목차
프롤로그 4
추천사 8
이유식 알아보기 14
산후 다이어트 알아보기 18
시기별 이유식 특징 22
시기별 산후 다이어트 특징 26
이유식 제철 식재료 30
좋은 식재료 고르는 법 32
식재료 계량하기 36
기본?적인 이유식 조리 방법 38
필요한 조리 도구 40
엄마표 천연 조미료 44
이유식 육수 만들기 46
샐러드드레싱 만들기 48
part1 아기 초기 이유식&엄마 초기 다이어트
쌀미음, 찹쌀미음 56
레몬주스 58
벌꿀 레몬주스 59
감자미음, 고구마미음 60
감자 바나나 아보카도스무디 62
고구마셰이크 63
단호박 오이미음 64
단호박 요거트셰이크 66
오이 사과 레몬주스 67
양배추 비타민미음 68
양배추 사과주스 70
비타민주스 71
애호박 배추미음 72
애호박 사과셰이크 74
배추 수박주스 75
청경채 무미음 76
청경채 사과셰이크 78
무 수삼 파인애플셰이크 79
브로콜리 감자미음 80
브로콜리 배주스 82
사과 당근 감자주스 83
완두콩 사과미음 84
완두콩 사과셰이크 86
사과 당근주스 87
고구마 청경채미음 88
호박고구마 바나나 망고스무디 90
밤고구마 수박 청경채주스 91
닭고기 시금치미음 92
오이 오렌지주스 94
파프리카 배요거트 95
? 초기 간식 96
퓌레(감자 모유퓌레, 고구마 모유퓌레, 단호박퓌레, 완두퓌레
과일 퓌레(사과퓌레, 배퓌레, 애호박 사과퓌레, 브로콜리 배퓌레
part2 아기 중기 이유식&엄마 중기 다이어트
쇠고기 청경채죽 100
차돌박이 청경채말이샐러드 102
닭고기 연근 비타민죽 104
닭 가슴살 연근샐러드 106
쇠고기 완두콩 당근죽 108
완두콩 당근샐러드 110
닭고기 시금치 두부죽 112
닭 가슴살 시금치샐러드 114
쇠고기 표고버섯 양배추죽 116
버섯샐러드 118
닭고기 고구마 찹쌀죽 120
고구마샐러드 122
쇠고기 채소죽 124
쇠고기 구운 채소샐러드 126
대구 시금치
출판사 서평
영양만점 이유식과
건강한 산후 다이어트를 함께하는
특별한 레시피와 스케줄!
현대 여성들은 과거보다 사회에서 활동하는 시간과 일이 많아졌다. 하지만 집안일과 육아에 대한 부분은 여전히 줄어?들지 않아 처음 아이를 키우는 엄마들은 무리한 노동과 일정을 소화하다가 점점 지쳐가기 쉽다. 아기에게 신경을 쓰느라 자신을 돌보지 못하고, 아기 밥을 챙겨주다 자신의 식사는 대충 넘어가기 일쑤이다.
특히, 아기가 4~6개월 사이에 시작하는 이유식 시기가 되면 엄마는 더욱 바빠진다. 매일 다른 식단을 짜고 장을 봐서 이유식을 만드는 일...
영양만점 이유식과
건강한 산후 다이어트를 함께하는
특별한 레시피와 스케줄!
현대 여성들은 과거보다 사회에서 활동하는 시간과 일이 많아졌다. 하지만 집안일과 육아에 대한 부분은 여전히 줄어들지 않아 처음 아이를 키우는 엄마들은 무리한 노동과 일정을 소화하다가 점점 지쳐가기 쉽다. 아기에게 신경을 쓰느라 자신을 돌보지 못하고, 아기 밥을 챙겨주다 자신의 식사는 대충 넘어가기 일쑤이다.
특히, 아기가 4~6개월 사이에 시작하는 이유식 시기가 되면 엄마는 더욱 바빠진다. 매일 다른 식단을 짜고 장을 봐서 이유식을 만드는 일만도 굉장한 숙제가 되는 것이다. 이런 상황에서 출산 후 불어난 자신의 몸매를 관리하기란 거의 불가능하다.
푸드스타일리스트이자 뷰티 요리 전문가인 유한나 씨는 자신이 직접 출산과 육아를 경험하며 엄마들의 이런 어려움을 해결할 수 있는 특별한 방법을 고민했다. 그 결과, 요리에 능숙하지 않고 더욱이 하루 24시간도 모자라는 워킹맘들도 쉽게 따라 할 수 있는 아기도 좋고, 엄마도 좋은 레시피와 스케줄을 개발했다.
《아기튼튼 이유식, 엄마날씬 다이어트》에서는 엄마의 다이어트를 위해 따로 재료를 구입하는 것도 쉽지 않다는 현실을 고려해서 아기 이유식을 만들고 남은 재료로 활용해 엄마의 산후 다이어트를 돕는 실용적인 레시피와 스케줄을 만들었다. 이유식을 만들고 남은 재료는 엄마의 다이어트를
