감사의 말
1부 철학
1. 아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈 소개
2. 요가의 내적 수련
3. 신성한 공간의 소리 - 시작하는 기도, 마치는 기도
2부 수련
4. 태양경배
5. 선 자세
6. 용감한 후굴
7. 에너지 상승, 고관절 열기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세
8. 강인함: 어깨와 척추의 역동적 제어
9. 일곱 가지 머리서기
10. 후굴과 물구나무서기
11. 마치는 자세
부록 A: 인터미디어트 시리즈 도해
부록 B: 인터미디어트 시리즈 빈야사 순서
참고문헌
아사나 찾아보기
아쉬탕가 요가는 동작과 호흡을 연결하는 빈야사를 기본으로 물 흐르듯 이어지는 우아하고 역동적인 요가이며, 근래 폭발적으로 성장하고 있는 대표적인 요가 수련법이다. 아쉬탕가 요가 수련은 유연성과 힘을 기르고 내면을 평화롭게 하며, 몸과 마음이 건강하고 조화로워지게 한다.
<요가 저널>이 최고의 차세대 요가 지도자 중 한 명으로 선정한
세계 요가의 젊은 별, 키노 맥그레거
세계 최대 요가 매거진 <요가 저널>은 키노 맥그레거를 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 선정하여 소개했다. 그녀는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다.
그녀는 해마다 여러 나라를 다니면서 열정적으로 아쉬탕가 요가를 전하며 수련생을 지도한다. 온라인으로도 아쉬탕가 요가를 지도하는 그녀의 소셜미디어는 수많은 팔로워에게 도움을 주고 있으며, 유튜브 채널(KinoYoga은 이미 여러 해 전에 1억 뷰를 넘어섰다.
수련자와 지도자 모두에게 최고의 지침서,
인터미디어트 시리즈 완벽 가이드
아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈는 일명 ‘나디 쇼다나’라고 하는데, 신경계를 정화한다는 뜻이다. 이 이름처럼 이 시리즈는 신경계에 도전하여 여러 가지 신체 기능을 향상시키고 온몸의 에너지 흐름을 증가시킬 뿐 아니라, 삶의 역경 가운데에서도 침착하고 맑은 정신을 유지하는 법을 훈련하게 한다.
이 시리즈는 깊은 후굴, 비틀기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세, 힘을 쓰는 자세 등 꽤 어렵고 복합적인 자세로 이루어져 있어 상세한 지도가 필요하지만, 이런 필요를 온전히 채워 줄 만한 안내서는 세계적으로도 거의 없고 국내에도 소개된 적이 없다. 이 책 《아쉬탕가 요가의 힘 2》에서 지은이는 인터미디어트 시리즈를 안전하고 효과적으로 수련할 수 있도록 250여 매의 사진을 곁들여, 여느 안내서와는 비할 수 없이 친절하고 자세하
