프롤로그 작은 얼굴이 건강한 얼굴이다
1장 당신에게 얼굴살 관리가 필요한 이유
1. 왜 작은 얼굴에 열광할까?
2. 작은 얼굴, 인생의 터닝 포인트가 되다
3. 작은 얼굴이 건강한 얼굴이다
4. 얼굴도 공부가 필요하다
5. 얼굴은 습관으로 이루어져 있다
6. 얼굴은 건강을 반영하는 거울이다
7. 작은 얼굴로 백년 건강을 만든다
2장 : 윤곽 수술 없이 얼굴 작아지는 비법
1. 내 얼굴살, 이대로 괜찮은가?
2. 얼굴살을 알아야 얼굴이 작아진다
3. 뱃살만 빼는 시대는 끝났다
4. 작은 얼굴, 수술로는 한계가 있다!
5. 얼굴살이 처지고 꺼지고 붓는 이유
6. 얼굴살이 건강해야 얼굴선이 살아난다
7. 표정이 좋아지면 얼굴이 작아진다
8. 표정 근육의 기본기를 익혀라
3장 : 누구나 맨손으로 예뻐지는 7가지 시크릿
1. 핵심은 호르몬 밸런스다
2. 건강하게 바탕질 관리하라
3. 얼굴에 숨겨진 매트릭스의 비밀
4. 얼굴의 염증을 다스려라
5. 표정 근육을 리셋하라
6. 스마일 근육 트레이닝
7. 미소 근육의 스위치를 켜라
4장 : 균형 잡힌 얼굴 만드는 8가지 생활 습관
1. 작은 얼굴의 시작, 얼굴살 다이어트
2. 맛과 멋은 같이 갈 수 없다
3. 붓는 것보다 붓는 환경이 문제다
4. 얼굴의 면역력을 높여라
5. 세로토닌 라이프를 기억하라
6. 잠든 후 3시간이 작은 얼굴을 만든다
7. 얼굴의 리프팅 근육을 잡아라
8. 미소 거울이 작은 얼굴을 만든다
5장 : 작은 얼굴로 새로운 삶을 시작하라
1. 0원으로 작은 얼굴 만들기
2. 작은 얼굴, 오늘부터 1일이다
3. 매일 꾸준하게 얼굴 습관 코칭!
4. 얼굴 습관 성형, 쉬워야 달라진다
5. 바로 써먹는 작은 얼굴 만들기
6. 아침 1분, 얼굴이 작아지는 시간
7. 좋은 습관이 작은 얼
얼굴선이 살아야 인생이 산다!
작고 입체적인 얼굴, 동안을 원한다면 지금 바로 얼굴살 관리하라
얼굴살은 습관의 결과다. 건강한 식습관, 표정 습관, 생활 습관이 모여 건강한 얼굴살을 만든다. 뱃살처럼 무작정 뺀다고 좋은 것도 아니다. 적절한 얼굴살을 유지하고, 붓지 않게 관리해야 한다. 처지고 늘어지지 않는 표정 습관을 갖는 것도 중요하다.
얼굴살이 건강해야 얼굴이 건강해진다. 얼굴살이 건강하지 않으면 피부가 좋아질 수 없다. 얼굴살을 관리해야 얼굴선이 자연스럽고 예뻐지게 되고, 피부도 좋아지게 된다. 표정이 부드러워지고 균형이 잡힌다.
누구나 맨손으로 예뻐지는 7가지 시크릿
1. 핵심은 호르몬 밸런스다
호르몬 밸런스의 중신에는 인슐린과 코티솔이 있다. IC 케어라고 한다. 인슐린은 얼굴에 지방을 저장하고, 인슐린은 코티솔에 의해 증가한다. 코티솔의 다른 이름은 스트레스 호르몬이다. 스트레스 관리를 통해 호르몬 밸런스를 맞춰야 한다.
2. 건강하게 바탕질 관리하라
바탕질은 세포와 세포 사이를 연결하는 물질이다. 얼굴살의 다양한 부위와 유기적으로 연결되어 있다. 그러므로 바탕질이 건강해야 피부를 제대로 지지할 수 있고 탄력이 유지된다. 진정한 이너뷰티다.
3. 얼굴에 숨겨진 매트릭스의 비밀
피부에 부착되는 근육의 섬유성 연결조직을 SMAS 시스템이라고 한다. 여기에 바탕질까지 얼굴 매트릭스라고 부른다. 건강한 얼굴살을 지키는 얼굴 매트릭스를 위협하는 것은 잘못된 표정 습관, 염증, 지방 등이다.
4. 얼굴의 염증을 다스려라
염증은 면역 시스템에 의한 방어 반응이다. 염증 관리는 곧 면역 시스템 관리나 다름없다. 자외선, 활성산소, 미세먼지 등의 유해 물질을 차단하고 면역력을 키우는 습관이 중요하다.
5. 표정 근육을 리셋하라
부정적인 인상을 주는 표정 근육을 재조정해야 한다. 미소 근육을 발달시키면 어려 보인다. 평소의 표정까지 미소 어린 표정이 된다. 기본 긴장도가 유지되는 것이다.
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