프롤로그
①화와 사귀다
1-1 화내는 건 나쁜 걸까?
화는 후회로 이어지고는 한다
화는 누구에게나 있다
1-2 화란 무엇일까?
화는 몸을 지키기 위해 있다
방치하면 스트레스가 된다
잃는 것이 크다
친한 사람에게 더 강하게 나온다
약한 쪽으로 향한다
다른 사람에게 전염된다
습관이 된다
1-3 화는 왜 생길까?
화 속에 숨어 있는 마음
‘핵심 신념(core belief’에 사로잡히다
화의 발생 여부는 ‘의미 부여’에 달렸다
1-4 화와 사귀기 위한 4단계
STEP 1 우선 화를 흘려보내자
STEP 2 ‘핵심 신념’을 찾아내자
STEP 3 허용 범위를 넓히자
STEP 4 어떻게 행동할지 생각하자
②화는 통제할 수 있다
2-1 화를 통제하는 방법
심호흡을 한다
진정할 수 있는 구절을 왼다
화에 온도를 매긴다
일단 그 자리를 피한다
화를 기록한다
몸을 움직인다
긍정적인 감정을 늘린다
일상의 틀을 살짝 바꾼다
이완 훈련을 한다
‘핵심 신념’을 유연하게 한다
지금 이 순간에 집중한다
오늘 하루 화내지 않기로 한다
유머를 잊지 않는다
2-2 아이와 함께 하는 분노 조절
아이가 화났을 때 해 보자
③ 상황별 화내지 않는 접근법
훈육의 기본
case 01 정리하지 않는다(1위
case 02 화나면 남을 때린다
case 03 몇 번을 주의 줘도 그만두지 않는다
case 04 밤에 좀처럼 잠들지 않는다(2위
case 05 사달라고 떼를 쓴다
case 06 매일 아침마다 깨워야 한다
case 07 모처럼 만든 음식을 먹지 않는다(4위
case 08 인사를 안 한다
case 09 행동이 느리다
case 10 기다리지 못하고 참지 않는다
case 11 해야 할 일을 하지 않는다(6위
case 12 약속을 안 지킨다
case 13 위험한 행동을 한다(7위
case 14 형제간에 자주 싸운다
case 15 놀러 나가면 집에 가기 싫어한다(8위
case 16 편식이 심
