part 01. 지금 우리에겐 이완이 필요합니다
1. 늘 긴장하는 당신에게
2. 이완, 몸이 좋아합니다
3. 이완, 마음이 좋아합니다
4. 이완 연습, 5가지 방법
호흡 / 스트레칭 / 마사지 / 자세 / 상상
등장인물
일러두기
part 02. 출근 전, 나를 깨우는 이완 연습
1. 바쁜 아침이라면 이것만이라도! (호흡, 상상
2. 침대에서 천천히 몸을 깨워요 (스트레칭
3. 하루의 자세를 침대에서 준비해요 (자세
4. 웅크렸던 온몸, 침대에서 풀어요 (스트레칭
5. 양치질하면서 가슴을 열어요 (스트레칭
6. 집을 나서며 표정을 준비해요 (자세, 상상
7. 출근길, 사람들 틈에서 살아남기 (상상
part 03 회사에서, 나를 지키는 이완 연습
1. 일단 ‘기본’을 챙겨볼까요 (자세, 상상
2. 스트레스를 날리는 1분 호흡 (상상, 호흡
3. 열받을 때 뒷목 잡는 올바른 방법 (마사지
4. 자세를 바꾸면 보고도 발표도 당당해져요 (자세
5. 마음이 움츠러들 땐 몸부터 펴요 (스트레칭
6. 직장인의 목이 갈수록 짧아진다고요? (스트레칭
7. 일하는 틈틈이 호흡을 챙겨주세요 (호흡, 상상
8. 마우스와 하나 된 손목을 시원하게 (스트레칭
9. 마음엔 여유를, 거북목엔 휴식을 (자세, 상상
10. 화장실 갈 시간도 없이 바쁠 때 (스트레칭, 자세
break time 잠시 일어날까요, 조금 움직여볼까요
11. 일이 많아도 1분만 일어나요 (자세
12. 엘리베이터 기다리며 다리 한번 펼게요 (스트레칭
13. 과열된 머리, 쿨링이 필요해 (마사지
14. 빈 회의실 찬스, 옆구리 풀어주기 (스트레칭
15. 빈 회의실 찬스, 겨드랑이 펴기 (스트레칭, 자세
16. 빈 회의실 찬스, 가슴 활짝 열기 (스트레칭
17. 발표 직전, 심장이 터질 것 같을 때 (호흡, 상상
18. 출력하는 짬짬이 상체를 부드럽게 (스트레칭
19. 출력하는 짬
발표에 보고서에 야근까지…
종일 회사에서 긴장한 내 몸과 마음을 돌보는
43가지 맞춤 처방!
“신경 쓸 게 많아서 항상 머리가 지끈거려요.”
“내일 할 일 걱정하느라 밤에 잠이 잘 안 와요.”
“편안한 상태가 뭔지 잘 모르겠어요.”
혹시, 지금 이 순간에도 긴장하고 있진 않나요?
그렇다면 잘 찾아오셨습니다. 어서 오세요, 이완된 일상으로!
‘이완 연습’이란 ‘호흡, 스트레칭, 마사지, 자세, 상상’을 통해
몸과 마음을 골고루 풀어 이완해주는 방법을 말해요.
“우리의 몸은 연결되어 있기에 몸의 증상이 마음에 나타나기도 하고, 반대로 마음 때문에 몸이 힘들기도 해요. 몸과 마음을 골고루 풀어주고, 나와 나를 둘러싼 것들을 소중히 대하기 위해 오늘도 이완을 연습합니다.” p.28
몸뿐만 아니라 마음까지 함께 살살~ 풀어주는 것!
이것이 바로 ‘이완 연습’이랍니다.
지금부터 『힘든 하루였으니까, 이완 연습』을 통해
몸도 마음도 말랑말랑하게 이완시켜주는 아주아주 간단한 방법들을 알려드릴게요!
파김치 직장인을 위해
이완 요정이 알려드립니다. 뾰로롱!
뾰로롱 1. “이거 완전 내 얘기잖아?” 직장인 대공감 시츄에이션
하루 종일 앉아서 일하느라 허리는 뻐근하고 다리는 퉁퉁,
목은 컴퓨터와 휴대폰을 보느라 거북목이 되었다고요?
회의 직전에는 너무 떨려서 숨이 잘 안 쉬어지고,
화장실 갈 시간도 놓치면서 일한다고요?
퇴근 후에는 제대로 쉬는 법을 모른 채 보내면서
아침이 되면 좀비처럼 또다시 출근길을 나선다고요?
이 책의 저자 박유미 작가님도 직장인이었던 때, 잘 맞지 않는 업무와 사람들 때문에 몸도 마음도 힘든 데다가 그걸 어떻게 풀어야 할지 몰라서 답답했다고 해요. 그래서 무용/동작치료를 공부하기 시작했고, 현재는 과거의 자신과 같은 직장인을 대상으로 ‘이완 연습’을 알려주고 있답니다.
회사에서 파김치가 되어 돌아오는 우리 모습을 누구보다 잘 알고 있는 작가님이, 직장인이라면 누구나 겪
