추천사
프롤로그 지금도 어깨 통증으로 고통 받는 이들에게
Part1 어깨가 죽도록 아팠습니다
01 어깨 부상의 시작
02 어떻게 다친 거야?
03 병원을 순회하다
04 수술말고는 다른 방법이 없다고?!
05 수술 대신 운동으로 해 보자!
06 스포츠의학대학원에 가다
07 운동은 몸으로 배우는 것이다
Part2 어깨는 고치는 게 아니라 달래서 쓰는 것이다
08 어깨를 제대로 아는 게 중요하다!
09 내 어깨 상태의 진단명은 ‘슬랩 & 방카르트’
10 재활 운동 전 근육 평가(Muscle Function Test
Test1_어깨관절 가동범위 평가
Test2_흉추 가동성 평가
Test3_견갑골 위치, 움직임 평가
Test4_운동 수행 능력 평가
평가 결과
11. 준비 끝! 나 스스로와의 싸움 시작!
Phase 1 첫 번째 운동 - 어깨 가동성 회복
Phase 2 두 번째 운동 - 움직임 회복 운동
Phase 3 세 번째 운동 - 복식호흡과 감각 높이기 운동
Phase 4 네 번째 운동 - 하지 운동과 밸런스 운동
Phase 5 다섯 번째 운동 - 파워 운동
12. 어깨 통증으로 고생하는 사람들에게
부록_자가 마사지 및 스트레칭
소흉근 마사지/광배근 스트레칭/견갑하근 마사지/이두근 스트레칭
상승모근 마사지/대흉근 스트레칭/목 스트레칭 1,2,3,4/요방형근 스트레칭
종아리 스트레칭(마무리 운동/햄스트링 스트레칭/대퇴사두근 스트레칭
장요근 스트레칭/이상근 스트레칭
에필로그 나의 재활 경험담이 희망과 도움이 되길
어깨 통증을 직접 경험하고 극복한 사람만이
알 수 있는 멘탈 관리 & 재활 운동 가이드!
전문 의사나 스포츠 의학 분야 전문가들이 설명하는 이론을 넘어
저자가 직접 배우고 운동에 접목한 이야기는 공감 자체가 다르다!
<닥터 프로스트> 작가, 청강대 만화창작과 교수 이종범이 그린
친절하고 쉬운 인체 설명 자료
전문 의학 용어와 기능, 움직임마다 쓰이는 근육까지
일반인도 이해하기 쉽게 그림으로 설명한다!
프로 선수들에게 국한된 스포츠 의학 분야,
일반인도 쉽게 접할 수 있는 ‘데스런 리부트’!
어깨 통증으로 고통 받는 사람들은 대부분 수술 후에 재활 운동을 접한다.
수술하지 않고도 일반인도 쉽게 시도할 수 있는 ‘리부트 프로그램’!
