|프롤로그| 다이어트를 할 땐 참아야만 한다고요?
파스타는 다이어트의 강력한 조력자였다!
살 빠지는 파스타! 효과적으로 먹는 방법
살 빠지는 파스타! 규칙 3가지
이 책의 등장인물
레시피 사용설명서
‘취향 저격’ 목록
[1장] 삶기만 하면 단숨에 완성! 간단 10분 파스타
|모치코의 다이어트 이야기 1| 모치코, 파스타 다이어트를 만나다
|모치코의 다이어트 이야기 2| 파스타로 정말 살을 뺄 수 있어요?
|모치코의 다이어트 이야기 3| 살 빠지는 파스타의 정체는?
|모치코의 다이어트 이야기 4| 다이어트 효과를 높이는 ‘살 빠지는 소스’
|모치코의 다이어트 이야기 5| 배가 잘 안 꺼지는 ‘살 빠지는 부재료’
|모치코의 다이어트 이야기 6| 요리 곰손, 완전 초보에요!
01 진하고 고소한 명란파스타
02 살찌지 않는 까르보나라파스타
03 꿀맛 감칠맛 잔멸치풋콩파스타
04 중독성 있는 낫토치즈파스타
05 마법 같은 브로콜리참치파스타
06 바다 향 가득 오징어파스타
<파스타 다이어트를 지속하는 비결 1> 면을 좀더 먹고 싶으면?
[2장] 미리 만들어두는 저장용 파스타 소스
|모치코의 다이어트 이야기 7| 매일 요리하는 건 무리예요!
07 깊은 감칠맛 미트소스
08 행복한 아보카도소스
09 채소 가득 카포타소스
10 만능 재주꾼 버섯소스
11 콜라겐 젤리 닭날개소스
<파스타 다이어트를 지속하는 비결 2> 다양한 파스타 면으로 즐기자
[3장] 왕창 배부른 고기 파스타
|모치코의 다이어트 이야기 8| 살 뺄 건데 고기를 먹어도 돼요?
12 산처럼 쌓은 로스트비프파스타
13 견과류 추가한 닭가슴살파스타
14 오독오독 닭똥집된장파스타
15 육즙 가득 치킨가라아게파스타
16 큐브 모양 돼지고기파스타
<파스타 다이어트를 지속하는 비결 3> 알록달록 예쁜 그릇을 활용한다
[4장] 건강 챙기는 채소 & 어패류 파스타
|모치코의 다이어트 이야기 9| 채소를 듬뿍! 넣어서 먹자
17 풍성한 느낌 파프
까르보나라도 미트소스도 OK! 냉장고 속 재료로 10~20분이면 뚝딱!
입은 즐겁고 속은 든든한 마법의 레시피 31!
《파스타 다이어트》는 다이어터에게는 금기 메뉴인 ‘까르보나라’ ‘미트소스’ ‘튀김’도 제대로 맛있으며 살 빠지는 파스타로 변신시켰다. 우리 몸의 대사활동과 영양학을 바탕으로 저자가 고안한 소스와 부재료를 조합하면, 당질 흡수를 억제하고 지방을 잘 연소시킬 수 있기 때문이다.
레시피는 대부분 10~20분이면 완성되어 매일 부담 없이 다이어트를 이어나갈 수 있다. 흔히 알려진 메뉴 외에도 ‘닭똥집’ ‘낫토’ ‘꽁치 통조림’으로 이색적이면서 근사한 한 그릇을 뚝딱 만들 수 있다. 손질하기 어려운 채소와 어패류 등도 간단하게 활용할 수 있는 방법까지 소개한다.
한 끼 파스타는 70g! 면 이외 부재료는 2배 UP!
‘만복감’과 ‘살찌기 어려운 몸’ 두 마리 토끼를 잡다
일반적인 파스타 1인분의 양은 100g(건면이다. 다이어트 효과를 높이는 파스타의 한 끼 분량은 약 70g으로 삶으면 약 180g으로 늘어난다. 이조차도 부족하다고 느끼는 사람을 위해 저자는 면 이외의 부재료를 ‘평소의 2배 이상’으로 늘리라고 추천한다.
무엇을 추가할지는 ‘단백질’과 ‘식이섬유’를 포인트로 똑똑하게 선택해야 한다. 단백질은 고기, 생선, 콩류 등에 포함되어 있고, 근육의 근간이 되는 영양소이다. 근육이 늘어나면 기초대사량과 소비칼로리가 늘어나기 때문에 지방을 태우기 쉬운 몸이 된다. 또 식이섬유는 당질의 흡수를 늦춰주기에 채소, 버섯류, 해초류를 적극적으로 사용해보자.
맛있게 먹는 즐거움을 잃지 않기에
스트레스 없이 지속가능한 ‘파스타 다이어트’
먹는 즐거움을 만족시키지 못하는 다이어트는 실패하기 쉽다. ‘참기만 하는’ 다이어트에 좌절한 사람이라면 《파스타 다이어트》에 소개된 레시피를 다양하게 활용해보자.
각 레시피마다 궁합이 좋은 토핑 재료를 다양하게 소개하고 있어 31개의 레시피를 취향껏 변주할 수 있다.
