시작하는 글_ 숙면이 성공을 부른다
1장_ 잠, 아는 만큼 누릴 수 있다
누구나 푹 잘 수 있다
내 수면제, 수면제 어디 있어! | 수면의 5단계 | 신비한 15분의 비밀 | 밤새 꿈꾸느라 잠을 제대로 못 잤다고요? | 불면증은 실체 없는 허상이다
Tip. 꿈은 억압된 욕구의 해방구인가
숙면은 천부적 권리다
스트레스는 수면의 적이 아니다 | 완벽한 수면을 추구하지 마라 | 불면 노이로제는 의지에 달렸다
숙면을 위한 아로마테라피
아로마테라피로 수면의 질을 높여라 | 수면제에 의존하지 마라 | 주기도문과 옴마니밧메훔
Tip. 잠에 대한 잘못된 상식
누구나 누릴 수 있는 숙면의 자유
숙면을 근본적으로 해결하라 | 당신 스스로 자라
Tip. 왕이 부러워하는 농부
2장 잠, 부드럽게 다뤄라
잠이 안 올 때는 이렇게 극복하라
수면 장애의 4가지 유형 | 진짜 잠들기 어려운 A형 | 쉽게 잠들어도 금방 깨는 B형 | 깊게 잠들지 못하는 C형 | 밤새 꿈만 꾸는 D형
Tip. 주말에 실컷 자도 월요일에는 피곤해
인생을 바꾸는 4가지 숙면법칙
마음을 비워야 성공과 숙면이 따른다 | 대책을 세우는 낙관주의자가 돼라 | 쉴 때는 푹 쉬자 | 심리적인 맷집을 키워라
Tip. 새소리는 소음인가, 노래인가
3장 상쾌한 하루를 원한다면 일상을 혁신하라
작은 변화로 하루가 달라진다
담배의 기쁨을 포기하라 | 커피 한 잔에 인생이 달렸다 | 미지근한 샤워가 좋다 | 기분 좋은 피로를 만들어라 | 저녁을 먹었으면 움직여라
잘 먹기만 해도 잘 잘 수 있다
취침 2시간 전에 식사를 끝내라 | 술 취해 자는 잠과 술 끊고 자는 잠은 다르다 | 음식이 숙면을 부른다 | 저녁 식단은 알칼리성 식품으로 짜라
Tip. 오색 식품이란?
싱싱한 생체리듬을 만들어라
몸속의 시계를 관리하라 | 태양 빛을 받으며 하루를 시작하라 | 실컷 웃고 나서 자라 | 하품을 확 터트려라 |딱딱한 잠자리가 좋다 | 수를 세려면 거꾸로 세라 | 잠
수면강박증에서 벗어나게 하는 수면에 대한 올바른 이해
“잠은 아는 만큼 푹 잔다! 불면증은 실체 없는 허상이다!”
수면 장애를 호소하는 많은 현대인들이 수면강박증을 가지고 있다. 그 유형으로는 불면증이 있다며 수면제 등에 의존하는 사람, 수면 시간에 집착하는 사람, 꿈만 꾸고 잠을 설쳤다고 호소하는 사람 등등이 있다. 책은 각 유형에 대해 구체적으로 이야기하며 그런 강박증을 벗어나 수면의 질이 크게 개선되는 방법들을 이야기한다. 예를 들어, 1~5단계까지 비렘수면(입면 단계과 렘수면의 주기가 3~5차례 되풀이되는 수면 사이클만 이해해도 그런 강박증에서 벗어날 수 있다. 저자는 불면증은 실체 없는 허상이라 주장하며, 숙면에 대한 느낌도 수면의 깊이나 시간보다는 수면에 대한 자신의 생각에 달렸다고 한다. 더불어 불면 노이로제에 해당하는 다양한 증상들과 스스로 이를 극복할 수 있는 구체적인 비법들을 제시하는데, 예를 들어 아로마테라피 요법과 수면제 역할을 하는 주문 요법 등이 나온다.
4가지 수면 장애 유형과 이를 부드럽게 다루는 법
평일과 휴일의 수면 테크닉, 심리적 맷집 키우기
코골이 수면무호흡증과 하지불안증 같은 기능성 수면 부족은 치료가 필요하지만, 그 외 수면 장애는 인지구조 변경을 통해 다스릴 수 있다. 본문은 후자의 수면 장애 유형을 4가지로 설명하고 이를 극복할 수 있는 비법을 이야기한다. 구체적으로는 일찍 누웠으나 좀처럼 잠들기 어려운 A유형, 잠은 쉽게 드나 금방 깨는 B유형, 잠은 잘 드는 편이나 깊은 잠을 자지 못하는 C유형, 오랜 시간 잠을 자나 잠귀가 밝고 꿈을 많이 꾸는 D유형 등 4가지가 있고 각각에 대한 해법이 제시되고 있다. 예를 들어, 하룻밤에 10회 이상 잠이 깨는 중도각성의 경우에는 식습관과 결벽증이 문제될 수 있으며 지나친 각성 상태를 지양하는 방법들이 제시된다. C유형을 위한 두한족열형 목욕, 한두 잔의 음주법 등도 눈여겨볼 만하다. 이외에도 조금만 바꾸면 수면의 질을 쉽게 개선할 수 있는 다양한 방법이
