프롤로그 : 인생에 변화가 필요하다면 낸시의 손을 잡아요
PART 1. 여자, 낸시의 홈짐으로 리즈 몸매를 되찾아라!
낸시의 홈짐, 탄생 스토리
Your body is your gym. 맨몸으로 하는 최강의 근력 운동, ‘낸시의 홈짐’
왜 낸시의 홈짐인가?
매번 다른 형태의 운동을 해야 하는 이유
운동 기록장, 운동 노트
거울 속의 나를 사랑하라
다이어트에도 밀당이 필요하다!
나이가 드니 뱃살이 나온다고?
먹어도 살이 안 찌는 몸, 근육형 S라인
특정 부위의 살만 빼고 싶다고요?
셀룰라이트는 운동으로 없애자!
운동은 습관이 되어야 한다!
운동은 20 식단이 80
다이어트 식단은 영양가 있는 음식으로 채워라
다이어트 식단 일기를 쓰자
치팅 데이의 중요성
내 멋에 산다
슬로우 다이어트가 베스트 다이어트
충분한 휴식과 수면의 중요성
운동 중 부상에 주의하라!
팔순이 되어도 하고 있을 운동
Q & A 낸시, 궁금해요!
Before & After
PART 2. 낸시와 함께 하는 기본 동작
스쿼트
런지
사이드 런지
스텝 업
스텝 업 무릎 올리기
브리지
푸시업
버피
플랭크 무릎 차기
악어 걸음
마운튼 클라임
마운트 클라임 달리기
플랭크 점프
플랭크 사이드 점프
플랭크 로
게 자세 발차기
슈퍼맨
나는 슈퍼맨
딥
의자 딥
무릎 올려 뛰기
하늘 자전거 크런치
누웠다 일어서기
사이드 크런치
스타 크런치
시계추 운동
덤벨 로
암 워킹
플랭크 워크
점핑 잭
토
나잇살, 주름, 군살도 두렵지 않다!
홈트의 여왕, 홈트의 원조,
낸시의 홈짐이 나타났다!
★ 유튜브 누적 조회 1000만 뷰
★ 블로그, SNS 하루 댓글 수 3000개
★ 낸시 홈지머 1인당 평균 10kg 감량!
전 세계 홈지머들에게 홈트의 여왕, 홈트의 신화로 인정받는 낸시의 첫 운동책. 오랜 시간 블로그, 유튜브, SNS를 통해 전 세계 홈지머들에게 열렬한 지지를 받아온 낸시의 특별한 운동 철학과 운동법을 모두 담았다. 내 평생 운동이라고는 숨쉬기 운동밖에 안 해봤는데, 과연 홈트를 할 수 있을까? 비싼 PT를 받지 않고도 슬림하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 방법은 없을까? 이렇게 고민하는 사람이라면, 바로 ‘낸시의 홈짐’이 정답이다! 책 속에는 저자 낸시가 망가진 몸매와 체력, 낮은 자존감을 운동으로 극복한 이야기가 진솔하게 담겨 있어, 다이어트 독자들에게 공감과 감동, 운동에 대한 강한 동기부여를 심어준다. 무엇보다 특별한 도구 없이 ‘내 몸 하나’만 있으면 언제 어디서든 운동을 할 수 있는 기본 운동, 변형 운동 100여 개를 소개한다. 또 탄탄한 허벅지 운동, 똥뱃살 빼는 운동 등 4~15분 내에 끝낼 수 있는 짧고 강력한 짧고 강력한 고강도 홈짐 루틴 30개를 수록했다. 부록으로 전국 수천 명의 홈지머들이 신청하여 화제가 된 ‘인생개조 홈트 프로젝트’ 동영상을 QR코드로 제공하여 누구나 바로 쉽게 운동을 시작할 수 있도록 구성했다. 살을 빼고 건강해지고 싶은 사람, 운동이 무서운 사람, 체력이 약한 사람이라면 겁내지 말고 지금 당장 ‘낸시의 홈짐’을 시작하자! 그럼 몸과 마음이 건강해지고 자신감이 넘치는 인생을 맞이할 것이다.
“태어날 때부터 날씬했냐고? NO!”
허약하고 뚱뚱한 몸, 유리멘탈, 스트레스를
운동으로 완전히 극복한 낸시의 홈짐 히스토리 공개!
내일 모레 오십이라는 나이가 믿어지지 않는 슬림하고
