PART 1
운동을 시작하기 전에
매번 다이어트에 실패하는 이유
13 굶는 다이어트의 끝은 요요
14 유산소운동만 고집하면 요요는 피할 수 없다
16 매년 우리 몸의 기초대사량은 1%씩 떨어진다
평생 살찌지 않는 다이어트 방법은 따로 있다
18 근력운동으로 기초대사량을 높여라
19 활동대사량까지 채워야 평생 살찌지 않는다
20 다이어트 중에는 얼마나 먹어야 할까
22 단순 탄수화물을 줄이고 양질의 단백질을 먹어라
24 소식과 일반식을 번갈아 진행, 칼로리 사이클링
· 활동대사량, 나는 어디 어디에 속할까
하루 20분, 평생 살찌지 않는 완벽한 셀프PT
28 하루 20분이면 충분하다
29 운동 후에도 계속 칼로리를 소모하는
40:20 프로그램
30 평생 요요 없이 늘씬한 몸 만드는
20분 셀프PT
32 운동 효과 높이는 TIP
· 갖춰둬야 할 4가지 준비물
다이어트 Q&A
36 저녁 여섯 시 이후부터는 금식해야 한다?
37 공복 운동이 체중 감량에 효과적이다?
37 다이어트 약으로 살 뺀다?
38 생리 기간에는 운동하지 않는 것이 좋다?
40 워밍 업
266 7일 비키니 도전 프로그램
PART 2
체지방 태우고 기초대사량 높이는 실전 프로그램
STEP 1
1~2주차 초급 프로그램
MON 가슴 · 팔
48 하프 코브라 푸시업
50 숄더 터치
52 덤벨 킥 백
54 덤벨 해머컬
TUE 다리
58 와이드 스쿼트
60 하프 스키 스쿼트
62 스탠딩 원 레그 컬
64 원 덤벨 스티프 데드리프트
WED 등 · 어깨
68 밴드 시티드 로우
70 플라이 잭
72 밴드 숄더 프레스
74 밴드 래터럴 레이즈
THU 엉덩이
78 니 사이클
80 스탠딩 백 킥
82 하프 트위스트 런지
84 힙 브리지
FRI 복근
88 하이 니 업
90 슬로 마운틴 클라이머
92 플랭크
94 슬라이드 크런치
SAT 전신
98 트위스트 니 업
100 버피
2주 만에 3kg 감량!
담당 에디터도 효과 본 스타 트레이너의 다이어트 노하우!
유튜브에 ‘다이어트 운동법’만 검색해도 수백 가지 운동법들이 나온다. 효과를 봤다는 사람도 있지만 따라 했다가 부상만 입었다는 후기도 심심치 않게 볼 수 있다.
매번 다이어트에 실패하는 이들을 위해 <오늘부터 1일>을 준비했다. 수많은 연예인들의 몸매를 책임져온 스타 트레이너 김지훈이 다이어터들의 니즈를 만족시킬 운동법을 소개한다.
책이 만들어지는 동안 담당 에디터가 직접 효과를 검증해보았다. <오늘부터 1일> 속 운동법과 진행 방법에 따라 월요일부터 토요일까지는 매일 20분씩 운동했고, 일요일은 쉬었다. 신체질량지수(BMI 정상 수치였음에도 단 2주 만에 3kg를 감량하는 놀라운 효과를 보았다.
부상은 전혀 없었다. 또한 굶지 않았기 때문에 피부가 늘어지기는커녕 오히려 탄탄해졌다. 요요도 오지 않았다. 무엇보다 시간이 많이 들지 않았다. 이제까지 의미 없는 일에 소비했던 하루 20분이면 충분했다. 완벽한 홈트법이었다.
이제껏 많은 다이어터들이 고민해왔던, 먹고 싶은 것 자유롭게 먹으며 다치지 않고 살 빼는 방법이 이 책에 모두 나와 있다. 다이어터라면 주저 없이 <오늘부터 1일>을 펼쳐봐야 한다.
바쁘다는 핑계는 이제 그만! 하루 20분 운동
운동 시간은 20분밖에 되지 않지만 운동 효과는 강력하다. 무산소운동과 유산소운동을 적절하게 배치하고 운동 강도를 조절해 운동 후 72시간 동안 에너지를 추가로 소모하기 때문이다. 바쁜 사람이라도 하루 20분 운동으로 충분히 체중을 감량할 수 있다.
누구나 부러워하는 매끈 탄탄 보디라인
다리, 배, 엉덩이, 등, 가슴·팔 등은 여성들이 몸매 관리에서 가장 신경 쓰는 부위다. 이 책은 단순히 살을 빼는 것을 넘어서 여성들이 가장 신경 쓰는 부위를 아름답게 관리할 수 있는 운동법을 알려준다. 매일 꾸준히 따라 하면 보디라인을 매끈하고 탄력 있게 가꿀 수 있다.
연예인 전문 트레이너에게 PT 받는 효과
여성의
