들어가기에 앞서
제1장
먹기만 해도 혈압이 내려가는 10가지 방법
01 다시마를 먹는 사람은 혈압이 올라가고
땅콩을 먹는 사람은 혈압이 내려간다
02 염분 섭취를 줄이려면 저녁보다 아침을 신경 쓰자
03 아침 식사는 혈압을 높이고
과일 그래놀라는 혈압을 낮춰 준다
04 혈압을 내리고 싶다면 가바차와 두충차를 마시자
05 포도 주스, 감주, 식초는
매일 마셔야 할 혈압 저하 촉진 음료
06 간장은 뿌려 먹으면 혈압이 순식간에 올라간다
07 간식을 먹으려면 혈압을 낮춰 주는 초콜릿을 먹자
08 혈압을 낮추고 싶다면 오징어, 문어, 낫토를 먹자
09 점심은 메밀국수 대신에 스테이크를 먹자
10 최고의 염분 섭취 감소 방법으로
와타나베식 ‘1주일 염분 섭취 감소법’을 추천
제2장
습관만 들이면 혈압이 내려가는 8가지 방법
01 계단을 오르내리기 힘들 때는 우선 내려가기부터 시작해 보자
02 위를 보고 누운 채로 잠을 자면 혈압이 올라갈 가능성이 있으니
잠을 잘 때는 옆을 보고 누워서 자자
03 벨트를 조이면 혈압이 올라가고 느슨히 풀면 혈압이 내려간다
04 무산소운동은 혈압을 높여 주고 유산소운동은 혈압을 낮춰 준다
05 로즈메리 향은 혈압을 높여 주고
라벤더 향은 혈압을 낮춰 준다
06 기상 시, 기상 3시간 후, 6시간 후…
복용하는 타이밍이 약효를 좌우한다
07 혈압을 낮추고 싶다면 휴일에 늦잠을 자자
08 혈압을 낮추고 싶다면 미지근한 물에 몸을 담그자
제3장
요주의! 일상에서 혈압이 올라가는 5가지 요인
01 사우나와 냉탕을 왕복하는 행위는 곧 자살 행위
02 심호흡의 혈압 감소 효과는 일시적이므로 금방 원래대로 되돌아간다
‘미스터 혈압’이라 불리는 저자는 책 한 권에 경험담을
모두 담아 ‘혈압을 낮추는 최강의 방법’을 정리했다
저자 와타나베 요시히코 교수는 고혈압 전문의로서 오랜 임상 시험은 물론이고 30년간 자신의 혈압 실측 데이터와 환자들의 실측 데이터 그리고 다양한 연구 논문의 결과를 책에 담았다. 또 직접 자신 혈압을 재왔기 때문에 혈압의 본질도 알 수 있었다. 그리고 자신이 직접 겪은 경험을 통해 깨달은 혈압을 내리는 음식과 음료, 식사 방법, 생활 습관, 신경을 써야 할 주변 요인, 스트레칭과 혈(穴자리 등 실제로 혈압을 낮추는 방법과 그에 관한 정보를 소개하고 있다. 심지어 이 방법들은 모두 손쉽게 실천할 수 있는 방법들뿐이다. 또 힘을 들이지 않고 손쉽게 염분 섭취를 줄이는 방법도 함께 소개하고 있다. 방법은 바로 저자가 고안한 와타나베식 ‘1주일 염분 섭취 감소법’이다. 또 와타나베식 ‘1주일 염분 섭취 감소법’을 쉽게 실천할 수 있는 ‘무염 레시피’도 있다. 고혈압 때문에 걱정하는 사람은 꼭 읽어보고 실천하여 혈압을 낮추길 바란다.
언제나 혈압계를 차고 있는 의사다
저자가 왜 ‘미스터 혈압’으로 불리게 되었냐면 고혈압을 비롯한 순환기 질병 전문 의사이고 또 1987년 8월부터 약 30년간 매일 24시간 자신의 혈압을 직접 측정해왔기 때문이다. 저자는 왼쪽 팔에 항상 혈압계를 차고 있었다. 물에 들어갈 때는 혈압계가 망가질 수 있어서 어쩔 수 없이 떼어내지만, 사우나에 들어가거나 진찰할 때, 전철이나 차로 이동할 때, 잠을 자거나 식사할 때, 화장실에 가거나 산책할 때도 계속 차고 있었다. 혈압은 원래 불안정한 것이라서 몸을 움직이거나 환경에 영향을 받아 계속 변화한다. 이를 나타낸 흥미로운 현상이 있는데, 혹시 ‘백의 고혈압’이라는 말을 들어본 적 있는가. 이는 평소에 혈압은 정상 수치지만 병원 진찰실에서 의사나 간호사가 측정해 주면 혈압이 높아지는 증상을 말한다. 주로 긴장이나 스트레스가
