프롤로그
제1장 반드시 성공하는 다이어트는 있다
1. 다이어트, 지속할 수 있는가 없는가, 그것이 문제로다
2. 열 배 빨리 살을 빼는 방법
3. 다이어트는 살을 빼는 것이 아니다
4. 다이어트 고통 총량의 법칙
5. 다이어트 성공을 위한 ‘골든서클’
6. 반드시 성공하기 위한 다이어트룰 ‘블루서클’
7. 다이어트를 하는 이유 - Believe
8. 최고의 다이어트 방법 - balance
9. 다이어트에서 기본은 중요하고 또 중요하다 - Basic
제2장 평생 다이어트를 위한 기본기 다지기
1. 30대에 운동을 시작해야 하는 이유
2. 정신적인 힘을 길러주는 팔 굽혀 펴기와 스쿼트
3. 멋진 몸을 만드는 밑바탕 ‘시드바디’
4. 보기 좋은 몸매를 위해 무조건 적게 먹으면 좋을까?
5. 다이어트 중 음식도 절제하면서 인간관계도 지키는 법
6. 처음 66일간은 매일 운동하라
7. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 진정한 휴식을 하자
8. 운동은 몸뿐 아니라 뇌도 활성화한다
제3장 알아야 제대로 뺄 수 있다
1. 혈액 순환이 잘되야 살찌지 않는 체질을 만들 수 있다
2. 멋진 몸매를 만드는 식이 요법
3. 제대로 자야 살도 잘 빠진다
4. 날씬해지고 싶다면 바르게 걷자
5. 열을 받아야 빠르게 살이 빠지고 건강이 유지된다
6. 지방 저장고 허리둘레를 수시로 체크하자
7. 염증도 비만의 원인이 될 수 있다
8. 건강의 지속 가능도 다이어트만큼 중요하다
9. 통증 예방을 위해서는 평소 바른 자세를 취하자
제4장 몸을 완전하게 만드는 집콕 운동 6가지
1. 살 안찌는 체질로 바뀌려면 앉았다 일어나자
2. 옷의 맵시를 살리고 싶다면 몸을 밀자
3. 목과 어깨가 아프면 몸을 당기자
4. 허리 통증을 벗어나려면 몸을 말자
5. 당당한 성공인으로 보이고 싶다면 몸을 펴자
6. 살을 빼고 싶다면 무조건 걷자
제5장 지속가능한 다이어트의 길
1. 먹으면서 몸매를 유지하는 법
2. 다이어트는 평일에 매
다이어트는 살을 빼는 것이 아니라 건강한 몸을 만드는 것이다
날씬하고 매끈한 몸을 갖는 것을 원하지 않는 사람은 없다. 그러나 그런 사람보다 그렇지 못한 사람이 훨씬 많다. 쉽지 않은 일이기 때문이다. 다이어트 제품의 광고들을 떠올려보면 그 제품만 사용하면, 그 제품만 먹는다면 단시간 내에 살이 쭉쭉 빠질 것처럼 광고한다. 그러한 제품이 계속 나오는 이유는 하나다. 그것이 효과가 있어서라기보다 사람들이 쉽고 편하게 살을 빼고 싶어 하는 욕구가 가장 크기 때문이다.
누구나 원하는 체형으로 빨리 바뀌고 싶은 마음에 당장 살을 빼고 싶어 하지만, 이는 쉬운 일이 아니다. 설사 그런 방법이 있다고 해도 그렇게 살을 뺄 경우 금세 원래의 모습으로 돌아가고 만다. 현재의 몸은 나의 생활 방식, 식습관을 그대로 반영한 것이다. 그래서 나의 모든 것이 바뀌어야만 내 몸도 그에 맞게 변하게 된다.
우리 몸의 뼈는 근육의 지배를 받는다. 뼈 자체는 스스로 움직일 수가 없기 때문이다. 뼈와 뼈를 잇는 근육이 움직이면서 뼈도 움직일 수 있다. 그러나 근육은 습관의 지배를 받는다. 근육은 우리가 반복하는 습관적인 행동을 기억한다. 그리고 그 습관적인 행동을 더 적은 에너지를 이용해 효율적으로 움직이도록 몸을 최적화한다. 결국 습관에 따라 우리의 몸이 만들어진다. 그래서 습관 하나가 몸 전체를 바꿀 수도 있다.
그리고 습관은 생각의 지배를 받는다. 내가 어떤 생각을 하고 어떤 의식을 갖고 있는가에 따라 습관 또한 얼마든지 바꿀 수 있다. 습관의 변화는 작은 생각에서 시작된다. 결론적으로 우리가 생각을 바꾸면 습관이 바뀌게 되고, 습관이 바뀌면 근육이 바뀌게 되고, 근육이 바뀌면 뼈(몸가 바뀌게 되고, 몸 전체가 달라지게 된다.
다이어트는 모든 광고에서 말하는 것과 달리 본래 천천히 하는 것이다. 다이어트가 반드시 성공하기 위해서는 운동과 영양, 마인드가 함께 나아가야 한다. 고른 영양 섭취가 결여되고 운동만 하거나 운동을 배제하고 먹는 양만 줄이거나 다이어트에 대한 지식이 결
