목차
서문_당신도 나처럼 대단한 사람이야!
[운동순서와 시간배분 표]
PART｜ 하루 1시간! ‘당신을 넘어서는 새로운 당신’을 창조하는 시간
하루 40분! ‘당신을 넘어서는 새로운 당신’을 창조하는 시간
우리 모두의 몸속에는 근육이, 그리고 당신의 가슴 속에는 잠재력이 숨겨져 있다
이 책의 활용법
PART Ⅱ 골방 맨손 헬스
가슴 _빠삐봉의 요점 정리
벽을 이용한 푸시-업 / 기본 푸시-업 / 해병대 푸시-업 / 발 올리고 푸시-업 / 풀 딥(full deep 푸시-업 / 물구나무서서 푸시-업 / 한손 올린 채 푸시-업
[잘 먹고 행복하게 운동하기] 잘 먹어야 행복하게 운동할 수 있다
등 _빠삐봉의 요점 정리
허리 펴기 / 두 팔로 가방 당기기 / 한 팔로 가방 당기기 / 턱걸이 / 한쪽으로 턱걸이 / 목 뒤로 턱걸이
하체 _빠삐봉의 요점 정리
등 대고 앉아 버티기 / 앉았다가 일어서기 / 한 발로 앉았다가 일어서기 / 뒤꿈치 들기
[잘 먹고 행복하게 운동하기] 체중 감량의 비밀
상완이두근 _빠삐봉의 요점 정리
서서 두 팔 굽히기 / 반대 그립으로 잡고 두 팔 굽히기 / 서서 양 팔 교대로 굽히기 / 망치처럼 잡고 양 팔 교대로 굽히기
삼두근 _빠삐봉의 요점 정리
숙인 채 한 손 펴기 / 머리 뒤로 두 팔 펴기 / 딥(dip / 한손 올린 채 푸시-업
어깨_빠삐봉의 요점 정리
양 팔 옆으로 벌리기 / 양 팔 앞으로 올리기 / 상체 숙여 양 팔 옆으로 벌리기 / 양 팔 끌어올리기 / 양 팔 위로 밀기 / 물구나무서기 푸시-업
[잘 먹고 행복하게 운동하기] 혀의 마술
허리와 힙 _빠삐봉의 요점 정리
엎드려 상체 들기 / 엎드려 하체 들기 / 엎드려 교대로 팔다리 들기 / 엎드려 동시에 팔다리 들기 / 누워서 허리 들기 / 누워서 한쪽 발 올리고 허리 들기
복부 _빠삐봉의 요점 정리
상체 들기 / 머리 위로 다리 넘기기 / 다리 올리기 / 몸 접기 / 상체 뒤틀어 모으기 / 자전거 타기 / 온몸 좌우 비틀기(일명 ‘
출판사 서평
■단 1년 만에 맨손으로 몸짱이 된 정봉주의 ‘맨손 헬스’ 노하우
“헬스장도, 운동기구도 필요 없다
닭가슴살도, 단백질보충제도 필요 없다
당신이 정봉주 같은 몸짱이 되기 위해 필요한 것은 하루 1시간의 노력뿐!”
이 책은 2013년 출간돼 독자들의 폭발적인 호응 속에 ‘맨손 헬스 붐’을 주도한 《골방이 너희를 몸짱되게 하리라: 빠삐봉 정봉주의 맨손 헬스》의 증보 개정판이다.
2013년 2월 14일, 정치인 정봉주의 이름이 포털 사이트의 실시간 검색 순위 1위에 올랐다. 2012년 12월 25...
■단 1년 만에 맨손으로 몸짱이 된 정봉주의 ‘맨손 헬스’ 노하우
“헬스장도, 운동기구도 필요 없다
닭가슴살도, 단백질보충제도 필요 없다
당신이 정봉주 같은 몸짱이 되기 위해 필요한 것은 하루 1시간의 노력뿐!”
이 책은 2013년 출간돼 독자들의 폭발적인 호응 속에 ‘맨손 헬스 붐’을 주도한 《골방이 너희를 몸짱되게 하리라: 빠삐봉 정봉주의 맨손 헬스》의 증보 개정판이다.
2013년 2월 14일, 정치인 정봉주의 이름이 포털 사이트의 실시간 검색 순위 1위에 올랐다. 2012년 12월 25일 홍성교도소에서 만기 출소한 이후 두 번째로 실시간 검색 순위 1위 등극이었다. 하지만 이날 정봉주에게 모아진 세간의 관심은 ‘정치인 정봉주’가 아니라 짐승돌 수준의 ‘몸짱 정봉주’였다. 운동으로 다져진 탄탄한 정봉주의 몸매가 인터넷에 공개된 순간 넷심에 불을 지른 것이다.
만 1년을 감옥에 갇혀 있었던 정봉주는 이렇게 화려한 근육질의 몸매로 다시 세상에 모습을 드러냈다. 수많은 사람들이 “도대체 단백질보충제도 없고, 변변한 헬스 기구도 없는 감옥에서 저 몸을 만들었다는 것이 말이 되는가? 그것도 50대의 정봉주가!”라며 놀라움 반, 의구심 반의 시선을 보냈다.
많은 사람들이 정봉주의 몸을 보고 놀라는 이유는 그가 50대의 나이에 1평에 불과한 감옥에서 오로지 맨손으로 그 일을 해냈기 때문이
