머리말
제1장 ‘48수 요가’가 불러오는 신체 효과
48수 요가로 신진대사 스위치를 켜자!
난자의 모양이 예쁜 동그라미로!
남녀 간의 성애는 예로부터 ‘양생법’이었다
‘48수’는 의학과 멘탈테라피의 융합
센류(川柳에서도 다뤄진 48수
‘유녀’는 에도의 전문직 커리어우먼
‘질 수축’을 단련했던 유녀들
혈액순환 개선을 통한 생리통 및 부종(浮腫 해소
섹스 공백이 긴 여성에게도 추천
옥시토닌 활성화
48수 요가 사전에 좌절은 없다, 누구나 습관화 가능!
매일 할 필요는 없다
‘정기적으로’는 몸이 리듬을 익히게 하는 재활 운동
48수 요가를 시작하기 전 염두해 둘 3가지 사항
제2장 실전! 48수 요가 에도시대 유녀에게 배우는 여성호르몬ㆍ체력 활성법
Part 1｜ 누워서 할 수 있는 호르몬 활성술 (1수→23수
1수. 휘감기-심신을 풀어주고 에너지를 높인다
2수. 골짜기 건너기-상반신의 림프 순환을 촉진한다
3수. 다가 붙기-하반신의 붓기를 해소한다
4수. 창 밖의 달-몸통을 비틀어 내장을 활성화한다
5수. 사타구니 조이기-사타구니를 단련하고 질을 수축한다
6수. 찌르레기-목을 스트레칭하면서 복근을 강화한다
7수. 지렛대 걸기-질을 조이고 아름다운 히프 라인을 만든다.
8수. 각로(脚爐 아래에서-허벅지와 팔뚝 라인을 개선한다
9수. 소용돌이-심신을 깊이 릴렉스하여 자율신경을 안정시킨다
10수. 맷돌 돌리기-혈류와 신진대사를 개선한다
11수. 기러기 목-목결림을 풀어주고 자율신경을 안정시킨다
12수. 물떼새의 노래-고관절 림프 순환을 촉진한다
13수. 공중제비-몸통을 단련하고 아름다운 히프 라인을 만든다
14수. 부교(浮橋-몸통과 팔뚝을 단련한다
15수. 험준한 산길-섹시한 포즈를 습득한다
16수. 넘어진 오뚝이-긴장을 풀고 내장의 컨디션을 조절한다
17수. 이판사판-목결림을 해소하고 복근
에도 시대 춘화를 모티브로 개발된 요가
『요가 소녀경』에서 소개하는 요가는 일본 에도 시대의 유녀(遊女에게서 모티브를 얻어 개발되었다. 좀 더 구체적으로 설명하면, 일본 에도 시대의 전통 춘화, 「오에도 48수(大江戶 48手」에 묘사된 48가지 체위를 요가에 접목하여 현대식 실용 요가로 탄생하였다.
이 책의 저자(스즈키 마리는 일본여성헬스케어협회 회장, 아유르베다(Ayurvega 살롱의 테라피스트로서 불임 치료, 생리 불순, 자궁근종, 갱년기 증상, 우울증, 공황장애, 현기증, 이명 등의 여성 질환과 스트레스 증상을 겪고 있는 여성을 상담하고 치료하고 있다. 저자는 평소 여성의 체력 강화, 호르몬 분비를 촉진할 수 있는 동작을 탐구하던 중, 도쿄 미술관에서 개최된 춘화전을 보고 충격을 받게 된다. 당시 춘화 전시회에는 무려 20만 명이 넘는 많은 관람객이 입장하여 남녀를 불문하고 유리벽 너머로 빨려 들어갈 듯이 춘화에 몰입하였다고 한다.
「오에도 48수」란 에도 시대에 유행했던 48종류에 달하는 남녀의 동작, 즉 섹스 체위를 말한다. 저자가 목격한 춘화는 참으로 곡예적이었고, 여성이 다리를 벌리는 장면은 요가를 연상시키는 데다 다리를 올려 체간을 지지하거나 몸을 젖히는 자세는 너무나 섹시하고 에로틱했다. 시대를 뛰어넘는 춘화의 매력에 푹 빠진 저자는 48가지 체위 동작을 자신이 개발한 여성 호르몬 스트레칭에 접목하여 현대식 요가로 재편하였다.
그리고 저자가 직접 48가지 요가를 테스트해 본 결과, 정적이고 편안한 동작을 통해 근육을 효과적으로 단련할 수 있었고 돌리기, 비틀기, 쭉 뻗기 등 여성 호르몬 스트레칭 자세와도 공통된 구성 요소가 많다는 것을 알게 되었다.
수면의 질이 향상되고, 에스트로겐은 증가하고, 체중은 감소했다!
저자가 48가지 요가를 테스트해 본 후, 가장 먼저 실감한 효과는 수면의 질이 향상된 것이었다. 질 좋은 수면은 자율신경을 안정시켜 내장을 활성화하고, 호르몬 분비를 촉진하게 된다. 또한 고관절 주변의 근육을 강화시켜
