들어가며
용어 정리
Ⅰ 내 몸의 리모델링, 젠링
1. 통증 없이 더욱 효과적인 요가 수련을 위하여
2. 젠링에 대한 소개
3. 젠링의 다양한 기능
4. 일본에서의 젠링은?
5. 우리가 먼저 해결해야 할 이슈
1 젠링은 요가가 아니다
2 요가란 무엇인가?
3 고전 정통 요가 - 아쉬탕가 요가 마이솔 수련이란?
Ⅱ ‘근막’에 대한 이해
1. 지금 이 시대의 인체, 왜 근막(fascia, 筋膜에 집중하는가?？
2. 근막의 개념과 ‘근막 테라피’의 효과？
1 근막의 개념？
2 근막의 위치？
3 근막의 형태 및 구조？
4 근막 테라피의 효과？
3. Thomas W. Myers 『근막경선해부학』에서 제시한 근막의 속성？
1 결합 조직？
2 전인적 정보교류시스템？
3 이중 자루 구조물？
4 미세액포시스템？
5 긴장통합체(tensegrity 원리？
Ⅲ ？토마스 마이어의 ‘12근막경선(12Anatomy Trains’과 젠링근막 테라피
1. 표면후방선: 전굴 자세
1 발바닥(족저근막 풀기？
2 종아리(비복근 풀기
3 햄스트링(슬와근 풀기？
4 천조인대 풀기？
5 등 마사지(척추기립근 풀기？
6 뒷목 & 두피 마사지(후두능선 및 두피 풀기
2. 표면전방선: 후굴 자세？
1 발등 풀기？
2 전경골근 풀기？
3 대퇴사두근 풀기
4 서혜부 풀기？
5 복직근 풀기
6 늑골궁(명치 풀기
7 흉골 풀기？
8 쇄골하근 풀기？
9 흉쇄유돌근 풀기？
3. 외측선: 측굴과 트위스트 자세, 균형잡기 자세
1 비골근 풀기
2 장경인대, 대퇴근막장근 풀기？
3 대둔근 풀기？
4 외/내늑간근 풀기？
5 ？외측선의 기능: 중력에 대항하여 몸을 들어 올리는 연습 - 요가의 균형잡기 자세
4. 나선선: 중립 자세 유지 및 체형교정의 중요한 실마리
1 능형근과 전거근의 연결성
2 전거근과 외복사근의 연결성
5. 상지선: 손과 팔의 올바른 사용법을 통한 ‘목과 어깨’의 건강？
1 심부전방상지선: 소흉근 마사지
