프롤로그
PART 1
대국민 운동 프로젝트
하루 두 끼 시간제한 다이어트
반드시 한 달에 1.5kg씩 계속 빠진다! 천천히, 그렇지만 요요는 없다!
아침식사 대신 녹차를 마신다
다이어트 성공을 극대화하는 ‘아침의 녹차’
녹차 1.5L 마시기
홍차를 마시고 싶다면
실전, 하루 두 끼 다이어트 따라잡기
8시간 먹고 16시간 단식하라!
하루 두 끼 다이어트 핵심 노트
가장 쉽다! 점심식사, 저녁식사만 먹기
아침에는 녹차로 수분을 섭취하자
8시 이후의 공복 시간은 살이 빠지는 골든타임
술을 마셔도 좋다! 단 9시부터는 금식하자
GUIDE 아침식사 안 하고 하루 두 끼 실천하기
체중 감량 최고! 아침식사, 점심식사만 먹기
인슐린 분비량을 최소화하는 최강의 방법
가장 효과적이지만, 실행하기 어렵다
중간에 포기할 바엔 아침식사를 안 하는 방법이 낫다
GUIDE 저녁식사 안 하고 하루 두 끼 실천하기
즐겁게 뺀다! 5일만 두 끼, 2일은 자유롭게 먹기
쉬는 시간이 동기부여가 된다
욕심부리지 말자, 그래도 살은 빠지니까
Special Page 차 전도사, 양형규 의학박사가 알려주는 ‘차 이야기’
차의 분류 & 주요성분
녹차의 강력한 효능
PART 2
아침밥 먹지 않아도 된다!
현대인은 너무 많이 먹고 있다
대한민국은 지금 과식 시대
비만이 날 아프게 한다
몸을 망치는 하루 세끼
‘아침식사는 꼭 해라’에 대한 반격
아침식사를 해야 뇌가 제 기능을 한다?
아침식사를 안 하면 하루 종일 기력이 없다?
아침식사를 안 하면 오후에 폭식한다?
아침식사로 가공식품이나 인스턴트식품을 먹느니 굶는 게 낫다
살이 빠지는 건강한 단어 ‘간헐적 단식’
간헐적 단식의 역사는 오래됐다
간헐적 단식의 재발견
나는 7개월 간헐적 단식으로 10kg을 뺐다
간헐적 단식이 체중 감량과 건강을 선물한다
단식을 장기간 하면 더 효과가 있을까?
Special Page 과학으로 밝
굶지 마라!
운동하지 마라!
칼로리 신경 쓰지 마라!
누가 해도 10kg 빠지는 진짜 쉬운 하루 두 끼 다이어트
“나는 7개월 간헐적 단식으로 10kg을 뺐다”
의사가 직접 살 빼고 알려주는 최강의 간헐적 단식
힘들지 않고, 운동하지 않아도 살을 뺄 수 있는 쉬운 방법 어디 없을까? 매일 다이어트에 도전해도 요요현상 때문에 다시 원래의 몸무게로 컴백하는 이들을 위해 가장 쉽고, 가장 건강한 ‘간헐적 단식’이 찾아왔다.
대한민국에서 내로라하는 대장항문외과 전문의이자 의학박사인 저자는 60대 후반의 나이임에도 간헐적 단식으로 단 7개월 만에 10kg을 감량했다. 사실 그는 초중고 때는 ‘양돼지’라는 별명으로 불렸을 정도로 원래부터 비만했다. 이런 이유로 평생 다이어트를 해왔지만 늘 요요현상으로 실패를 거듭했다. 그런 그가 마침내 해답을 찾은 다이어트 성공 비법은 바로 ‘간헐적 단식’이다. 굶지 않고, 운동하지 않고 7개월 만에 89kg에서 79kg까지 체중을 10kg 감량했다. 체중 감량뿐 아니라 건강까지 좋아졌다. 혈당이 잘 조절되고, 아토피가 말끔히 사라지는 등 다양한 질병이 개선됐다. 이는 우연이 아니다. ‘단식이 몸에 좋다더라’라는 어쭙잖은 유행과 속설이 아닌 수십 년간 진행된 의학 논문과 관련 연구, 통계자료 분석을 토대로 한 결과다.
과학적으로 효과가 입증된 간헐적 단식을 저자는 더 쉽고 간편하게 따라 할 수 있도록 ‘하루 두 끼 다이어트’ 방법으로 소개한다. 저자가 직접 체험해 체중을 감량했고, 과학적으로 뒷받침되는 다이어트 방법이기에 하지 않을 이유가 없다. 건강을 위해 체중을 감량하고 싶다면, 요요현상 없이 체중을 빼고 싶다면 당장 이 책의 첫 장을 넘겨보자. 다이어트의 성공이 당신을 기다리고 있다.
“8시 이후의 공복 시간은 살이 빠지는 골든타임이다”
시간만 제한하면 저절로 살이 빠진다!
“전에 간헐적 단식을 했었는데 살이 안 빠졌어요!”, “지금도 하루 두 끼만 먹고 있는데, 살은 계속 찌고 있어요” 등의 이유로 간헐
