목차
프롤로그
Part1. 여자의 운동법이 달라야 하는 9가지 이유
Fact1. 모두를 만족시키는 운동법은 없다 018
Fact2. 남자와 여자는 타고난 몸도, 만들고 싶은 몸도 다르다
Fact3. 우리 몸에는 백근과 적근이 있다
Fact4. 적근과 백근, 최고의 비율을 찾아야 한다
Fact5. 타고난 체형과 비율은 바꿀 수 있다
Fact6. 지방을 태우는 데는 러닝머신이 최고다? No!
Fact7. 셀룰라이트는 지방이 아니다
Fact8. 셀룰라이트 제거에는 적근운동이 효과적이다
Fact9. 3step 트레이닝으로 몸매와 건강을 한 번에 잡는다
≥ 3step 트레이닝
Part2. 부위별 3step 트레이닝
스트레칭
가슴 _ 볼륨은 살리고 체중은 빼자!
등 _ 매끈한 등으로 뒤태를 살리자!
팔 : 이두 _ 매끈한 팔뚝 만들기
팔 : 삼두 _ 탄력 있는 팔뚝 만들기
배 _ 11자 복근 만들기
엉덩이 _ 애플힙의 비밀
허벅지 : 앞 _ 탄력 허벅지
허벅지 : 뒤 _ 울퉁불퉁 셀룰라이트 없애기
종아리 _ 탄력 있고 매끈한 종아리 만들기
≥ 여자는 운동복도 다르다
Part3. 4주 전신운동 프로그램
Body Shaping in 4weeks
1st. 페이스 업 _ 상체 웨이크 업
2nd. 페이스 업 _ 하체 웨이크 업
3rd. 볼륨 업 _ 가슴 볼륨 업
4th. 볼륨 업 _ 등 상부 볼륨 업
5th. 볼륨 업 _ 엉덩이 + 하체 전면 볼륨 업
6th. 사이즈 다운 _ 가슴, 팔 라인 만들기
7th. 사이즈 다운 _ 등, 팔, 배 라인 만들기
8th. 사이즈 다운 _ 엉덩이, 하체 라인 만들기
9th. 팻 다운 _ 가슴, 등, 배 군살 제거
10th. 팻 다운 _ 팔, 엉덩이 군살 제거
11th. 팻 다운 _ 하체 군살 제거
12th. 팻 다운 _ 배, 전신 군살 제거
Part4. 예쁜 몸을 만들려면 이렇게 먹어라
1. 굶는 것은 안 된다
2.
출판사 서평
여자의운동은달라야한다!
“살을빼려고헬스클럽을다니며열심히운동했는데, 오히려사이즈는커지고몸무게도늘었다.”고하소연하는여성들이많다. 목적이다르면그과정도달라야하는법! 여성스러운라인을원한?다면내몸이예뻐지는운동을해야한다. 그런데많은여성들이우람한근육을키우는목적으로발달되어온남성들의운동을하고있다. 남성과는태생적으로다른여성의근육을이해하고운동하면사이즈는줄이면서도볼륨감넘치는몸매를만들수있다.
여자와남자는타고난몸도, 만들고싶은몸도다르다
남자와여자는타고난몸자체가다르다. 호르몬도, 에너지대사과정도다르다. 남성호르몬(테스토스테론은근육만들기에적합해조금만운...
여자의운동은달라야한다!
“살을빼려고헬스클럽을다니며열심히운동했는데, 오히려사이즈는커지고몸무게도늘었다.”고하소연하는여성들이많다. 목적이다르면그과정도달라야하는법! 여성스러운라인을원한다면내몸이예뻐지는운동을해야한다. 그런데많은여성들이우람한근육을키우는목적으로발달되어온남성들의운동을하고있다. 남성과는태생적으로다른여성의근육을이해하고운동하면사이즈는줄이면서도볼륨감넘치는몸매를만들수있다.
여자와남자는타고난몸도, 만들고싶은몸도다르다
남자와여자는타고난몸자체가다르다. 호르몬도, 에너지대사과정도다르다. 남성호르몬(테스토스테론은근육만들기에적합해조금만운동을해도근육이잘붙는다. 여성호르몬(에스트로겐은근육내지방합성을훨씬잘일으킨다. 또한적절한강도의운동을할때, 남성의몸은근육내에저장되어있는탄수화물인글리코겐을많이가져다쓴다. 반면여성의몸은근육내의지방을더많이가져다쓴다. 따라서여성은남성보다지방이많긴하지만, 적절한트레이닝을하면남성보다지방의이용률을최대한끌어올릴수있다.
게다가남자와여자는만들고싶어하는몸도다르다. 남성은크고우람한근육을갖고싶어하는경우가대부분이다. 그러나대부분의여성은슬림한몸매에가슴과엉덩이 등에는볼륨을, 팔이나허벅지 복부에는탄력을원한다. 우람한근육을키우는목적으로발달되어온남성들의운동법은애초에여성에게적합하지않은것이다.
백근위주의남성용트레이닝으로는사이즈만커질뿐!
웨이트트레이닝을하면몸이커진다. 웨이트트레이닝은“어떻게하면근육의크기를가장많이그리고효율적으로늘릴
