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프롤로그_ 나도 우울증에 빠져 삶을 포기할 뻔했다
Part 1 지독한 마음의 병에 갇혀 있다면…
1. 즉각적으로 우울증이 사라지는 마법의 약은 없다
Part 2 ‘영혼의 블랙홀’에서 벗어나기
당신의 정신은 안녕하신가요?
2. 불면증과 우울증
무엇보다 단잠이 최우선이다
3. 디지털 중독과 우울증
끝없는 속도의 욕망과 활동의 굶주림을 멈추라
4. 스트레스와 우울증
삶의 무게를 견딜 자기만의 쉼을 모색하라
5. 중독들과 우울증
고통의 신호임을 자각하고 도움의 손길을 받아들이라
Part 3 ‘감정의 블랙홀’에서 벗어나기
당신의 마음은 안녕하신가요?
6. 분노, 죄책감, 두려움
죽음에 이르는 감정들을 방치하지 말라
7. 용서 없는 삶
용서, 독한 감정들의 해독제
8. 믿음 없는 삶
건강한 영적 습관을 들이라
Part 4 ‘육체의 블랙홀’에서 벗어나기:
당신의 몸은 안녕하신가요?
9. 운동
육체활동을 하면 기분과 신진대사가 좋아진다
10. 음식
먹는 것이 바로 내가 된다
11. 몸 해독
내 몸 안의 쓰레기를 내다버리라
12. 장 건강
튼튼한 장은 나쁜 우울증을 몰아내는 특효약이다
13. 영양제 복용
우울한 뇌는 영양이 부족한 뇌다
Part 5 정신과 육체가 함께 건강할 때 마음이 웃는다
14. 건강한 일상으로
지금 문을 열라, 영혼의 봄이다
Appendix
부록 1 : 자기 평가 도구
부록 2 : 추가적으로 탐구할 만한 치료법들
부록 3 : 건강을 돌보기 위한 일곱 가지 원칙
부록 4 : 추천 자료
주
우울증, 우리 안에 끊임없이 울려 퍼지는 고통의 노래
단 한번도 우울증을 경험하지 않은 이는 없을 것이다. 개인의 문제 혹은 사회적 문제로 인해 밤잠 이루지 못한 적이 있을 것이다. 그것이 하루이틀에 그치지 않고 몇 날 며칠 지속되며 트라우마로 자리할 수도 있다. 그로 인해 오랜 시간이 지난 후에도 병을 앓고 사는 이들이 있을 것이다. 이 책의 저자 그레고리 얀츠는 이 분야에 있어 최고 전문가다. 그는 스스로 우울증에 빠졌다가 회복된 경험을 가지고 있다. 그렇기 때문에 우울증으로 고민하는 이들의 마음을 잘 알고 있다. 이 책이 알려 주는 우울 증상은 그리 어렵거나 복잡하지 않다. 그 내용은 간단히 다음과 같다.
지속적인 슬픔이나 걱정 혹은 ‘공허한’ 기분
절망감이나 비관적인 감정
죄책감이나 자신이 무가치하다는 느낌 또는 절망감
취미나 활동에 대한 관심이나 즐거움의 상실
활력 감소나 피로, 기력 쇠퇴
집중력이나 기억력, 의사 결정 능력 감소
잠을 이루거나 일찍 일어나기 힘들어하는 것, 혹은 잠을 너무 많이 자는 것
식욕이나 몸무게 변화
죽음이나 자살에 대한 생각이나 자살 시도
불안감이나 짜증
통증이나 소화 불량 같은 육체적 증상의 지속
이러한 증상은 겪어본 적이 있거나, 주변에서 겪고 있다면 이 책을 함께 보길 권한다. 우울증 표준 치료법은 오랫동안 변하지 않았다. 환자들은 대개 항우울제와 대화 치료법을 처방받는다. 거기서 끝이다. 하지만 우울증 환자의 무려 3분의 1이 표준 치료법으로 효과를 보지 못하고 있다. 그들은 여전히 진정한 치유, 근본적인 치유의 길을 찾고 있다.
이 책에서 저자는 새로운 길을 제시한다. 자신의 상담센터를 미국 10대 우울증 치료 기관으로 만들어 준 혁신적인 전인적 치료법을 바탕으로 육체적, 정신적, 관계적, 영적 원인들을 다루어 우울증을 근본적으로 치유하는 치료법과 활동, 생활 습관 변화를 제시한다. 이 책은 절망감과 무기력감을 넘어 진정한 기쁨을 찾으려는 당신의 노력에 돌파구가
