프롤로그
이 책의 특징 및 활용법
임산부 요가의 장점 및 주의점
Part 1 임신 초기
Maternity Life : 임신 초기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
기본호흡
교대호흡
발가락 깨우기
종아리 허벅지 풀기
다리 뒤쪽 풀기
반비둘기자세
골반 열기
앉아서 옆구리 늘이기
앉아서 허리 트위스트
다리 밖으로 구부려 눕기
목 근육 풀기
목 앞쪽 근육 풀기
목 옆쪽 근육 풀기
목 뒤쪽과 등 근육 풀기
등 근육 긴장 풀기
물고기자세
？ Plus pages : 뱃속 아기와 교감하는 명상
Part 2 임신 중기
Maternity Life : 임신 중기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
브라마리 호흡
바르게 앉기
바르게 서기
태양예배
영웅자세 시퀀스
발바닥 맞대고 숙이기
아기 안는 자세
비둘기자세
고양이자세 시퀀스
옆구리 늘이기
누워서 하는 스트레칭
누워서 한쪽 다리 트위스트
누워서 양쪽 다리 트위스트
누워서 골반 풀어주기
해피 베이비 포즈
？ Plus pages : 골반저근 키우기
Part 3 임신 후기
Maternity Life : 임신 후기의 아기 성장, 에세이, 다이어리
비로마 호흡
반달자세와 트위스트
전굴자세-문자세
삼각자세 시퀀스
소머리자세
임산부 스쿼트
가슴 열기
쉬운 고양이자세
쉬운 다운독
더 쉬운 다운독
쉬운 해피 베이비
쉬운 차일드 포즈
쉬운 사바사나
？ Plus pages : 모유 분비를 촉진하는 가슴체조
에필로그
전 세계에서 요가를 가르칠 수 있는 ‘YOGA ALLIANCE 200h’ 지도자 자격증 보유자
아키바 리에가 10개월간 직접 체험하며 구성한 임산부 요가 프로그램
임신과 출산으로 다시 한 번 느낀 요가의 힘
요가는 운동이기 이전에 수련이다. 임신 중 생길 수 있는 통증이나 불편감을 완화해주는 것은 물론, 임신으로 인해 생기는 몸과 마음의 변화를 받아들일 수 있는 용기와 힘을 길러준다. 이 책은 평소 요가를 해오던 사람은 물론, 임신 이후 요가를 처음 접하는 사람도 부담 없이 시도해볼 수 있도록 상세한 설명과 임산부용 가이드를 담고 있다.
무엇보다 좋은 점은 ‘임신 전후 요가’ 지도자 자격증을 갖고 있는 전문가가 직접 임신을 경험하며 느낀 증상과 변화를 토대로 구성한 프로그램이라는 점이다. 10개월간의 체험적 연구를 통해 구성, 보완된 완성도 높은 임산부 요가 프로그램으로 군살과 부종을 예방하고 건강한 출산 준비까지 마칠 수 있다.
“10년 넘게 요가를 해왔지만 임신과 출산을 직접 겪으며 다시 한 번 요가의 힘을 느꼈다”는 리에의 정성과 지혜가 가득 담긴 책이다.
임산부의 신체적 변화 고려한 판형과 구성
임신 중기 이후 급격히 배가 불러오면 몸을 숙이기 어려워 책을 보면서 운동하는 것이 매우 힘들어진다. 이 책은 이러한 임산부들의 신체적 변화를 고려해 임신 중기 이후에도 보기 좋은 큼직한 판형을 채택했다.
또한 동작 사진 위에 호흡과 움직임의 방향 등을 직접 표시해서 책을 보면서 운동할 때 불편이 없도록 배려하고 있다. 헷갈리기 쉬운 동작은 부분 확대 컷을 추가해 이해를 돕고 있으며, 실수하기 쉬운 NG 자세, 더 쉽고 안전한 이지포즈 등 임산부의 신체적 특징을 반영하는 포인트를 추가했다. 더불어 임산부 주의사항은 밑줄과 색 등을 사용해 주목도를 높였다.
전체 구성은 임신 초기, 중기, 후기로 이루어져 있지만, 임신기수와 별개로 동작
