PROLOGUE 스스로의 치유력을 믿으세요.
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치유요가 한눈에 살펴보기
치유요가 치유 사례
PART 1.
나를 위한 치유요가를 시작합니다
-왜 통증을 해결하는데 치유요가가 필요한가
-스스로 회복하는 힘을 기른다
-통증 잡고, 균형 잡아, 바르게 유지하는 3STEP 통증 프로그램
-치유요가의 놀라운 효과
-치유요가의 첫 걸음, 호흡과 자세
-치유요가의 도구 준비
-치유요가 주의사항
PART 2.
머리부터 발끝까지 통증 없이 삽니다 : 부위별 치유요가
-어깨와 등
STEP 1 ？ 완화
팔꿈치 옆으로 밀어 어깨 펼치기
등 뒤로 팔 접어 팔꿈치 위로 뻗기
스트랩을 이용한 어깨와 등 긴장 풀기
프롭을 이용한 어깨 근육 자극주기
STEP 2 ？ 균형
등 뒤로 깍지 끼고 위아래, 좌우로 흔들기
양팔 수직으로 교차해 서로 밀어내기
양손 머리 뒤로 보내 어깨 끌어내리기
낮은 고양이 기지개
STEP 3 ？ 강화
요가무드라
등 뒤로 깍지 낀 뱀자세
한쪽 어깨 바닥에 대고 반대 팔 넘기기
상체 소머리자세
-목
STEP 1 ？ 완화
턱 당기고 고개 말기
고개 좌우로 돌리기
목 옆선 늘리기
원 그리며 고개 돌리기
STEP 2 ？ 균형
머리 위로 깍지 껴 밀어내기
목과 머리 좌우로 비틀기
턱관절 옆으로 비틀기
STEP 3 ？ 강화
나룻배자세
손 올린 코브라자세
벽에 기댄 어깨 서기자세
-허리
STEP 1 ？ 완화
고관절 말아 허리와 다리 스트레칭
누워서 무릎 끌어당기기
누워서 무릎 세우고 비틀기
한 팔 들어 허리 측면 늘리기
STEP 2 ？ 균형
등 뒤로 깍지 끼고 엉덩이 올렸다 내리기
허리 누르며 오금 펴주기
한 다리 접고 앞으로 굽히기
편안한 고양이자세
STEP 3 ？ 강화
엎드려 팔다리 들어 올리기
한 다리 들어 올리고 머리 들기
삼각자세
앉아서 노젓기자세
-골반
STEP 1 ？ 완화
다리 펴고 고관절 열고 닫기
무릎 세워 고관절 돌리기
양 무
담이 걸린 것처럼 뻣뻣한 목, 돌처럼 딱딱하게 굳은 어깨, 시도 때도 없이 쑤시는 허리…
머리부터 발끝까지 통증 없이 지낼 수는 없을까?
“담이 걸린 것처럼 목이 뻣뻣해서 고개를 돌릴 수가 없어요.” “어깨가 돌처럼 딱딱하게 굳었어요.” “허리가 아파서 제대로 앉아 있을 수가 없어요.” 나이나 성별과 상관없이 누구나 한 번쯤 겪어봤을 증상이다. 하지만 아무리 흔한 증상이라고 해도 제대로 치료하지 않고 넘어가서는 안 된다. 해결하지 못한 일상의 통증이 결국 디스크나 관절염 등 심각한 질병의 원인이 되기 때문이다.
만약 지금 통증 때문에 괴로워하고 있다면, 불필요한 몸과 마음의 긴장감으로 인해 온몸의 균형이 틀어져 있을 가능성이 크다. 잘못된 자세나 운동 부족으로 몸의 균형이 틀어진 경우 우리 몸은 오랫동안 긴장 상태를 유지하게 되고 이는 자연스레 신경의 면역 체계를 약하게 만들어 통증과 염증을 유발한다. 마음의 긴장 역시 마찬가지다. 두통이나 어깨 결림은 스트레스나 심리적 긴장감으로 인해 나타나는 대표적인 증상 중 하나다. 따라서 지긋지긋한 통증을 해결하기 위해서는 몸과 마음의 긴장을 함께 풀어주고, 온몸의 균형을 바로잡는 과정이 반드시 필요하다.
‘완화 ？ 균형 ？ 강화의 3STEP 통증 프로그램’으로
병원 가지 않고 빠르고 완벽하게 통증을 해결한다!
《나를 위한 치유요가》는 몸과 마음의 긴장을 함께 해소하고, 통증이 있는 사람도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 동작들로 온몸의 균형을 바로잡아 빠르고 완벽하게 통증을 해결한다.
특히 어깨와 등, 목, 허리, 골반, 무릎 등 현대인들이 가장 많이 통증을 느끼는 부위를 선별해 통증의 정도에 따라 ‘완화 ？ 균형 ？ 강화’의 3단계로 구성한 ‘3STEP 통증 프로그램’은 통증 치유를 위한 저자의 모든 노하우가 담긴 궁극의 프로그램이다. 통증 때문에 운동을 할 수 없는 이들도 쉽게 따라할 수 있는 ‘완화’ 단계를 시작으로, 통증의 주요 원인인 골격과 근육의 불균형을 바로잡는 ‘균형’ 단계를 거쳐,
