시작하며 / 피로를 모르는 몸 만들기
1장 왜 피로에 주목해야 할까
우리 몸은 매일 부상을 입고 있다
몸의 노화란 무엇인가
아무것도 하지 않아도 왜 피곤한 걸까
아무리 치료해도 피로가 쉽게 가시지 않는 이유
컨디션이 나빠지는 데는 반드시 원인이 있다
첫 번째 통증은 예측할 수 없다
일류 운동선수의 기록은 기능 운동성이 좌우한다
근육을 치료하면 몸의 회복이 빨라진다
2장 일상의 움직임만으로도 몸은 피로해진다
스트레스를 관리하면 피로가 사라질까
움직이지 않아서 몸 상태가 나빠진다
내 몸 기능장애 체크리스트
몸 상태를 알아보는 간단한 자가진단법
- 한 발로 서서 균형 잡기
- 벽에 등대고 서기
올바른 내 몸 사용법
- 바르게 앉는 법
- 바른 자세로 의자에서 일어서는 법
- 바른 자세로 자는 법 & 일어나는 법
- 바른 자세로 물건을 들어 올리는 법 & 옮기는 법
- 바른 호흡법
3장 피로하지 않는 몸을 만드는 궁극의 방법
운동신경이란 무엇인가
몸은 사용하는 부분만 진화한다
운동 전에 주의해야 할 사항
한 발로 서서 근육 이완시키기
의자 스쿼트
운동 효과를 측정하는 법
4장 올바른 내 몸 사용법 & 기능 운동성 회복 운동법
운동 전 주의사항
현재 나의 기능 운동성 검사하기
- 한 발로 서서 균형 잡기
- 벽에 등 대고 서기
- 응용편
올바른 내 몸 사용법
- 바르게 앉는 법
- 바른 자세로 의자에서 일어서는 법
- 바른 자세로 자는 법
- 바른 자세로 바닥에서 일어나는 법
- 바른 자세로 침대에서 일어나는 법
- 바른 자세로 물건을 들어 올리는 법
- 바
활기찬 몸을 위해서는, 요가도 스트레칭도 필요하지 않다!
세계 최신 스포츠 의학 전문가가 알려주는 피로 제로 몸 관리법
“간단한 기능 운동성 동작 하나로
매일 최상의 컨디션이 유지된다!!”
***** 일본 아마존 1위 초대형 베스트셀러 *****
*** 최신 의학이 밝힌 피로의 정체 *****
***** 할리우드 스타, 월스트리트 경영인의 체력 비결 *****
“하나, 둘, 셋, 넷” 운동을 시작하기 전에 구호를 외치며 맨손 체조나 스트레칭 같은 동작을 하고 있지는 않나요? 스트레칭을 하면 굳은 몸이 풀리고 운동을 더 잘할 수 있을 거라 흔히 생각합니다. 그런데 운동 전에 하는 스트레칭은 운동 효율을 전혀 올려주지 않습니다. 오히려 떨어뜨린다는 데이터도 있습니다.
오랫동안 책상에 앉아 있다 보면 온몸이 결리고 아프기 시작합니다. 그때 스트레칭이나 요가 동작으로 전신을 풀어주면 시원한 느낌이 듭니다. 그런데 스트레칭이나 요가는 피로를 해소하는 데 그다지 도움이 되지 않는다는 걸 아시나요? 스트레칭을 하면 근육이 이완되면서 일시적으로 혈액순환이 좋아져 개운하게 느껴지는 것일 뿐, 피로를 풀거나 몸의 통증을 해소하는 것과는 상관이 없습니다.
그렇다면 대체 어떤 원인 때문에 몸 상태가 좋지 않거나, 피로를 느끼거나, 생각처럼 몸을 움직일 수 없게 되는 것일까요?
“한 발로 서서 양말을 신을 수가 없어요.”
“책상 앞에 앉아 일하면 허리에 피로감이 느껴져요.”
“항상 몸이 무겁고 나른해요.”
이러한 증상을 몸의 기능장애라고 합니다. 참을 수 있고, 심한 통증이 있는 건 아니라서 흔히 괜찮다고 생각하지만, 그대로 방치하면 만성 피로와 만성 통증의 원인이 됩니다.
이 책에서는 피로가 쌓이는 원인으로 우리 몸의 기능장애에 대해 설명하면서, 일상 속에서 기능장애를 예방하고 관리하는 아주 간단한 운동법을 소개합니다.
