프롤로그: 포스트코로나 시대 건강관리, 짧고 굵게 하루 5분이면 충분합니다
제1부 머리 건강을 책임질 목 강화
1장 극심한 두통에 눈알이 빠질 듯 아파요 ∞ 후두하근(뒤통수밑근
2장 목이 뻣뻣해지면서 편두통이 생겨요 ∞ 흉쇄유돌근(목빗근
3장 고개가 잘 돌아가지 않습니다 ∞ 경판상근(목널판근
4장 날갯죽지가 아프고 가슴 앞쪽이 쑤셔요 ∞ 사각근(목갈비근
제2부 넓고 탄탄한 어깨 만들기
1장 어깨 뒤쪽에 통증이 있어요 ∞ 대원근(큰원근
2장 팔을 밖으로 돌리기가 힘들어요 ∞ 삼각근(어깨세모근
3장 가만히 있어도 어깨와 팔꿈치가 욱신거려요 ∞ 극상근(가시위근
4장 오십견이라는데 뭘 해도 좋아지지 않아요 ∞ 견갑하근(어깨밑근
5장 어깨와 목이 뭉치고 잘 돌아가지 않아요 ∞ 승모근(등세모근
6장 뒷목이 당기고 머리가 지끈지끈 아파요 ∞ 견갑거근(어깨올림근
7장 뒷주머니에 손이 닿질 않아요 ∞ 극하근(가시아래근
제3부 일 잘하는 팔 & 팔꿈치 & 손목 만들기
1장 알통을 살짝 누르기만 해도 통증이 심해요 ∞ 상완이두근(위팔두갈래근, 이두박근
2장 빗질이 힘들 정도로 앞쪽 어깨가 아파요 ∞ 오훼완근(부리위팔근
3장 팔꿈치가 아프고 손아귀에 힘이 없어요 ∞ 삼두근(위팔세갈래근
4장 손목을 돌릴 때 손가락을 구부릴 때 통증이 있습니다 ∞ 손목 굴곡근(굽힘근
5장 바늘로 손바닥을 찌르는 것 같아요 ∞ 장장근(긴손바닥근
6장 주먹을 쥐었다 펼 때 팔 바깥쪽이 찌릿해요 ∞ 손목 신전근(폄근
7장 손목을 바깥으로 돌리기가 힘들어요 ∞ 원회내근(원엎침근
8장 팔꿈치와 엄지손가락에 통증이 있어요 ∞ 회외근(뒤침근
9장 물건을 잡을 때마다 팔꿈치가 아파요 ∞ 주근(팔꿈치근
제4부 호흡기를 튼튼하게, 등 & 가슴 강화
1장 현빈의 ‘화난 등짝’ 만들려다가.. 등허리가 너무 아파요 ∞ 광배근(넓은등근
2장 깊은 숨을 쉬기가 어렵고 날개뼈 안쪽이 답답해요 ∞ 전거근(앞톱니근
3장 날갯죽지에 담이 걸린 것처럼 등 쪽이 아파요 ∞ 능
Q. ‘허리가 아프다’는 것은 어떤 근육이 아프다는 것일까요?
A. 보통 ‘허리가 아프다’는 말을 많이 하는데, 정확하게는 척추기립근이 뭉친 것입니다. 척추기립근이 뭉치면 등허리부터 목덜미까지 긴장되고 뻣뻣해지죠. 골반이 틀어질 수도 있습니다. 허리가 아프다면, 척추기립근을 풀어줄 필요가 있습니다. 본문(p.169에 45초만 투자하면 좋아지는 동작이 소개되어 있습니다.
Q. 복근 운동을 시작했는데 갑자기 변비가 걸렸어요. 무슨 연관성이 있나요?
A. 복직근은 내장을 감싸는 근육이므로 복직근이 뭉치면 배꼽 바로 아래, 내장이 몰려있는 곳에서 통증이 발생합니다. 근육 운동을 열심히 하는데도 변비, 설사, 위장 장애 같은 증상이 발생하면 복직근 뭉침을 의심해보아야 합니다.
Q. 가슴이 답답한 게 화병 같아요. 큰병일까요?
A. 흉골근이 아파서 그렇습니다. 가슴 한복판에 있는 가슴 근육이죠. 극심한 스트레스(일명 화병를 받을 때 가슴 깊숙한 곳이 아프다고 호소하는데, 그 통증 부위가 바로 흉골근에 해당합니다. 화병 같을 때 쉽게 풀리는 스트레칭 동작(p.158과 소흉근 마사지(p.18 등을 해주세요.
Q. 팔이 저리고 손가락이 뻣뻣해요. 어디를 어떻게 풀어주어야 할까요?
A. 사각근이 뭉쳐서 그렇습니다. 사각근은 가슴 위 옆목에 부착된 근육으로, 목갈비근이라고 해요. 사각근 사이로 여러 신경과 혈관들이 지나가는데 사각근이 긴장되고 뭉치면, 쇄골 사이의 공간이 좁아져 쇄골 하부를 지나가는 신경 및 혈관 기능이 방해를 받습니다. 그래서 팔 저림과 손 부종 등의 증상이 나타날 수 있는 것이죠. 이 역시 간단히 풀리는 스트레칭 방법이 본문 (p.31에 있습니다. 접기
