프롤로그 다이어트 주치의와 함께하면 누구나 10kg 뺄 수 있다
1장 살찌는 원인부터 분석하라
습관 문제 : 무엇을 언제 얼마나 먹고 있는가?
감정 문제 : 혼자 살수록 비만율이 높다
수면 문제 : 잠을 못 자면 살이 찐다
음식 문제 : 죽음의 충동도 이기는 떡볶이
가공식품 문제 : 짜장라면과 영양 불균형
2장 유행하는 다이어트에 흔들리지 마라
저칼로리 다이어트 : 저칼로리면 무조건 오케이?
원푸드 다이어트 : 레몬 디톡스? 황제 다이어트?
운동 다이어트 : 점프를 열심히 하면 무릎만 아플 뿐
업체 다이어트 : 거기를 가면 빠지긴 빠지는데
3장 습관을 분석하면 살이 빠진다
다이어트의 핵심은 개입, 그리고 꾸준함이다
다이어트 기간과 속도 설정은 어떻게 할까?
다이어트를 돕는 마인드 관리 전략
몸무게를 유지하는 좋은 습관
요요 현상을 줄이기 위한 다이어트 전략
4장 체질을 개선하면 요요가 두렵지 않다
저탄수화물 식이는 부정할 수 없는 핵심 전략이다
하루 12시간 내 몰아서 먹기는 어렵지 않다
끝장 다이어트를 완성하는 7단계 운동 전략
비타민, 미네랄 등의 영양제가 다이어트에 도움이 된다
비만 호르몬을 잡아라
갑상샘 호르몬과 부신 호르몬을 체크하라
5장 타입별 맞춤 다이어트 처방
10~20대 여성 : 적절한 몸무게부터 설정하자
임신과 출산 : 산후 관리도 때가 있다
갱년기 여성 : 나잇살, 호르몬을 공략하라
남성 : 적게 먹으면 된다
고도비만 : 끈기 있게 장거리 다이어트를 하라
소아비만 : 억울하지만 평생 노력해야 한다
교대근무 : 밤 12시 간식만 줄여도 된다
6장 병원 다이어트, 이것이 궁금해요
가정의학과 의사의 다이어트 진료란?
지방 대사를 활성화하는 기능의학적 비만 치료
다이어트 약이 궁금하다
다이어트 약 잘못 쓰는 사례
살 빼주는 주사
다이어트 기계에 대해 궁금한 점
다이어트 보조제는 어떻게 봐야 할까?
부록 1 비만 원인 분석표
부록 2 인바디 결과지
나와 맞지 않는 고강도 운동과 식단은 이제 그만!
다이어트 주치의가 알려주는 가장 최고의 다이어트!
오늘도 늘어난 뱃살을 보며 헬스장 3개월 치를 결제한다. 작년만 해도 예쁘게 입었는데 이젠 맞지 않는 옷을 보며 인터넷에 어떤 다이어트가 효과가 좋은지 검색한다. 하지만 버튼 하나로 집 앞으로 찾아오는 갖가지 맛있는 음식에 무너진다. 그리고 이전보다 더 늘어나 있는 체중에 “이번 생은 망했어. 다이어트는 다음 생에!”라고 소리친다. 이 모습, 낯설지 않다. 매번 반복되는 일상이다.
이 책은 근본적인 비만의 뿌리를 해결해 평생 다이어트 인생에서 벗어날 수 있도록 돕는다. 살이 찌는 원인을 분석하고 그에 맞는 다이어트 전략을 소개한다. 또한 실제 진료실에서 있었던 사례를 가져와 실제 어떤 효과들이 있었는지 알려주고, 그에 따른 다이어트 비만 클리닉에 대해 다룬다.
1장은 살이 찌는 이유를 개인적, 시대적, 환경적 관점에서 분석하고, 체중과 관련해 공감할 수 있는 이야기를 다루었다. 2장은 시중에서 유행한 다이어트들이 어떤 부분에 문제가 있었는지 짚어 보며 더 이상 나와 맞지 않는 다이어트 방법에 흔들리지 않도록 했다. 3장과 4장은 내가 가지고 있는 습관과 나의 체질을 생각해보고 이에 따라 내 몸에 맞는 운동, 식단, 마인드 등을 안내하고 있다.
5장은 위의 이론을 바탕으로 적용해보는 응용 편으로, 실제 진료한 사례들을 바탕으로 다이어트 유형별로 나눠 살펴본다. 10~20대 여성, 출산 후, 갱년기, 소아비만, 교대근무 등 다양한 삶의 모습에 따라 달라지는 다이어트 처방을 내려준다. 6장은 아직 다이어트 목적으로 병원을 찾아보지 않았거나 잘못 이용하고 있는 사람들에게 병원에서 어떤 다이어트를 하는지 도움이 될 만한 핵심 정보들을 담았다.
이 책에 담긴 내용은 검증되지 않은 다이어트 상식과 방법이 아니다. 비만 전문의가 의학적인 지식을 응용한 다이어트 내용을 수록해 과학적이고 정확한 내용들을 담았다. 이 책을 따라 다이어트를 결심하고 다이어트 주치의에
