프롤로그 바르게 앉고, 서고, 걸어보자
이 책을 보는 방법
Chapter1 바르게 서기 위한 바른 몸과 자세
하나 바른 몸과 여러 가지 자세
바른 몸
전방경사 체형
후방경사 체형
스웨이백 체형
밀리터리백 체형
나의 자세를 확인해보자
둘 골반의 높이로 알아보는 나의 자세
전신 뒷모습 바른 자세
오른쪽 골반이 높은 체형
왼쪽 골반이 높은 체형
나의 자세를 확인해보자
셋 바르게 앉기, 서기, 걷기
바르게 앉기
바르게 서기
바르게 걷기
Chapter2 병원 가지 않고 바른 자세를 만드는 A to Z
하나 기본 중의 기본 호흡 운동
나의 호흡을 알아보자
나의 호흡을 확인하자
1단계 | 배로 호흡하기
2단계 | 갈비뼈로 호흡하기
둘 충분한 스트레칭이 먼저다
둥글게 마는 스트레칭
엉덩이 스트레칭
엉덩이 바깥쪽 스트레칭
Y존 스트레칭
다리 움직임이 부드러워지는 스트레칭
종아리 스트레칭
등 마사지
겨드랑이 마사지
날개뼈 마사지
복근 스트레칭
가슴 활짝 여는 스트레칭
뒤통수가 시원해지는 마사지
팔 스트레칭
소흉근 마사지
흉쇄유돌근 마사지
견갑거근과 상부승모근 마사지
사각근 마사지
상부승모근 스트레칭
견갑거근 스트레칭
사각근과 흉쇄유돌근 스트레칭
판상근 스트레칭
깊은목굽힘근 스트레칭
모든 체형이 꼭 해야 하는 2주 스트레칭
서있는 직업 추천 스트레칭
앉아있는 직업 추천 스트레칭
셋 나의 척추는 완만한 S커브인가
나의 척추 정렬을 알아보자
옆모습이 수직선상에 머물러 있는가
척추가 완만한 S커브인가
척추에 따른 부위별 정렬
골반 경사도의 정렬
갈비뼈의 정렬
높은 등 브릿지 운동
옆구리 뒤쪽 늘리는 운동
온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A
엎드려 무릎 드는 운동
척추 웨이브 운동
슈퍼맨 운동
침대에서 하는 슈퍼맨 운동
아랫배 운동
등을 둥글게 마는 운동
온도니가 알려주는
세 살 자세가 백세까지 간다
요즘은 갓난아기도 스마트폰을 본다. 부모가 아이와 놀아주지 못하는 상황은 물론 밥 먹을 때나 목욕할 때 등 아이의 흥미를 끄는 데에는 이만한 것이 없다. 그런데 이를 보고 있는 아이들을 살펴보면 시간이 지날수록 마치 영상에 들어가기라도 할 것처럼 목은 앞으로 나오고 어깨와 허리가 둥글게 말리는 것을 알 수 있다. 흔히 말하는 거북목과 라운드 숄더이다. 이러한 생활 습관은 자세와 체형을 변형을 가져오며 통증을 동반하게 되었다.
아프면 병원에서
정확한 처방을 받듯이
운동을 할 때에도
정확한 정보가 있어야 한다
[내 몸에 딱 맞는 교정 운동으로 바르게 설 수 있다]는 바르게 앉고, 서고, 걷기 위해 전문가의 도움 없이도 집에서 자신의 체형을 알아보는 방법을 소개한다.
챕터 1에서는 바른 몸과 골반의 정렬에 따른 여러 체형을 알아보고 바르게 앉고, 서고, 걷는 방법을 배운다. 체형 교정을 하기 위해서는 관련된 운동도 중요하지만 무엇보다 평소에 바른 자세를 습관화하는 것이 중요하기 때문에 꼭 알아야 하는 정보이다.
챕터 2에서는 모든 것의 기본인 호흡을 바르게 하기 위한 호흡 운동과 운동 전 반드시 필요한 스트레칭과 마사지에 대해 안내한다. 또한 자신의 척추와 날개뼈, 갈비뼈, 팔, 골반, 무릎, 발이 어떤 상태인지 측정한 뒤 교정 운동을 통해 체형을 교정할 수 있도록 하였다.
교정 운동을 하며 궁금한 점이 생긴다면 ‘온도니가 알려주는 교정 운동 Q&A’를 참고하여 해결할 수 있다. 더불어 몸 속 작은 골반이라고도 불리는 발목을 안정화시키는 운동을 담아 머리부터 발끝까지 교정하는 방법을 제시한다. 챕터 3에는 체형별 일상에서 느끼는 통증을 해결할 수 있는 운동 처방을 제공하여 골반과 갈비뼈, 다리뼈 교정은 물론 허리, 허벅지와 종아리 등 몸 선을 좌우하는 부위의 고민도 해결할 수 있도록 하였다.
