터널 재즈 | 재즈댄스
04day
상체 포르드브라 | 발레
하체 펑키 브리지 | 피트니스
05day
상체 리드미컬 툭 | 재즈댄스
하체 슬리밍 트리 | 요가
06day
상체 서클 앤 서클 | 공간지각 운동
하체 까딱까딱 후후 | 림프관 순환운동
07day
상체 발가락 가위질 | 베어풋
하체 레이지 댄싱퀸 | 벨리댄스
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ？ 나는 왜 살이 찔까?
1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ？ 어떻게 먹어야 할까?
# 2nd Week 2주 차 운동 08~14days
08day
상체 상체 로테이션 | 필라테스
하체 레그서클 | 필라테스
09day
상체 뷰티풀 넥 스트레칭 | 요가
하체 섹시 트라이앵글 | 요가
10day
상체 스탠딩 롤다운 | 필라테스
하체 런지 로테이션 | 피트니스
11day
상체 아이스 스케이팅 | 프리폼
하체 더블 레그킥 | 필라테스
12day
상체 플리즈 롱롱 | 프리폼
하체 허니 트위스트 | 줌바
13day
상체 나홀로 밀당 | 피트니스
하체 롱드장브 | 발레
14day
상체 발가락 잼잼 | 베어풋
하체 콩콩 댄스 | 줌바
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ？ 난 아직 운동을 몰라
2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 ？ 시작하는 운동초보들을 위해
# 3rd Week 3주 차 운동 15~21days
15day
상체 데드 벅 | 피트니스
하체 바트망 | 발레
16day
상체 아임 엑스걸 | 필라테스
하체 플라
1. 명불허전, 셀러브리티들이 열광하는 데는 다 이유가 있다
『30일 홈트』의 가장 큰 핵심은 바로 저자. 현재 전도연, 공효진, 손예진, 엄지원, 진재영, 박하선, 왕지원 등 대한민국 대표 셀러브리티들의 몸매 관리를 담당하고 있으며 내로라하는 스타들은 한 번쯤 다 찾아온다고 해도 과언이 아닌 압구정 운동 선생님, 문지숙. 유명 연예인도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 대한민국 최고 바디관리 전문가의 운동 프로그램을 이 책 한 권으로 손쉽게 체험할 수 있다.
2. 전문가의 프로그램은 다르다
『30일 홈트』는 개인적인 경험만을 토대로 정리한 단순 운동 가이드가 아니다. 다수의 국제 마스터 자격증을 보유한 저자는 일반인은 물론이고 각종 운동의 ‘지도자’를 양성하는 명실공히 우리나라 제일의 바디 전문가다. 저자가 국내외를 오가며 쌓은 방대한 정보량과 탄탄한 지식, 다양한 현장 지도 경력을 바탕으로 구성한 체계적인 프로그램이 이 책 안에 수록돼 있다. 운동은 잘못하면 오히려 몸을 망칠 수 있다. 그렇기 때문에 정확한 방법과 체계적인 데이터가 무엇보다 중요하다.
3. 2분으로 시작해 1시간으로 마무리하는 쉽고 체계적인 데일리 프로그램
『30일 홈트』는 매일 상체 운동 한 가지와 하체 운동 한 가지를 각각 1분씩 총 2분으로 시작해 매일 2분씩 운동 시간을 늘려 가는 데일리 운동 프로그램이다. 첫째 날 2분, 둘째 날엔 첫째 날 운동 후 둘째 날 운동을 더해 4분, 셋째 날 6분… 한 달 뒤 마지막 날에는 1시간으로 운동이 마무리되므로 몸에 무리가 가지 않게 단계별로 운동을 할 수 있다. 고작 2~4분으로 운동이 될까 걱정된다면? No Problem! 정확한 동작을 숙지해 실시하면 운동 시간은 짧아도 상관없다. 실제로 저자는 몸매 관리가 중요한 연예인들에게도 1시간 이상의 운동을 권하지 않는다. 게다가 집에서 혼자 운동할 경우 집중력에 한계가 있으므로 운동 시간이 1시간을 넘어가면 그리 효율적이지 않다는 사실! 2분으로 시작해 서서히 몸
