글을 시작하며 7
수행이란 무엇인가 17
- 나를 향한 출발 17
- 세상 속에서 나와 세상을 보는 것 19
- 대상을, 세상을 수용하는 지혜를 얻는 것 20
- 불교의 일반적인 수행법 다섯 가지 24
마음으로 들어가는 12가지 문 門 28
예비수련 : 좌선과 바디스캔 36
1문 몸관찰 ？ 몸을 통해 마음 관찰하기
관찰이란 그냥 그대로 바라보는 것 41
？ 묻고 답하기 44
우리 몸을 이루는 요소 46
- 물질이 몸을 만든다 48
？ 묻고 답하기 51
- 욕심이 몸을 만든다 55
- 개념과 생각이 몸을 만든다 60
- 나라는 생각이 몸을 만든다 61
- 외부의 조건이 자연 환경과 몸을 만든다 62
？ 묻고 답하기 63
일체가 다 고통이 모여서 만든다 64
2문 부정관 ？ 몸관찰하며 몸을 부정하기
부처님 당시의 부정관 72
？ 묻고 답하기 76
부정관의 방법 77
- 몸의 요소 관찰하기와 없애기 77
？ 묻고 답하기 80
- 마음의 요소 관찰하기 81
- 마음의 요소 부정하기 87
？ 묻고 답하기 91
현대에 꼭 필요한 부정관 수행법 96
3문 점관찰 ？ 점을 통해 부정관하기
점을 통해 대상에 들어가는 관법 101
점관찰하며 지켜야 할 원칙 104
- 아무 생각 없이 관찰하기 104
- 판단하거나 해석하지 않고 관찰하기 105
- 생각을 내려놓고 관찰하기 106
- 드러난 부분 관찰하기 107
？ 묻고 답하기 109
점관찰로 나타나는 몸과 마음 110
- 몸의 굳어진 곳 110
- 외면과 무시 114
- 물질적 욕구 115
- 긴장과 고정관념 117
- 자기중심성 119
？ 묻고 답하기
욕심내고 화내고 안달복달하며 흔들리는
마음을 다스리는 5정심관의 현대적 변용
오랜 역사를 지닌 불교의 수행법은 매우 많지만, 남방의 소승불교의 전승과 북방의 대승불교의 전승 모두에 공통되는 수행법은 5가지인데 이를 ‘5정심관(五停心觀’이라고 한다. 5정심관은 부정관(不淨觀, 자비관(慈悲觀, 연기관(緣起觀, 수식관(隨息觀, 계차별관(界差別觀인데, 계차별관(界差別觀 대신 염불관(念佛觀을 포함시키기도 한다. 5정심관을 이루는 각각의 수행법은 욕심내고, 화내고, 이리저리 흔들리며 잘못된 관념에 어리석은 판단을 하는 마음의 허물을 다스리고 치유하기 위한 것이다.
초기불교, 아비달마, 대승 유식 등 불교의 수행법을 학문적으로 연구하며 20여 년 이상 수행을 통해 교학과 수행을 겸비한 저자 강명희 교수는 현대인이 쉽게 수행할 수 있도록 이 5정심관을 현대적으로 변용한 12가지 명상법을 개발, 전파하고 있다. 이 책에 실린 내용은 명상수련원 백화도량의 초심자용 수행 프로그램에서 강의한 내용을 녹음하여 정리한 것이다.
1년 동안 한 달에 한 가지씩
몸과 감정, 마음과 관념을 다스리면
내가 바뀌고 나를 둘러싼 현실이 바뀐다
1년 동안 한 달에 한 가지씩 순차적으로 익히는 12가지 명상법은 명상에 입문하는 초심자뿐만 아니라 어느 정도 명상 경험이 있는 이들에게도 많은 도움을 받았다. 12가지 명상법은 서로 연결되어 있으며,
<몸 - 느낌 마음 개념>
의 순으로 구성되어 있고, 이 순서대로 수행하는 것이 효과적이다.
1문 몸관찰, 2문 부정관, 3문 점관찰은 몸을 안팎에서 관찰하는 것이다. 1문 몸관찰은 마음을 전반적으로 알기 위한 것이고, 2문 부정관은 몸에 갇혀 있는 생각이나 느낌, 감정을 없애는 수행이다. 3문 점관찰은 외부대상인 물질을 통해서 몸을 관찰하는 것으로, 외부의 점을 그대로 바라보면서 나를 보고 너를 보는 수행이다.
4문
