프롤로그 ‘저질 체력’, ‘뻣뻣한 몸’을 ‘막강 체력’, ‘유연한 몸’으로 만드는 최고의 스트레칭!
이 책의 활용법
약해지기 쉬운 근육들
1장. 왜 스트레칭을 해야 할까?
01. 나이가 들수록 운동 기관이 약해진다!
02. 무작정 강도 높은 스트레칭부터? NO!
03. 스트레칭도 해야 할 때와 피해야 할 때가 있는 법!
04. 근력과 유연성을 키워야 하는 이유
05. 스트레칭을 하면 좋은 점 3가지
2장. 약해진 근육을 튼튼하게! 신체 부위별 스트레칭
01. 고관절 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 01. 다리 흔들기] 걸음걸이가 가벼워진다!
02. 대퇴사두근이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 02. 다리 접어서 넘기기] 서 있는 자세가 편해진다!
03. 종아리 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 03. 발끝과 뒤꿈치 들기] 다리가 붓지 않는다!
04. 어깨 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 04. 사선으로 팔 뻗기] 어깨가 부드럽게 움직인다!
05. 팔 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 05. 팔 흔들기] 팔심이 세진다!
06. 목 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 06. 목 좌우로 움직이기] 일자목 증상을 해결한다!
07. 눈 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 07. 눈 좌우로 움직이기] 눈 피로를 말끔히 해소한다!
08. 허리 주변 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 08. 골반 기울이기] 골반의 균형을 바로잡다!
09. 등 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 09. 등 좌우로 움직이기] 등이 곧게 펴진다!
10. 꼬리뼈 근육이 약해졌다면?
[신체 부위별 스트레칭 10. 무릎 끌어안기] 꼬리뼈 통증을 잡다!
3장. 아픈 몸을 건강하게! 증상별 스트레칭
01. 잠을 잘 자고 싶다면?
[증상별 스트레칭 01. 몸통 돌리기] 잠이 잘 오게 한다!
02. 몸이 차가워서 괴롭다면?
[증상별 스트레칭 02
기능해부학 × 동적 스트레칭으로
짧은 시간 최대 운동 효과를 누리다!
29년간 퍼스널 트레이너로서 의학적 근거를 바탕으로 일반인부터 재활 치료가 필요한 사람, 전문 운동선수에 이르기까지 각자의 운동 능력에 맞는 스트레칭을 지도해온 저자는 이 책에서 자신의 경험과 노하우를 총동원해 기존 스트레칭과 차별되는 자신만의 ‘동적 스트레칭’을 전한다. 몸의 움직임과 연동 관계를 과학적으로 탐구하는 학문인 ‘기능해부학’에 기초해 신체 구조에 맞게 구성한 이 스트레칭은 팔다리를 앞뒤로 움직이는 정도의 간단한 동작으로 이뤄져 있어 누구나 쉽고 간단하게 따라 해볼 수 있을 뿐만 아니라 근육 강화와 통증 완화에도 탁월한 효과가 있다.
이점은 이뿐만이 아니다. 스트레칭은 몸을 효율적으로 움직이게 만들어 혈액 순환을 원활하게 한다. 혈액 순환이 좋아지면 면역력이 향상해 바이러스에 감염되지 않고, 혈류량이 증가해 몸에 쌓인 피로물질이 빠져나간다. 영양분이 온몸에 골고루 전달돼 세포가 젊어지고 피부 탄력도 좋아지는 동시에, 기초 대사량이 상승해 체온이 올라가고 살이 잘 찌지 않는 몸으로 변한다. 또 뇌에 신선한 산소를 공급해 기분 전환에도 도움이 되고, 피로도 덜 쌓이게 된다. 간단한 스트레칭만 해도 이만큼의 효과를 볼 수 있는 것이다!
일하다가도, 집안일하다가도, 걷다가도
언제 어디서나 할 수 있는 최소한의 스트레칭!
운동하기 좋은 시간대는 언제일까? 바로 체온이 올라가는 ‘낮 시간대’다. 하지만 이 시간대에는 대부분의 사람들이 한창 바쁘게 움직이거나 일하고 있어 운동할 시간이 마땅치가 않다.
이 책은 스트레칭은 따로 시간 내어 운동하기 힘든 현대인, 몸이 쉽게 피로해지는 저질 체력 소유자, 살기 위해 운동을 시작한 운동 초보자를 위한 맞춤형 스트레칭을 제시한다. 업무 중 잠깐 짬이 날 때나 이동하는 시간, 집에 있을 때는 TV를 보거나 이를 닦으면서도 해볼 수 있어 자신의 생활 리듬을 해치지 않고 언제 어디서나 부담 없이 따라 할 수 있다.
‘살을 빼야겠다’
