|prologue| 그녀들, 발레에 빠지다
|이 책의 특징| 책과 DVD 활용법
제1장. 아름다운 라인을 만드는 발레의 매력
01 누구나 시작할 수 있는, 어렵지 않은 발레
* Plus - 태교와 임산부에게도 좋은 발레
02 기본자세만으로도 우아한 선을 살린다
03 같은 몸무게, 같은 근육량이라도 가늘고, 길고, 섬세하게
* Plus - 예비 신부들이 발레를 선호하는 이유
04 균형 잡힌 몸매에 탄탄한 근력 더하기
05 몸에 선율이 흐르다
★ 내 몸을 변화시키는 발레의 효과
제2장. 본격적인 발레에 들어가기 전에
01 마인드 컨트롤
* Plus - 몸의 구석구석, 거울 보는 것을 즐기자
02 즐거운 발레 클래스를 위한 몇 가지 준비물
03 발레의 기본, 턴아웃 자세
04 상체 기본자세
05 발동작, 포인과 플렉스
06 바른 자세를 도와주는 8가지 기본 방향
07 발레만의 바른 호흡법
★ 꼭 알아야 할 발레 기본 용어 1
제3장. 내 몸을 아름답게 깨워주는 발레 스트레칭
워밍업 스트레칭 - 1~6
1. 허리 스트레칭
2. 원 그리며 허리, 등 스트레칭
3. 목 스트레칭
4. 어깨 스트레칭
5. 상체 골반 스트레칭
6. 엎드려서 하는 허리 스트레칭
누워서 하는 스트레칭 - 7~21
7. 턴아웃 자세와 호흡
8. 무릎 구부렸다 펴기
9. 앞으로 다리 올리기
10. 옆으로 다리 벌리기
11. 엎드려 뒤로 다리 올리기
12. 엎드려 옆으로 다리 벌리기
13. 옆으로 누워 무릎 끌어올리기
14. 옆으로 누워 무릎 올리고 다리 펴기
15. 다리로 원 그리기
16. 엎드려 다리로 원 그리기
17. 다리 올려 플렉스하기
18. 다리 옆으로 벌려 플렉스하기
19. 자전거 타기
20. 엎드려 상체 올리기
21. 엎드려 상체 세워 두 다리 올리기
앉아서 하는 스트레칭 - 22~27
22. 포인, 플렉스하기
23. 팔 기본자세 연결하기
24.
20여 년 수석 발레리나로 활동하며, 몸매 가꾸기의 노하우를 한 권의 DVD북으로 엮다!
세계적 안무가들의 현대 발레와 클래식 <백조의 호수> <호두까기 인형> <지젤> <돈키호테> 등의 주역으로, 예술의전당, 세종문화회관을 비롯해 미국, 유럽, 아시아 등의 여러 예술극장에서 700여 회 이상 공연해온 임혜경은 유니버설발레단 수석 발레리나로 활동하며 각종 언론 매체의 중심에 보도되었고, 화장품 시슬리, 주방 제품 휘슬러 등의 광고 모델로도 활약해 대중에게 알려졌다. 또한 한국발레협회 신인상, 프리마 발레리나상 수상 이후, 사단법인 창무예술원 무용 연기상, 문화체육관광부 오늘의 젊은 예술가상 등을 수상하며 출중한 실력으로 ‘영혼이 담긴 발레리나’라 인정받으며 관객들의 뜨거운 사랑을 받았다. 세계적으로 까다롭고 혹평으로 유명한 무용평론가 LA타임스의 루이스 시걸조차 ‘유연하며 표현력이 뛰어난 발레리나, 최고의 젊은 예술가의 위치를 부여하는 데 손색이 없었다’라고 평가할 만큼 국외에서도 많은 찬사를 받아, 한국 발레를 세계적 수준으로 끌어올리는 데도 큰 공헌을 했다.
하지만 무엇보다 놀라운 건 출산하고 5개월 만에 다시 프리마 발레리나로 무대에 섰다는 것. 출산을 하면서 체중이 많이 늘어난 상태에서 다시 몸매를 가다듬고, 공연을 위한 최적의 몸매로 근력을 키워 프리마 발레리나로 무대에 섰다는 것은 그 자체만으로도 놀라움을 금치 못할 이례적인 일이었다. 몸을 다시 출산 전으로 되돌리고자 발레 스트레칭으로 라인을 다듬고 근력을 키우는 과정에서 임혜경은 직접 발레 스트레칭의 효과를 몸소 체험했고, 일반인들에게도 꼭 필요하다는 생각에 실용 DVD북 『데일리 발레 클래스』를 출간하였다.
이 책은 발레의 기본적인 모든 것을 소화하면서도 몸을 가꾸어주는 스트레칭, 바, 센터 동작을 모두 담아낸 미니 발레 클래스다. 서 있는 자세만으로도 살이 술술 빠지는 ‘발레 스트레칭’, 탄력이 가득한 섬세한 라인을 완성하는 ‘바 동작’, 몸에 선율이 흐르고 우아한 자태를 완성하는 ‘
